心理从业女孩的抑郁初体验：请你一定一而再再而三地拯救自己

本篇作者 | 心旻

本篇编辑 | 董小姐

插图来源 | aassam

当值编辑 | 玄鹤

心理行业的从业者、心理学专业的人也会抑郁吗？答案是肯定的，而且这个数量占比还不小。

今天的故事，就是一位心理行业的从业女孩书写的抑郁自救故事，虽然她跌入了抑郁，但专业的警觉性，让她第一时间就察觉到自己的异常，并且评估自身的病情，同时马上端正态度，不抱怨、不怀疑，采取各种行动，从“生物-心理-社会”三方面进行干预，寻求各种方法帮助自己。

最后，仅仅用了一个多月的时间，她就从急性抑郁发作的状态中走了出来，回归正常的生活节奏，并且写下今天这篇长文，和我们毫无保留地分享她的发病经过和她的应对方法。

而在这个过程中，虽然她借助了许多方法和他人的力量，但她看到，其实那个能够一而再再而三拯救自己于水火之中的人，始终只有自己。

希望这位女孩的抗郁故事，能为你带来希望和光亮。

这是《郁金香》的第351个郁友故事

痛苦或许只是一个带着面具用来觉醒我们的礼物，上天给你一份苦难，或许只是为了帮你拿到那份苦难背后的礼物。

大家好，我是心旻，一个今年25岁的女孩，我学的是心理学，在生病之前，我是一名心理相关行业的从业者。

可万万没想到，我一个搞心理学的，居然会罹患心理疾病，但抑郁就是这样突然造访了我的生活，打得我措手不及。

虽然我从抑郁到康复的这个过程确实难，很难，非常难，没有经历过的人确实没办法体会和感同身受，那些还未经历的人，我也希望你永远不会经历，但我依旧走出来了，而且只用了一个多月的时间。

所以，接下来，我将从我的抑郁症状、自救方法、以及抑郁后的收获三个方面讲述我的抗郁经历，如果你正在经历抑郁，我想，我的经历也许能够带给你一些光芒和希望。

我的发病：阳后虚弱，抑郁袭来

症状1：持续性的心情低落、感到悲伤或莫名想哭泣

我的抑郁初体验是从去年12月初开始的，当时我经历了阳了的状态，在身体非常难受并且很虚弱的情况下，我还硬扛着上了三天班，到第四天休息的时候，我的情绪莫名地感到非常低落，我哭了好久好久。

