春分丨扬帆碧波上，莫负好春光，帆船运动了解一下！

雨霁风光，春分天气

千花百卉争明媚

明日（3月20日）将迎来春分节气

春分至，春意浓

想不想出门运动一下？

今天小体带大家了解一下

帆船运动小知识

文末还给大家推荐了

7处水上运动体验地哦

一起来看看吧！

赛事有看头

阳春三月，又一场代表上海城市形象的景观赛事——2024上海帆船公开赛将来到市民身边。赛事将于3月26日至3月31日在滴水湖举行，开幕式将在虹口滨江及黄浦江（虹口滨江段）水域举行。届时，广大市民可在黄浦江畔欣赏到难得一见的帆船盛景——15条J80帆船及8条ILCA6帆船在母亲河黄浦江上巡游。

除了紧张刺激的帆船赛事，黄浦江畔虹口滨江区域还将在3月23日、25日及26日设置上帆赛事村，邀请广大市民前来参与航海文化、航海互动、海洋公益、休闲娱乐、拍照互动等板块的活动。比赛期间，悠扬的音乐将在滴水湖奏响。届时，观赛市民将在滴水湖欣赏到一场以“上海 时光”为主题的上帆音乐会。

入门有花头

想要成为一名帆船船员

绳结是一门必修课

船员需要根据不同需求

将绳打成各式各样的结

其实不光是在帆船上

在日常生活或者户外运动

甚至是亲子互动游戏中

这些绳结都有着不小的作用

今天小体就带大家

了解几种常用的绳结吧

1.八字结

八字结以它结成之后像“8”的外形而得名，主要用于防止绳索滑出滑轮，多使用于防滑性强的场合。它的打法十分简单，将绳端先行交叉，绳头绕过主绳穿过绳圈，缠绕两圈后拉紧即可完成，结成之后相当牢固，是一款经典的绳结打法。

2.平结

平结又叫“缩帆结”，适合于绑定器材，如捆主帆、绑帆套等。这种结可以说是生活中运用最广泛的一种结，比如在编手链、针织品、绷带包扎时均可使用。出门购物时若手提袋拎手断裂，也可以用平结应急哦！需要注意的是，在连接两绳的时候，最好选择材质、粗细差不多的绳子，这样才能让平结的威力发挥到最大。平结易结易解，双手握住绳头，朝两边用力一拉，就可轻松解开。

3.称人结

称人结单又叫“套结”，被誉为“绳结之王”，是系泊时使用的经典绳结，也用于将帆索连接至帆。系法是在绳索的中间打一个绳环，将绳头穿过绳环的中间后，绕过主绳再次穿过绳环，最后将打结处拉紧即可。单套结是一个可靠而又容易打的圈结，永不会滑脱和走样，所以在救助落水、空中作业、救援抢险和体育活动中，都会被经常用到。

4.双套结

双套结又叫“丁香结”，主要用于将绳索卷绕在其他物品上，即使是金属等易滑物品也相当适用。双套结的历史相当悠久，不仅适用于海上，在露营、登山、攀岩等活动中也深受户外运动爱好者的喜爱。双套结的打法可以因应不同情况分开使用，且打法和拆解都很容易，是个非常实用的绳结。但需注意的是，如果只在绳索的一端施力话，双套结的结目可能会乱掉或松开，因此双套结通常应用在两端施力均等的物品上。

专家有来头

帆船运动有哪些特点？

大众参与帆船运动需要注意些什么？

今天小体特意邀请到了专家

为你答疑解惑

赵德峰

博士，研究员

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）竞体一中心副主任

从事竞技体育科研工作二十余年，负责国家帆船帆板队备战2020东京奥运会机能监控和营养科研保障工作，工作期间获得上海市政府表彰三次。

1.帆船运动有哪些特点？

帆船是一项以风为动力的运动项目，参与者通过调控缭绳和舵柄以及调整身体姿势来控制船艇平衡并朝着指定方向航行。从事帆船运动除了具有传统体育运动的强健体魄等优点外，还能够让人接触自然、开阔视野。帆船运动有着极佳的参与感，泛舟海上，帆船的每一次曲行转进都是船员操作的结果，驾驶帆船除去需要一个强健的体魄外还需要专业缜密的知识，身体和大脑都会得到锻炼。它既能让你在团队协作中成长，也会让你感受到扬帆远洋，环游世界的快感。而这也就是帆船运动独有的魅力。

2.大众参与帆船运动需要注意些什么？

任何运动安全永远是第一位的，如果缺乏必要的安全知识和防护技能导致意外就得不偿失。帆船运动因其借助器械在海上运动，安全常识范围更为广泛。运动参与者必须做好相关准备，同时遵守海域相关管理部门的安全要求。以下是几点参与帆船运动的安全TIP：

1.气象和海象条件

运动参与者必须了解气象条件，并依据个人水平选择合适的风速下水，一般初学者选择的风速在3级以下，中级和高级选手可以选择高些的风速。运动参与者避免在雨天下水，夏季更要及时注意气象变化。除此之外，运动参与者要了解场地潮汐时间、地形变化、海流和周边环境等情况。

2.装备

运动参与者必须对自己的水平有准确评估，并在专业人员的建议下选择适合自己的帆船，避免使用过大的帆。下水前必须对装备进行仔细检查，确保安全性。

3.其他

任何时候都要确保待在船上，参与运动时务必要穿戴救生设备。学会游泳，学会救助其他落水同伴的方法。

运动有劲头

想体验水上运动不知道去哪？

来来来

小体为大家送上

7处水上运动体验地

趁着春光正好

一起来玩水吧！

长风槊果水上运动中心

地址：

普陀区大渡河路189号长风公园二号码头

开放时间：

9:00-19:00（最后进店预约时间为18:00）

项目：

皮划艇、桨板等

美兰湖水上运动中心

地址：

宝山区罗店镇美兰湖游艇码头（罗芬路888号）

开放时间：

9:30-19:00

项目：

皮划艇、桨板

指向轻艇会（古美水上运动中心）

地址：

闵行区平吉路799号（古美公园内水上运动基地）

开放时间：

9:00-18:00

项目：

皮划艇

备注：需提前预约，预约电话：13524401775

上海国际汽车城水上运动基地

地址：

嘉定区安亭镇博园路7575号上海汽车博览公园枫丹白露亭

开放时间：

每日9:00-17:30

项目：

皮划艇、SUP桨板、帆船、帆板、龙舟

申鑫迈驰帆船俱乐部

地址：

松江区林荫新路1158号（月湖雕塑公园内）

开放时间：

全年9:00-17:00

项目：

帆船、桨板、皮划艇、龙舟、赛艇

上海美帆游艇俱乐部

地址：

青浦区金商公路588号

开放时间：

9:00-17:00

项目：

帆船（无需帆船经验也可体验）

上海崇明以恒水上运动俱乐部

地址：

崇明西沙明珠湖景区（5A级）

开放时间：

8:00-18:00

项目：

桨板、皮划艇、OP帆船、极光帆船等

注：部分场地须提前预约；部分项目为收费项目，请提前咨询场地方；各场地具体开放情况请以实际为准。

栏目支持：上海体科所、各区体育局

图：范文硕、王佳斌、各区体育局、各场馆