龙年用“龙”椅？我的工作人体工学环境搭建 Step by step

前言

作为常年在办公桌前久坐的人来说，我也是受尽了苦头，以前经常用餐桌旁边的餐椅来做电脑椅，椅背有些设计得很远，需要枕头靠才行，坐椅面梆硬，像我这种瘦子坐久了股骨疼。如果算上办公室和家里坐在电脑前的时间，每天可能有9-10小时。现在年龄也大了，有点难以支撑这种强度的工作，所以为了缓解我的疲劳，在家里搭建了一套比较完善的人体工学环境，主要由人体工学椅、电动升降桌和显示器悬臂支架组成。

人体工学桌椅系统环境

好的人体工学桌椅环境非常重要，这需要椅子、桌子、显示器高度三个同步。所以理想的人体工学特点：

1、坐垫高度合适、坐深合适。坐下的时候双脚自然着地（包括穿拖鞋），小腿的重量由地面承担，而不是悬吊在座椅边缘。

2、椅背支持后仰可回弹，而且力量合适。确保回弹力量和身体重量平衡，可以轻松切换坐姿。

3、桌面高度合适。扶手可以进至桌下，桌面边缘和椅背可以很好的约束脊柱行为的空间。

4、写字和电脑两个场景的桌面高度不同，写字的高度会被办公的高度高一些。

所以基于以上的要求，我们对人体工学椅的要求顺序应该是自下而上的，先确定坐垫的高度。

坐垫高度对小腿的血液循环影响较大，坐垫过高会导致小腿悬挂，就导致座椅边缘承担了一小部分小腿重量，影响血液循环，如果坐垫过低会让重心集中在坐骨附近，小腿和大腿之间的夹角变小，同样影响血液循环。如果坐垫高度合适，小腿的重量主要由地面承担，上半身重量分布均匀，血液流通顺畅。

桌面的高度差也是非常影响日常的使用体验，如果桌面高度差合理，思考问题的时候可以选择略微后仰减少脊柱的压力，这时候腰部的骶位支撑和动态反馈力量配合。工作的时候可以很好的控制上半身姿势，骶位部分的硬支撑提供水平支撑力量，减少腰肌的肌肉疲劳。

如果桌面太高，会迫使我们挺直腰杆，利用腰腹支撑坐姿，无法长时间办公，强行长时间工作只会加重劳损。如果桌面过低会迫使我们身体前屈，含胸工作，久了之后身子打不开，颈部肌肉也容易劳损。

桌子的深度也很重要，如果深度合适，可以把我们的手肘放在桌面上，上臂不需要发力，这样久了肩膀也不会酸痛，减轻负担。而因为桌子边缘和椅背的距离可以控制，所以可以减少含胸工作的情况，形成更好的约束。

如果桌面深度不够，我们的手肘需要悬空或者放在扶手上，会导致约束效果差，容易身体前屈，导致颈椎向前弯曲。

所以一个好的人体工学环境一定是人、桌、椅三者共同构成的，而不是简单的一个人体工学椅就能解决。在这方面工学至尊可以提供很好的产品和服务。

我的人体工学环境同样由这三部分组成：

1、工学至尊i5骶位支撑人体工学椅

2、乐歌升降桌E4

3、NB F100A和北狐Brateck E500双屏组合悬臂支架

工学至尊i5骶位支撑人体工学椅

工学至尊听起来还是比较陌生的，不过提到享耀家应该不陌生，工学至尊就是享耀家的一个高端产品线，享耀家是负责销售松林家具的渠道，所以也是有大厂在背后支撑，对于人体工学的设计、研发、制作、效果都是经得起考验的。

开箱和安装

其实从我用享耀家X5开始，享耀家就一直强调骶位支撑的重要性，作为高端线的工学至尊i5也不例外，名称也是工学至尊i5骶位支撑人体工学椅。就像图片所示，骶位支撑和腰位支撑室不同的，腰位支撑会导致腰椎曲度增加，腰腹肌肉群需要更多的力量维持上半身姿势，而骶位支撑不一样，支撑点在骶骨位置，不压腰区，提供支撑的同时久坐更放心。

好在快递是周末送到的，所以可以送货上门。这个人体工学椅的包装是我见过最小的，其他的好像都要比它大一圈，搬上楼需要2个人才行，而这个1人就足够了。

工学至尊的人体工学椅是需要自行拼接的，不过你看这些零部件，可以说是极大地减少了安装的工作量，可以看到只有3颗螺丝，如果加上预装的扶手螺丝，也就5颗。所有的内容有椅背、底座、五星脚、椅轮、气压棒、扶手、螺丝、工具、说明书。