当时我以为是身体的不适引起的心情低落，也没太过在意，等休息两天后重新上班的那天，我发现自己的情绪还是很低落，对事情提不起任何的兴趣。

症状2：失眠-入睡困难、早醒、彻夜难眠

当时，对于工作，我的精神处于一种高度紧张状态，我努力地想去做好，想要避免出错，但越是在意越容易出错，出错了自己又格外自责、内疚。

那段时间，我没办法走出来那个思维的怪圈，甚至晚上睡觉的时候，我满脑子还都是工作的事情，越想越不安、越焦虑，然后失眠，一整晚感觉脑子都是清醒的状态。

我的入睡变得越来越难，后面因为焦虑，又出现早醒的情况，可能一晚上，我能睡着的状态就一两个小时。

但即便自己是这样的状态，我一周还上着五天上班，这其中可能有四天，我都是晚上失眠然后第二天硬抗去上班的状态，这样子的状态持续了一个月。

症状3：食欲下降、体重减轻

当时阳了以后，就开始没有食欲，什么都吃不下，也什么都不想吃，持续了差不多半个月。

症状4：脑子转不动、思维迟缓、做事反应慢、记忆力下降

再后来，当工作的时候，我发现自己的脑子有点转不动了，望着电脑屏幕就一直发呆，不知道自己要干嘛，反应也变得非常迟钝。

甚至对来访咨询的一些问题，我都开始变得不知道要怎么去答复，答复的文字在编辑框里面打了一遍又一遍，却迟迟不敢发出去。

甚至在面对一些突发情况的时候，我会不知道怎么去处理。记性也变得很差，可能前一秒说的事情，后面一秒就忘记了。

我脑子空白、不知道自己想要什么、想干什么、做事情做决定变得非常困难、犹豫不决甚至后悔自己曾经所做的决定。

在生活中连出门去买菜的时候，我都不知道自己想吃什么买什么，我会买一些平时都不喜欢吃的东西，买完又开始后悔，会很纠结买什么，然后迟迟做不了决定。

症状5：自责、内疚、没有价值感

因为身体的原因以及躯体的一些症状，我应对工作开始变得有些困难，但是自己又强装正常，工作上就开始出现失误，然后自己就会变得特别内疚、自责，以及觉得自己没有价值感。

症状6：焦虑、对生活感到没有希望和未来、充满负性思维，凡事都想得很消极

在那段时间里，我会想到曾经自己做过的决定，会怀疑自己曾经的选择，会变得容易看到自己的原生家庭、工作、生活等各方面不好的一面，我变得无法自拔，焦虑不安、觉得自己没有价值，生活没有希望。

我会很纠结于工作的事情，我担心自己工作状态不好会影响到工作效率，但是又觉得如果辞职又显得非常不负责任，一想到辞职了，我又担心找不到更好的工作，甚至觉得自己现在糟糕的状态不能找到工作。

总之，各种负性思维的反刍在我脑中不断上演。

症状7：没有精力、活力、丧失生活兴趣、疲惫-很想睡觉但是又睡不着、起床、洗漱清洁都变得困难

在我最严重的那两天，我在床上躺了整整两天，不想吃东西，不想起床、甚至去洗头洗澡都变得非常困难，需要很大的意志力才能去完成，甚至连之前我热爱的美食，做饭的过程，对我来说都变得很难很难。

我做饭的味道也是大不如前，甚至切菜都感觉很难，切不动没有力。

症状8：会不断有自杀想法

会觉得自己感觉一无是处，会控制不住地在脑子里面冒出来，还不如死了算了、就解脱了的想法，但是理智会让我想到爱自己的人和自己爱的人，不会真正去实施行动。

我的自救：最难的过程，是我自己完成的

回想自己经历了那么严重的抑郁状态，却能在短短一个多月的时间内做到完全康复，回归之前的生活状态，其中有一个很重要的因素就是，我很早就识别到了自己抑郁的情绪状态

虽然最开始我也会自我怀疑，有点接受不了，为什么会是我，为什么我一个学心理学的，还抑郁了？

但是我没有过多的抱怨，而是采取积极的自救方式，及早进行干预以及寻求专业的心理帮助.

一、阅读专业书籍

当最开始，我发现自己持续性情绪低落的时候，专业性的警觉让我意识到我可能是生病了，然后我就开始看有关抑郁方面的书籍【抑郁症的非药物疗法】、【抑郁症写给患者及家人的指导书】、【活出最乐观的自己】等。

也是通过这些专业书籍的阅读，让我明白了原来对抗抑郁症有这么多方式可以选择，一定程度上改变了自己的心态和认知，我觉得我是一定可以战胜抑郁症的，这些阅读一定程度上减少了我的恐慌。

二、家人的陪伴，有力的社会支持

在我意识到自己可能生病了，没办法靠自己的力量对抗它的时候，我有和我妹妹、伴侣及妈妈交流，他们的关心和爱也给了我很多力量，让我又有了去面对它的力量。

此外，我在郁金香也得到了不少支持，郁金香是一个民间抗郁团体，上面有很多关于抑郁症的科普以及抗郁成功的方法分享，我当时也看了大量的文章，对抑郁的了解以及康复的方法，有了很多新的认知。

三、多出去晒太阳

阳光本身能给人一种温暖的感觉，中医说抑郁症是一种郁病，一种阴性的疾病，晒太阳能够补充阳气，让阴阳结合。西医认为晒太阳能使褪黑素分泌减少，多巴胺与5-羟色胺等分泌增加，所以我休息的时候都会出去走走，找个地方安安静静晒太阳，晒完太阳会真的感觉心情有所改善。

四、多运动

我之前有从很多地方了解到运动是缓解对抗抑郁的有效方式，也有了解到一位博主也是通过运动这种方式抗郁成功的。所以我休息的时候也会出去慢走、跑步、跳绳、打八段锦，确实运动完以后会感觉好很多。

