两个原理、三项注意，从推拨到横拨，帮你掌握马龙般反手技术

马龙的反手拨球技术被认为是乒乓球界的一项重要技术，今天我们将深入探讨其核心要点和有效的练习方法，帮助你在短时间内学会这一技术。

一、拨球技术的核心要点

1. 平面支撑原理

反手拨球的平面支撑原理与正手有所不同，主要是因为反手时平面位于身体前方，无法像正手一样通过转腰来带动手上的平面。反手的平面由前臂、肘关节、大臂和手腕构成，手腕在拨球过程中扮演着重要角色。

2. 压缩机原理

反手拨球的动作类似于压缩机的工作原理有着压回来再出去，手腕和前臂的角度在引拍时像数字7，而拨出去时则形成一条直线，如数字1，这个过程中肘关节的位置会有所变化。

3. 肘关节内收

肘关节在反手拨球中扮演着关键角色，它在引拍时稍微支撑起来，而在拨出去时则靠近身体，产生内收的感觉，以配合前臂和手腕的运动。

二、拨球的练习方法

1. 推拨

对于初学者来说，可以先从推拨开始练习。这种动作类似于直拍推挡，主要通过肘关节带动手臂前后来完成，建立起击球弧线和手感。

推拨有点像防弧线球的动作，手腕动的很少，主要用肘关节带动手臂前后的运动。

值得注意的是这个只是过度的，不要一直这样前后推，那这个动作定型了也不好。

推拨强调上肢的动作就行了，两个脚稍微站开一点，重心一定要压下来，差不多引拍过来以后比球台稍微高一点就可以了，可以先不转动前臂，拍头对着左侧前后的推过去，像推挡的动作一样。

这个阶段差不多练5分钟就能够把球打上台，用多球或者发球机能够连续上台个五六板左右就够了。

2. 横拨

在推拨的基础上，逐渐引入前臂的转动，形成横拨的动作。在练习到一定程度后，可以逐渐加入手腕的内收动作，使得拨球更加准确和有力。

拨球时腰用得很少，看马龙的动作也主要是靠前臂、手腕，包括撕、拉的时候腰腹的用力其实也不是很多。

练习15天反手的动作框架就会打造出来，然后再上台去打会有非常大的惊喜。

三、注意事项

在练习反手拨球时，初学者应注意以下几点：

1. 不要过度强调脚下动作，重点放在上肢的动作和手腕的控制上。

2. 初学阶段，不必过多关注腰部转动，主要集中精力在前臂和手腕的运动。

3. 在练习过程中，要注重动作的准确性和手感的培养，建立良好的动作框架。

通过掌握反手拨球的核心要点和有效的练习方法，你可以在短时间内提高技术水平。记住平面支撑原理、压缩机原理和肘关节内收的重要性，同时在练习中注重动作的细节和准确性，相信你会在不久的将来取得显著的进步。

乒乓网刘宝生整理