自测烟瘾，有方法：小于3分，说明你烟瘾还不大

很多人平时吸烟的时候，并没有感觉自己的烟瘾有多大，可是一旦决定戒烟，就会马上意识到烟瘾的强大了。

为什么很多人觉得戒烟特别困难，甚至难于世界上任何一件事，主要原因是漫长时间里形成的烟瘾，这种瘾很难戒掉。

所以，戒烟路上最大的拦路虎就是烟瘾。

问题来了，既然烟瘾如此可怕，如何来判断烟瘾大不大呢？

有些烟民来到医院，会这样问我，医生，能不能抽血查一下我的烟瘾到底有多大呢？我会摇摇头，很遗憾，没有可以判断烟瘾大小的抽血检查。

一个人的烟瘾到底大不大，其实我们可以从生活中的一些小细节来做出判断，今天就给大家总结了以下六点，建议所有的吸烟者都来自测一下。

1、你早晨醒来多长时间吸第一支烟？

超过60分钟，0分；31-60分钟之间，1分；6-30分钟之间，2分；小于或等于5分钟，3分。

2、在禁烟场所，你是否很难控制吸烟的需求？

是，1分；否，0分。

3、你认为哪一支烟你最不愿意放弃？

早晨第一支，1分；其他时间，0分。

4、你每天要吸多少支烟？

小于或等于10支，0分；11-20支，1分；21-30支，2分；30支以上，3分。

5、你早晨醒来第一个小时是否比其它时间吸烟多？

是，为1分；否，0分。

6、你生病时是否依然在吸烟？

是，为1分；否，0分。

大家可以根据以上六点，把每一项的分支叠加在一起，如果0-3分，那么提示你的烟瘾是轻度的，如果4-6分，提示你的烟瘾是中度的，如果大于或等于7分，提示烟瘾很大。

对于烟民来说，烟瘾越大，意味着戒烟越困难。

很多人都不理解，为什么会有烟瘾呢？

香烟在燃烧的时候，会释放很多种有害物质，常见的包括尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等，在这些化学物质里，能让人成瘾的就是尼古丁，尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。所以，对于吸烟者来说，一旦决定戒烟，当尼古丁的浓度减少之后，整个人就变得烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调，这些不适都会影响戒烟过程。

很多人会觉得，我天天吸烟还没有什么不舒服，戒烟了全身上下都不舒服了。

其实，之所以会有这样的感觉，是因为烟瘾还没有戒掉，一旦坚持下来，烟瘾彻底戒掉，那么这些症状都会随之消失。

医生之所以建议戒烟，原因很简单，长期吸烟会诱发一系列疾病，其中最常见的就是呼吸系统疾病，因为吸烟的时候烟雾会直接进入肺部，长期吸烟，容易诱发肺癌、慢性阻塞性肺疾病、肺结核、支气管哮喘。

另外，长期吸烟还有可能诱发高血压、冠心病、脑梗死，甚至也会增加其他癌症的发病风险，比如乳腺癌、胃癌、肝癌、前列腺癌。

为了健康，越早戒烟越好，不过，要想成功戒烟，必须要坚持科学的戒烟方法。

1、要想成功戒烟，一定要远离吸烟的环境

如果你长期待在一个吸烟的环境里，要想戒烟是非常困难的，即便你不主动吸烟，但你同样会被动摄入二手烟。

2、要想成功戒烟，就必须要有坚定的信念

戒烟不是一天两天就能成功的，判断一个人是否能戒烟成功，至少也需要半年的观察期，在戒烟过程中，很多人会有反复复吸的情况，但是不要气馁，一定要有坚定的信念，通过不断努力，争取戒烟成功。

3、转移注意力要注意健康方式

要想成功戒烟，转移注意力是必须的，有些人用咀嚼口香糖的方式，有些人用运动的方式，有些人用旅游的方式，还有些人用玩游戏的方式，不管你选择哪种，请注意一定要健康，若是你为了戒烟，又养成另外一个坏习惯，那是不是同样很糟糕呢？