对抗抑郁症，运动效果最佳更胜药物

仍应视患者情况决定是否运动

运动是锻炼身体的不二选择，对身心健康裨益良多，无论肌耐力、血液循环、免疫力等都有益处。也有研究指出，规律运动能减轻抑郁焦虑症状，效果不亚于心理咨商和药物。最近大规模研究更显示，运动治疗抑郁症的效果，足足是服药两倍。研究论文2月14日刊登于《英国医学期刊》（British Medical Journal）。

主要科学家迈克·诺特尔（Michael Noetel）博士表示，这是迄今评估运动对抑郁症疗效最大规模研究。昆士兰大学（University of Queensland）科学家分析218个含14,170名重度抑郁症患者的独立试验，以步行、慢跑、重训、瑜伽及太极拳等运动改善抑郁症病情效果评估。

结果再度证实，运动确实能改善抑郁症，且运动频率越高，成效越明显。每周至少散步或慢跑两到三次，是改善抑郁症的最佳方式，且无论男女都适用。服用抗抑郁药物仅能改善重度抑郁症患者26%症状，但步行或慢跑可改善63%。

研究还发现舞蹈也非常有效，但受试者以年轻女性患者为主，无法确定此益处对男性是否成立。骑自行车、重量训练和打太极拳等缓解抑郁症都比单独服用抗抑郁药物更好。更多分析显示，有些运动功效似乎有性别及年龄差异，如肌力训练对女性和年轻人更有效，瑜伽对男性和老年人更有效。

仍应视患者情况决定是否运动

英国统计数据，2022-2023年英国服用抗抑郁药物者记录高达860万人，六分之一是中度以上抑郁症。许多研究纷纷指向药物并非治疗抑郁症的最佳策略，英国政府去年颁布的抑郁症医疗指引，敦促医师停止给依赖药物患者更多处方药，应支持患者更多从事艺术、音乐和园艺等活动。医生也可开运动处方，让患者接受每周至少一次专业辅导员指导的团体锻炼。

运动除了认为是药物治疗的替代方案，研究还发现能加强抗抑郁药物功效，对已服药患者，运动也能帮助改善病情。但西班牙马拉加大学（University of Malaga）精神疾病预防专家胡安·安洁儿·贝隆（Juan Angel Bellon）副教授表示，运动“对某些抑郁症患者可能是强人所难，因经常感觉疲劳、精力不足而提不起劲去运动”。

英国基尔大学（Keele University）心理健康专家萝丝·韦瑟利（Rosie Weatherley）提醒，虽然研究表明“增强身体活动有益心理健康”，但运动“并非一定是心理健康的灵丹妙药，对某些患者而言，运动缓解症状可能没有帮助，甚至有害”。其他因素如健康或社交恐惧等，都会让运动反使病情变复杂，有时甚至完全不建议。

（首图来源：Unsplash）