网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

别再迷信“8小时睡眠”了!研究发现理想睡眠时长:7小时守护心脏,超8小时或增死亡风险

0
分享至

  在人生的三分之一时间里,我们都在睡觉。睡眠,这个占据我们生命如此多时间的活动,其重要性不言而喻。近期的研究更是为我们揭示了其背后的奥秘:为何每晚7小时的睡眠时长被视为理想之选?

  首先,让我们回顾一下近期的一项大型研究。美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国心脏病学会》上公布的数据显示,五大良好的睡眠习惯之一便是“每晚睡眠时长在7-8小时”。然而,《中国睡眠研究报告2023》却显示,近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时,这无疑为我们的健康敲响了警钟。

  

  那么,睡眠不足会带来什么后果呢?一项由哥伦比亚大学的研究团队开展的试验为我们揭示了答案。他们发现,连续6周每天少睡1.5小时,会明显损害我们身体的内皮氧化应激的清除能力。随着时间的推移,这种损害不断积累,进而增加心血管疾病的风险。

  

  为了进一步探寻背后的原因,研究者们深入分析了参与者的内皮细胞。结果显示,与充足睡眠相比,睡眠限制后的内皮氧化应激水平显著上升。而这一切的罪魁祸首,竟是睡眠限制导致的生长激素(GH)的释放受阻,进而抑制了DCUN1D3的mRNA表达,使得抗氧化反应减弱。

  

  那么,我们该如何确保获得足够的睡眠呢?这就不得不提到那个神秘的数字——7小时。

  在一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究中,研究者们发现,每天睡眠时间达到7小时,全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。而当睡眠时间超过或低于这个数值时,死亡率都会有所上升。

  

  更为有趣的是,不仅我们的身体健康与7小时的睡眠时长息息相关,我们的大脑也同样需要这7小时的滋养。

  复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究发现,7小时的睡眠时长与认知功能和心理健康之间存在有益关联。而睡眠不足或过长,都可能导致认知功能下降和心理健康问题。

  

  此外,还有研究发现,睡眠不足7小时与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。这无疑再次强调了充足睡眠对于大脑健康的重要性。

  综上所述,睡眠不仅是我们身体的必需品,更是我们大脑的滋养剂。每晚7小时的睡眠时长,既能让我们的身体得到充分的休息和修复,也能让我们的大脑保持清晰和敏锐。

  所以,不妨早点放下手机,为自己准备一个舒适的睡眠环境,享受一个美好的夜晚吧!

  参考资料:

  [1]Shah, R., Shah, V.K., Emin, M. et al. Mild sleep restriction increases endothelial oxidative stress in female persons. Sci Rep 13, 15360 (2023).

  [2]Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

  [3]Li Y, Sahakian BJ, Kang J, Langley C, Zhang W, Xie C, Xiang S, Yu J, Cheng W, Feng J. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nat Aging. 2022 May;2(5):425-437.

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
承诺帮古巴建军队,不到24小时,美防长来电,罕见对华交底

承诺帮古巴建军队,不到24小时,美防长来电,罕见对华交底

言金于此
2024-04-23 02:50:03
二哥1974年入伍,提干后抛弃初恋娶了首长女儿,一生过得谨小慎微

二哥1974年入伍,提干后抛弃初恋娶了首长女儿,一生过得谨小慎微

老冯故事汇
2024-04-19 07:32:44
99%的人不知道“通房丫鬟”,主子洞房的时候,近身伺候有诀窍

99%的人不知道“通房丫鬟”,主子洞房的时候,近身伺候有诀窍

马尔科故事会
2023-11-09 15:57:32
克里姆林宫警告:即使达成停火协议,也会继续处决乌克兰人

克里姆林宫警告:即使达成停火协议,也会继续处决乌克兰人

亡海中的彼岸花
2024-04-20 00:20:03
蒋介石曾说:亡于日本,能为亡国奴;亡于共党,为奴亦不能

蒋介石曾说:亡于日本,能为亡国奴;亡于共党,为奴亦不能

娱乐叭叭君
2024-04-18 14:48:01
与前妻侄女的第二胎,胡尔克第5个孩子即将降生

与前妻侄女的第二胎,胡尔克第5个孩子即将降生

直播吧
2024-04-22 15:00:21
从患癌到肿瘤消失,我确信最好的治愈方法都是免费的!