安装过程也比较简单，5个轮子先撞上铝合金一次成型铸造的铝合金五星脚，然后把SGS的气压杆放上中间预留的孔，注意方向，黑色在下，银色在上。然后再把底座预留的孔位对上，放上去就行，没错，就是放上去就行。

底座预留了扶手的螺丝，所以安装之前要把螺丝先拧下来，扶手按照左右标注放置，底座预留的限位很方便，装上去就不会掉，剩下就是用螺丝拧上拧紧就行。

同样的，椅背也是自带限位，所以只要把椅背放入就能卡柱，再拧上3颗螺丝就行。整个安装过程1个人就能搞定，即使是女生，各个部件的重量也不是很大，可以轻松抬起来。

▲安装完整

工学至尊i5骶位支撑人体工学椅6个配色可以选择，白框科技灰、碳纹科技灰、黑框科技灰、白框蜜桃粉、白框海岸蓝、白框月光灰，而我的是碳纹科技灰，算是比较特殊的一种配色，碳纹主要体现在椅背的支柱上。

细节满满的设计

先来说说非常直观的感受，工学至尊i5这款骶位支撑人体工学椅给我的第一个不同点就是坐垫，它相对其他座椅弹性更小，包括自家的享耀家X5，所以我整个人坐上去，整个椅面只会微微下降，但是幅度绝对比X5小。至于好不好，首先要明确一点，人体工学椅的作用其实还是约束自己平时的坐姿，你喜欢软的不如直接买沙发躺着玩。像这类网面的人体工学椅如果网面弹性设计大，又软，一坐下去整个屁股都陷下去一样会压迫大腿。所以工学至尊i5给我的感觉更像是坐在比木板凳稍微软一些的椅子上，它不至于让我觉得硬，也不软，恰到好处。

而作为高端产品线，i5使用的是新一代定制的低弹面料，各种耐久性测试像SGS、CTi、BIFMA X5.1都通过了，效果也是非常直观的。

▲腰枕调节范围

第二个点就是关于宣传的骶位支撑，我也是根据推荐，选择把腰枕的位置调整到刚好抵到我骶骨的位置坐了一段时间，能明显的感受到腰枕带来的支撑，位置大概在屁股往上一些，这么坐的情况下会让我感觉自己坐得很板正，而且不是靠自己腰肌、腹肌的力量实现的，而是自然的靠在腰枕上身体就会自然坐正，还是比较神奇的。

第三点是购买过程坐高配置的选择。最开始在系统环境里讲过，买人体工学椅是三者结合，从下至上，第一部分就是坐高。工学至尊i5有一个高度套餐可以选择，当然默认情况下是发的是A餐，坐垫高度可以调节40-45cm。

▲A餐（标准配置）

因为我身高的原因，我在买之前测量了一下我的穿拖鞋状态下，小腿自然着地，小腿和大腿大概呈90°的时候，大腿底面到地面的距离大概是41cm，所以就按照标准配置就好。大家买之前也建议测量一下，如果需要调整可以提前跟客服说，当然，如果使用后发现不行也可以跟客服申请更换，这样的服务还是非常良心的。

▲坐姿情况

除了套餐A还有其他B、C、D，对应45-53、47-56、56-79cm，对于比较小的小朋友可以配上脚圈，这样可以有地方放脚。

▲坐深调节范围

坐深对大腿的影响也比较大，主要还是在于屁股和整个大腿的受力，正常来讲面积越大，你的受力均摊面积更大，不容易出现压迫某个位置的情况。工学至尊i5提供39-44cm的坐深调节，对我而言完全足够。

▲扶手调节范围

第四个点是关于扶手的设计，工学至尊i5的扶手是不随椅背后仰而移动的，它会微微抬起一点点，范围极小。这个设计我很喜欢，因为我平时用电脑会有后仰的习惯，比如累了想躺一躺就往后一靠就行。然后我的扶手一般都是放到桌面底下的，基本不会用扶手作为日常的支撑，而是桌面，所以碰上那些后仰扶手联动的情况，就会导致我无法后仰，因为后仰之后扶手会顶到桌面底下限制我的后仰，这点感受是非常明显的。所以这次搭建的工学环境，我的扶手还是按照习惯设置矮一些，确保能够伸进桌子底下。