五、正念冥想

在我非常焦虑不安心慌的时候，我会跟着冥想指引开始进行冥想，在冥想后，我会觉得心里面平静了很多，并且在我晚上失眠的时候，我也会进行睡前冥想，这在一定程度上改善了我的睡眠情况。

六、关注并且听取过来人的成功经验

虽然每个人可能都有不同和适合自己的抗郁方式，但是多看别人成功的案例，是可以让我们感知到抑郁是可以战胜的，会有一种有希望的感觉。

当时我有看到一篇抗郁的文章，作者就是通过运动的方式战胜抑郁的，所以我也采取了运动这种抗郁方式。

还有对我有帮助的，是喜马拉雅上面一个博主的抗郁经验，当时听了他的故事，我会觉得我也可以战胜它，我也是通过那个博主的分享，了解到原来心理咨询的作用这么大，并且开始尝试去做心理咨询。

七、打心理服务热线、接受专业的心理咨询

在我情绪非常低落的那天晚上，我鼓足了好久的勇气，拨打了渝中区和沙坪坝区的心理热线电话，当时接电话的两位心理医生对我都非常耐心并且专业，共情到了我的经历，安抚了我的情绪，也给我讲解了关于抑郁用药方面的一些知识，一定程度上缓解了我的一些低落的情绪状态。

其实我最开始对心理咨询的效果是没有把握的，虽然我是从事相关工作的，但是没有亲身体会过，直到通过咨询，我才了解到为什么心理咨询、专业的陪伴会如此有效。

因为心理咨询师或者说陪伴者，相对于对抑郁不太了解的朋友家人，他们代表着一个稳定、共情、包容、理解的客体，他们能够从多个视角引导你从不同的方面看待自己，引发自己的思考，会让你得到很多启发，并且调整自己的一些对自己无益的认知和思维模式。

我也是从心理咨询这个方式里面获益最多的，当我最难受迷茫无助的时候，有那么一个人能陪伴你、理解你，在那个安全彼此信任的关系里，你可以敞开心扉没有顾忌地释放所有情绪，真的很有帮助。

八、自救-助人自助

这个世界上没有真正的感同身受，只有亲身经历才能体会那种感觉，最难的过程其实都是靠我自己完成的，方法终究只是方法，去经历和面对的其实只有你自己。

你一定要一而再再而三地拯救自己，因为除了你自己，没人能真正让你好起来，那些方法其实都是辅助，你只有靠自己，才能真正并且彻底地从抑郁里面走出来，能救你于水火的人，终究是你自己啊。

我的收获：抑郁让我再一次成长

上天不会给我们承受能力以外的苦难，苦难的经历只是一种考验，虽然这个过程很艰难，但是老天相信你是可以的，所以等你战胜了苦难，它就会把苦难背后的礼物给你。

虽然这一个多月的经历很难很难，但是真的走过来以后，我发现自己的收获真的很大很大。

这次抑郁的体验，激发了我的生命状态，使我活得更加绽放，从痛苦中觉醒，积累福报。

首先是康复后，我有了更多勇气和力量，去面对未来的生活。

我调整了之前一些错误的思维模式，比如负性思维以及逃避，我之前面对生活和未来的很多事情，都会习惯性看到它背后的负面可能，然后本能地选择逃避，其实这种模式并不是对待事件最好的处理方式。

现在的我，调整并且改变了之前的思维模式，我有了去面对和承担责任的勇气。

其次，我更加热爱之前和现在的生活了，在经历了那么糟糕的自己和生活以后，我发现，原来自己拥有的生活是如此美好。

这次抑郁的经历，也让我找到了以后的目标和方向，坚定了自己在心理学这条路上的决心，并且愿意为之努力和付出。

通过这段抑郁经历，我也更能感同身受和理解身边抑郁的人了，对待来访者的问题，我有了同理心，感同身受，并且能通过自己的经历带给他心理咨询的效果以及康复成功的希望。

非常感谢在这个过程中给我提供帮助的所有人：我的家人、朋友、咨询师、同事、以及我自己，那个勇敢且坚强的自己，那个即使那么难那么痛苦，都没有放弃，并且一直在寻求办法解救自己的我自己。

写这篇文章的初心也是想给正在经历或者经历过的一些友友们带来一些启发和希望，你我终将踏平阴霾，拥有走出来的那一天。

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，有公益稿酬喔。