从患癌到肿瘤消失,我确信最好的治愈方法都是免费的!

荷兰豆爱健康
2024-04-21 07:15:03
5种开放女人面相:一眼判断,卧蚕大,嘴唇有痣

5种开放女人面相:一眼判断,卧蚕大,嘴唇有痣

山九
2024-03-28 09:10:14
广东住桥洞的大神:上一天班挣150元,没车贷房贷,钱根本花不完

广东住桥洞的大神:上一天班挣150元,没车贷房贷,钱根本花不完

影视解说阿相
2024-04-19 22:29:05
张成泽处决前8天:被禁足,仅2名情妇陪伴,每天上书金正恩表忠心

张成泽处决前8天:被禁足,仅2名情妇陪伴,每天上书金正恩表忠心

古今档案
2023-12-09 16:05:40
退出“金砖”,阿根廷申请加入北约,并向中国索要362亿资金支持

退出“金砖”,阿根廷申请加入北约,并向中国索要362亿资金支持

谷火平
2024-04-22 16:37:34
郭振江-北京燕京啤酒集团公司前任董事长

郭振江-北京燕京啤酒集团公司前任董事长

侃故事的阿蚌
2024-04-22 09:42:56
特稿|比黄金还疯狂的白术,涨到商家“不敢拿货”

特稿|比黄金还疯狂的白术,涨到商家“不敢拿货”

中新经纬
2024-04-21 08:57:29
兵推结果:台海冲突爆发台湾必败,寄希望于新加坡,也翻不出浪花

兵推结果:台海冲突爆发台湾必败,寄希望于新加坡,也翻不出浪花

李子晚
2024-04-23 03:04:37
1亿英镑终究失败!曼城夏季出售!瓜迪奥拉仍不相信!

1亿英镑终究失败!曼城夏季出售!瓜迪奥拉仍不相信!

足坛最新资讯
2024-04-22 23:06:24
原创丨刚刚,南亚发生大事!利好中国,美国气晕!

原创丨刚刚,南亚发生大事!利好中国,美国气晕!

占豪
2024-04-23 02:26:25
男子银行销户,坚持要2分钱被报警,网友炸锅:你欠银行2分再试试

男子银行销户,坚持要2分钱被报警,网友炸锅:你欠银行2分再试试

看晓天下事
2024-04-21 12:07:02
周鸿祎发布会上讽刺贾跃亭:马斯克都来中国造车你跑美国

周鸿祎发布会上讽刺贾跃亭:马斯克都来中国造车你跑美国

手机中国
2024-04-22 21:04:06
胡锡进模仿者大胡走红网络,十天涨粉近二十万,比本人还像

胡锡进模仿者大胡走红网络,十天涨粉近二十万,比本人还像

映射生活的身影
2024-04-22 15:12:59
以色列袭击伊朗,多处传出爆炸声!德黑兰机场国际航班停飞

以色列袭击伊朗,多处传出爆炸声!德黑兰机场国际航班停飞

南方都市报
2024-04-19 11:38:09
2024-04-23 04:12:49
生命科学前沿
生命科学前沿
生命科学前沿 主编
734文章数 4268关注度
往期回顾 全部

健康要闻

这2种水果可降低高血压死亡风险

头条要闻

北京有新盘得房率超100% 官方称"赠送面积"有法律风险

头条要闻

北京有新盘得房率超100% 官方称"赠送面积"有法律风险

体育要闻

单赛季2次绝杀巴萨 贝皇演绎爽文男主

娱乐要闻

小马丁耍大牌?倒打黄子韬一耙

财经要闻

李强:提升上市公司质量 严把上市准入关

科技要闻

车企又恨又爱!马斯克教你怎么对付宁德时代

汽车要闻

全系标配云辇-C!唐EV荣耀版上市

态度原创

房产
亲子
旅游
本地
公开课

房产要闻

14市县松绑限购!海南“全域、最严”的地产调控时刻过去了!

亲子要闻

3-18岁家长,这条视频一定要看

旅游要闻

中国游客在印尼“地狱之门”景点坠亡

本地新闻

我和我的家乡|潍坊人真是什么都敢往天上放啊

公开课

睡前进食会让你发胖吗?

无障碍浏览 进入关怀版