网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

美国对寿命重磅研究:只做一件事就能延寿

0
分享至


没吃饱只有一个烦恼,吃撑了有无数个烦恼。

美国对寿命重磅研究:只做一件事就能延寿

来源/博雅人文

美国对寿命重磅研究

只需降低进食量

就能延年益寿!

很多中国人做错了!

美国国立衰老研究所:只需降低进食量,就能延年益寿。从古至今,人们都希望能有一种长生不老药,秦始皇甚至专门派人寻遍天下。

历经数千年,科学家们终于窥得其中的一些奥秘!

美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。

美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。

简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。

01

饭量减1/3,可以这么做

有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。

饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃得太快!

人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

1、饭前喝汤

饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

3、吃完应该马上离桌

有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。

4、不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。

5、多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

02

八大黄金吃饭法则

1、两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

2、不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

3、每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。

4、喝汤也要吃肉

对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。

5、食物换着吃

在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

6、吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。

7、饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

8、饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

03

吃太饱惹出多种病

吃得少一点,就能获得长寿与健康,科学家已经花了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

1、吃太饱容易惹来癌

当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

2、吃太饱容易早衰

吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

3、吃太饱容易老年痴呆

吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血氧供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

4、吃太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病

此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

5、吃太饱容易伤肾伤骨

饮食过量会伤害人体的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

6、吃太饱容易引发肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学家花了几十年时间,用数据证明了这一点:饭量减1/3,多活20年。道理简单,效果不俗!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
丑陋的赛季,你是最大输家,只捞了一个全明星,3个硬荣誉都没了

丑陋的赛季,你是最大输家,只捞了一个全明星,3个硬荣誉都没了

体坛大辣椒
2024-04-16 11:20:42
切尔西3将抢罚点球引内讧,波帅怒批:耻辱+丢人!再有下次全换下

切尔西3将抢罚点球引内讧,波帅怒批:耻辱+丢人!再有下次全换下

我爱英超
2024-04-16 06:27:29
忍无可忍,深夜,中国海警公布黄岩岛交锋真相,菲律宾阴谋没得逞

忍无可忍,深夜,中国海警公布黄岩岛交锋真相,菲律宾阴谋没得逞

路过夏天说说吖
2024-04-16 07:39:23
民进党又遭惨败,蓝白两党强势通过议案,柯建铭怒骂吴宗宪是走狗

民进党又遭惨败,蓝白两党强势通过议案,柯建铭怒骂吴宗宪是走狗

纵横观天下ZK
2024-04-16 08:15:03
约翰逊另有目的,提单独法案援助乌克兰和以色列,这是“陷阱”

约翰逊另有目的,提单独法案援助乌克兰和以色列,这是“陷阱”

山河路口
2024-04-16 16:42:41
吉利官宣:大8座MPV发布!比极氪009更大、更漂亮,你喜欢吗

吉利官宣:大8座MPV发布!比极氪009更大、更漂亮,你喜欢吗

网上车市
2024-04-15 22:20:15
立减12.8万元!新一轮“价格战”打响!降价、补贴都来了!这些车,都便宜了!

立减12.8万元!新一轮“价格战”打响!降价、补贴都来了!这些车,都便宜了!

中国经营报
2024-04-14 15:09:52
生娃狂魔金·卡戴珊肥臀大赏,大家可还喜欢

生娃狂魔金·卡戴珊肥臀大赏,大家可还喜欢

娱乐圈人物大赏
2024-04-09 16:43:43
美军首次在菲部署中程导弹

美军首次在菲部署中程导弹

观察者网
2024-04-16 16:28:01
疼心!救援队在河道发现老隆失联的13岁男童遗体

疼心!救援队在河道发现老隆失联的13岁男童遗体

I河源
2024-04-16 23:08:11
内蒙古加时逆转四川总分2-1!琼斯47分中绝平球 三大国手空砍66分

内蒙古加时逆转四川总分2-1!琼斯47分中绝平球 三大国手空砍66分

厝边人侃体育
2024-04-16 21:54:35
颜值对决!日本女星北条麻妃与河北彩咖魅力大比拼

颜值对决!日本女星北条麻妃与河北彩咖魅力大比拼

叮咚七点半
2024-04-15 21:31:34
Lisa的这件衣服像极了大麻花,是为了显头小所以设计的这么大吗?

Lisa的这件衣服像极了大麻花,是为了显头小所以设计的这么大吗?

室内设计师阿喇
2024-04-14 21:06:42
小丑竟是自己?薛之谦演唱会反转,一切都是剧本

小丑竟是自己?薛之谦演唱会反转,一切都是剧本

全球历史观
2024-04-16 11:53:11
中国靠得住,深夜伊朗请中方传话,沙特耿直回应:完全信任中方

中国靠得住,深夜伊朗请中方传话,沙特耿直回应:完全信任中方

邵永灵
2024-04-16 13:28:45
老百姓一身债、企业一身债、各地城投也一身债,钱都去哪了?

老百姓一身债、企业一身债、各地城投也一身债,钱都去哪了?

小萝卜丝
2024-04-10 10:53:48
精神分裂真的好可怕!看完网友分享真的是汗流浃背,而且细思极恐啊

精神分裂真的好可怕!看完网友分享真的是汗流浃背,而且细思极恐啊

今日养生之道
2024-04-15 16:12:51
银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

马军情感故事
2024-03-27 11:24:58
美媒:美国高官担忧,内塔尼亚胡政府可能会不计后果地迅速反击伊朗

美媒:美国高官担忧,内塔尼亚胡政府可能会不计后果地迅速反击伊朗

环球网资讯
2024-04-14 15:39:15
赖清德声称“台湾主权独立”!主权问题不容挑衅!

赖清德声称“台湾主权独立”!主权问题不容挑衅!

星辰故事屋
2024-04-16 17:16:50
2024-04-17 07:34:44
诗词中国
诗词中国
致力于传播隽永优美的诗词文化
3268文章数 35107关注度
往期回顾 全部

健康要闻

这2种水果可降低高血压死亡风险

头条要闻

中央军委副主席何卫东会见古共中央委员 重申坚定支持

头条要闻

中央军委副主席何卫东会见古共中央委员 重申坚定支持

体育要闻

上海2-1北京进8强战浙江 刘铮26分闫鹏飞22+12

娱乐要闻

44岁霍建华街头骑单车,状态真好!

财经要闻

分红不达标是否会被退市?证监会回应

科技要闻

AI圈公开的秘密:天下模型一大抄

汽车要闻

广汽本田极湃2溜背造型 本田人间清醒!

态度原创

艺术
本地
数码
公开课
军事航空

艺术要闻

纸述——纸媒介当代艺术展开幕 呈现纸媒介的多元与创新

本地新闻

我和我的家乡|曲阳石雕,让石头“活起来”

数码要闻

Zen5都要发了 PS5 Pro还是用Zen2!但也有一巨大飞跃

公开课

反抗痛苦,最好的方式就是读书

军事要闻

白宫回应"为何没有拦截对乌空袭":乌克兰不是以色列

无障碍浏览 进入关怀版