戒烟后会“生病”？丨健康总动员

2024年3月1日《上海市公共场所控制吸烟条例》生效实施进入第15个年头上海市成人吸烟率自控烟立法以来已下降了7.5个百分点提前达到“健康中国2030”目标

本期嘉宾

上海市健康促进中心副主任上海市控制吸烟协会副会长陈德

原来戒烟有这些方法！

什么是控烟行动“三部曲”？

“控烟行动三部曲”：即“室内全面禁烟、室外不吸游烟、吸烟请看标识”。

“控烟行动三部曲”之室内全面禁烟

烟草烟雾中含有7000余种化学物质，其中数百种是对人体健康有害的物质，对人体几乎全身各器官都会造成健康损害。我国有3亿多烟民，更有7亿多受到二手烟健康危害的非吸烟者，每年死于烟草导致疾病的人数超过100万，其中至少10万是受二手烟危害的非吸烟者。

为保护公众健康，《上海市公共场所控制吸烟条例》规定室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内全面禁烟（包括电子烟）。

此外，规定的公共场所的室外区域禁止吸烟（包括电子烟），违者个人最高罚款200元，场所最高罚款30000元。

包括以下场所：托儿所、幼儿园、中小学校、少年宫、青少年活动中心、教育培训机构以及儿童福利院等以未成年人为主要活动人群的公共场所；妇幼保健院（所）、儿童医院；体育场馆、演出场所的观众座席和比赛、演出区域；对社会开放的文物保护单位；人群聚集的公共交通工具等候区域；法律、法规、规章规定的其他公共场所。

“控烟行动三部曲”之室外不吸游烟

“吸游烟”，即在室外边走边吸烟的行为。会造成周围空气污染，使周围人暴露在二手烟环境中，影响他人健康。

吸烟者应尊重他人的健康权益，不要边走边吸烟——“吸游烟”，避免他人被动吸烟，危害他人健康。在人流相对密集的公共场所附近，一般设有室外吸烟点，吸烟者可跟随引导标识至附近吸烟点吸烟，或自觉远离人群处吸烟。

“控烟行动三部曲”之吸烟请看标识

自2022年起，本市启动健康上海行动专项——“室外吸烟点示范建设项目”，在“一江一河”滨水公共空间、综合商圈、体育场地、公园绿地、会展场馆、交通枢纽、文博场馆等场所建设示范性室外吸烟点。

通过宣传倡导室外不随处吸烟的理念，结合室外吸烟点的规范建设，逐步引导和形成吸烟前往室外吸烟点或远离人群的意识和习惯，降低二手烟对公众健康的影响。同时，推动室外吸烟点建设规范的制定，在吸烟点提供戒烟服务信息，鼓励和帮助烟民尽早戒烟。

那电子烟是“烟”吗？

“吸烟有害健康”已深入人心，身边吸烟的人也越来越少，但近年来，电子烟伴随着“绿色健康”、“没有二手烟”、“时尚潮流”的市场宣传“美名”迅速进入人们视野，有不少烟民把电子烟作为替代品，更有越来越多的女性甚至青少年和学生也在使用，那电子烟到底是不是“烟”，对人体有没有危害呢？

电子烟是加热含有尼古丁的溶液蒸发为气雾、供使用者吸入的电子器具。溶液通常为丙二醇、丙三醇，以及溶解于其中的尼古丁、调味剂等。国家卫生健康委员会发布的《中国吸烟危害健康报告2020》和世界卫生组织发布的《全球烟草流行报告》都已明确指出，有充分证据表明电子烟有害健康。

电子烟也是“烟”，同样有害健康。远离烟草，做自己健康的第一责任人！

戒烟后真的会“生病”吗？

世界卫生组织早在上世纪就已把烟草依赖归为慢性成瘾性疾病的一种，所以吸烟成瘾不仅仅是一种危害健康的行为，更是一种疾病。而导致烟民“欲罢不能”的罪魁祸首就是尼古丁这种具有高度成瘾性的物质。

所以，当吸烟者减少烟量或停止吸烟时，体内的尼古丁浓度降低到一定水平，吸烟者无法继续体验吸烟的愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，产生强烈的吸烟欲望，并会出现焦虑、抑郁、烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等情绪反应以及恶心、胸闷、心悸、易疲倦等躯体反应。这就是戒烟症状，包括毒品、酒精等成瘾性物质在戒断过程中都会出现类似情况。

戒断症状是戒烟过程中出现的正常反应，通常在戒烟开始的14天内最明显，约1个月后逐渐减轻，一般不会对身体造成不良影响。有些人戒烟后生病往往是多年吸烟造成的后果，和戒烟没有关系。不能将戒烟后的病症归因于戒烟。

找对科学方法，助你成功戒烟！

烟草中的尼古丁是一种高度成瘾性的物质，烟草依赖也是一种慢性成瘾性疾病，一般仅仅依靠烟民自身毅力“干戒”的成功率仅3%—5%，复吸在戒烟的过程中并不少见。

因此，想要顺利成功戒烟，除了自己的决心和毅力之外，还需要专业科学的指导和支持。上海有完善的全市戒烟服务网络，目前全市已建成37家规范化戒烟门诊，为烟民评估和制定个性化的戒烟方案，大家可在“无烟上海”微信公众号和“健康云Pro”小程序中查询全市戒烟门诊信息。

烟民也可拨打12320戒烟热线，得到贯穿全程的电话和短信戒烟专业指导；或加入所在社区的健康自我管理小组，在家庭医生的指导下开展戒烟同伴教育和互助；也可关注“无烟上海”和“沪小康-上海健康科普资源库”微信公众号，除了进行尼古丁成瘾依赖自测、收到每周健康科普推送、参加戒烟活动外，还有小程序等工具可帮助戒烟。此外，还有针灸、耳穴中医疗法戒烟和心理干预、行为矫正等戒烟方法。