北京
你的马拉松比赛配速，是多少？
其实判断好、定位好自己的马配，才能避免在比赛时太过激进导致跑崩，也能够避免畏手畏脚给自己留下遗憾。
要搞清楚马配区间，就要通过平日的摸索，试探出自己的跑步能力。
比如十公里自己能够努力跑进42分钟，或者半马能够最大能力跑进1小时30分钟。注意，这个过程必须是平稳的，可以前慢后快，但绝不能前快后慢，出现顶不住掉速的情况。
这个时候，基本就可以判断你的跑步能力是415的配速上下。我们比赛时，受到环境和气氛影响，配速一般要比训练更快一些。所以，设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。
当然了，如果你赛前训练比较系统，LSD跑得比较多，那你比赛时的配速可以比平时快10秒；相反，如果你赛前训练并不充分，比赛时的配速就不要超过半马配速415。
我们也可以借鉴汉森训练法，对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330，那么平时的节奏跑就多跑440的配速，这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较轻松。
找到适合自己的马拉松配速，你才能对自己的跑步能力认知更加清晰。评论区分享一下，你是如何判断自己的马配吧。
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