进入更年期，身材大变样？别慌，做好这3点可有效控制身材！

　　对于进入更年期的女性来说，由于卵巢功能的衰退，身体当中的雌激素水平会快速下降，导致身体内的糖分以及脂肪代谢发生异常，很容易形成肥胖现象，对女性的外在形象以及健康有着较大影响。

　　所以有很多人想知道，当女性进入更年期之后，身材出现大变样到底该怎么办？

　　进入更年期，身材变样怎么办？

　　一、调整膳食结构

　　除了身体当中的激素水平下降，是导致更年期女性肥胖的一个原因以外，没有做好饮食调整，也是导致这类女性身材变形的主要原因。

　　大部分进入更年期的女性都喜欢吃一些过于油腻的食物，如各种肉类、肉汤，或者是油炸类的食物。而这些食物中所含有的脂肪含量非常高，进入体内之后，不但会在皮下堆积，很还会堆积在内脏周围，那么这类女性就会表现出非常明显的腹部肥胖现象。

　　所以对于进入更年期的女性来说，这类食物最好不要摄入，要以植物性食物为主。

　　另外，这类女性每天的饮食中应该多增加一些豆类食物，比如豆腐、豆浆。这些食物当中含有比较丰富的大豆异黄酮，能够提升女性体内的激素水平，可以促使体内的脂类排泄。

　　一日三餐还要增加蔬菜、粗粮的摄入。蔬菜粗粮中含有大量的维生素，水分和膳食纤维，能够促使女性体内的脂肪和糖类代谢，达到避免身体肥胖以及帮助减轻体重的作用。

　　二、增加运动避免久坐久躺

　　大部分进入更年期的女性会出现不爱运动的行为，每天坐着或躺着的时间比较久，而不进行运动或者是久坐久躺，都会导致身体当中多余的热量无法被及时消耗，就会引起肥胖现象。

　　所以进入更年期后，这类女性每天必须增加运动量。而运动的最佳方式为户外运动，比如户外快步走或户外慢跑、骑自行车等。

　　这些有氧运动能够促使体内的脂肪快速燃烧，达到保持健康体重的作用，并且对于更年期所引起的一些其他不适症状，也有着较好的改善作用。

　　三、增加每日饮水量

　　更年期女性每天必须多补充一些白开水，可以提升消化、代谢以及排毒功能，促使消化液的分泌，达到快速消化食物以及代谢食物残渣的作用。

　　而且可以促使身体中的脂类快速排泄，有着帮助瘦身的功效，还可以预防血管中的胆固醇等成分升高。

　　除了白开水外，这类女性每天可以适当喝茶，譬如绿茶，或普洱茶，能够起到解油腻、促消化的作用。另外，还可适当的喝一些红茶，能够提升身体的代谢率，促使体内的脂类物质代谢，有着帮助身体减肥的作用。

　　总而言之，对于更年期女性来说，由于体内激素水平的降低，以及出现一些不良的生活等习惯，会导致身材变形非常严重。

　　所以对于更年期的女性来说，一定要做好生活各方面的调整。除了以上3点以外，这类女性每一餐都要合理控制进食量，不可以出现过度暴饮暴食的行为，否则会使进入体内的热量超标，从而导致肥胖现象越发严重。