第五点是后仰回弹，后仰回弹之前我也不知道这个功能，都是喜欢把椅背固定在某个角度，不过自从开始用享耀家之后就知道这个功能，然后也离不开这个功能了。通过底部旋钮可以调整后仰需要的回弹力，身体和回弹力平衡后可以维持坐姿的同时，想躺下只要往后一靠就能躺下，相当舒服，而且这款有针对25-90kg的人群进行优化，所以即使小朋友也能实现这样的回弹。

当然也有椅背锁定功能，支持3个不同的角度锁定，解锁也不会立刻回弹，而是需要往后一靠才能接触保险，这样设计的目的是为了保护儿童，避免误伤。

▲坐累了想躺就躺

顺便也给大家看一下不用姿势下脊柱受重比，仰卧当然是最小了，而略微后仰算是中间值，而站姿是100%，如果是端正坐姿是150%，坐姿前倾是180%，再加上弯腰的话能高达270%，所以对于坐姿来说，稍微后仰是比较中和的坐法。

第六点是这款椅子的适用范围相当的夸张，头枕可以适应从135-183cm的身高，体重也从25-90kg，所以对于一些135的小朋友也可以坐，而一些大身高、大体重的朋友也可以坐。

像我的老婆，158的身高坐上去，头枕两段式6向调节，调整范围可以做到26cm，所以只要稍微调整一下就能适配，轻轻松松。

乐歌双电机智能升降桌E4

这个桌子是我目前用过最大的桌面，1.8米长度，0.8米的宽度，可以放下非常多的东西，按照我现在的布局 ，两个4K27寸的显示器还能放一个主机，另一边还能放不少东西。这款智能升降桌E4可以做到0.58-1.23米的高度变化，适合1.2-1.9m身高的人用，这个我要直呼好评。

双电机的加持让桌面的升降速度快、而且非常平稳，旋钮会留一下余量，也不会说稍微一扭就动，扭到位之后反应迅速，速度也比较快，减少等待的时间。

智能升降桌的意义就在于桌高可以调节，让人可以在办公过程中调整至站姿模式，坐站交替防止久坐带来的腰酸背痛，而高度调节的范围决定了人体工学的程度，乐歌智能升降桌E4适合1.2-1.9m身高的人使用，适用范围广，调节空间大，最大高度可以做到126cm的高度（屏幕显示）。所以对于我这种经常坐在电脑前的人来说非常必要。

NB和北狐悬臂支架

悬臂支架我用了两款组成，而不是一个支架支撑两个显示器，我觉得两个支架组合会更加容易，调整间距、屏幕组合更简单。所以我整了NB F100A，价格138，不算贵，还能延长一个USB3.0接口还是不错的。

另一款是北狐的双屏支架，也可以改成一块屏幕一块笔记本，现在的花基本上都是一边接显示器和NB的支架组合，另一边接上笔记本电脑备用。

悬臂支架的好处就是可以调整显示器的高低和俯仰，以适配坐姿或者站姿时候眼睛的视线，保护颈椎。选支架一定要注意支架支持的显示器尺寸和重量，如果超出范围可能会出问题，或者体验不佳。

成果

最后的成果就是这样，从人体工学椅到电动升降桌，再到支持升降、俯仰的悬臂支架组成了我自己的工作人体工学环境，整体的感觉还是非常不同的，尤其是和我另一个电脑办公地点，这边的搭建环境更加舒适。

总结

随着长时间坐姿工作所带来的健康问题日益凸显，构建一个人体工学环境变得至关重要。人体工学椅、升降桌和悬臂支架作为关键元素，共同构建了一个有利于身体健康和工作效率的办公环境。

我的人体工学环境由工学至尊i5骶位支撑人体工学椅、乐歌双电机智能升降桌E4和NB以及北狐悬臂支架组成。工学至尊i5椅子的坐垫高度和坐深调节范围使得坐姿更为舒适，而乐歌智能升降桌E4的高度调节范围广，适合不同身高的人使用。悬臂支架的使用可以调整显示器的高低和俯仰，以适配不同的坐姿或者站姿时眼睛的视线，保护颈椎。

总的来说，通过人体工学椅、升降桌和悬臂支架的结合，我成功地打造了一个舒适、健康的办公工作空间，提升了工作体验和生产效率。这样的人体工学环境对于长时间工作的人来说至关重要，希望更多的人能够重视并改善自己的工作环境，保护身体健康，提高工作效率。