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这8种疾病,多喝水就可以预防,别再病急乱投医了!

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水被称为生命之源,民间有句话叫“开水多喝,强似吃药”,这句话的意思是平时多喝开水,比吃药还能预防疾病。

也许有人会疑惑,水最大的作用不就是解渴吗?怎么喝水还胜过吃药了呢?

殊不知,我们太低估了水的作用。2023年1月,美国国家卫生研究团队的一项研究发表在权威医学期刊《柳叶刀》上。



这项研究显示,喝够足量的水,能够使寿命更长、减缓衰老、患多种慢性病的风险大大降低(包括中风、糖尿病、痴呆症和心力衰竭等等)。

因此,为了保持健康,大家平时一定要多喝水。下面我们就来详细看看喝水到底能预防哪些疾病?

这8种疾病,多喝水就可以预防!

①预防痛风

也许大家都听说过“痛风猛于虎”,这是因为痛风一旦发作对患者的身心将会造成很大折磨。事实上,想要预防痛风发作,其中最关键的就是降尿酸。

人体内的尿酸一般通过肾脏排出,所以平时大量喝水增加尿量,能够促使多余尿酸溶解在尿液中排出,稀释血液中的尿酸浓度,减少沉积在关节里的尿酸结晶含量,从而避免痛风的产生。

②预防便秘

导致便秘的原因有很多,比如长期只吃肉不吃菜、精神压力大、乱用止泻药,以及年纪大肠胃功能减弱等等。除此之外,缺水也是便秘的重要诱因之一,通过多喝水就能很好地避免。因为多喝水可以促进肠道蠕动,软化粪便,使得大便更好地排出体外,因此有着预防便秘的作用。



③预防结石

如今,临床上的结石患者越来越多,比如肾结石、胆结石和膀胱结石等,而多喝水也是预防结石最简单和最有效的方法之一。

因为多数结石的形成,和体内的尿酸、碳酸以及磷酸等溶质过剩有关,平时多喝水能够冲淡这些溶质从而达到预防结石的目的。建议大家平时可以多喝白开水或者淡茶,尽量少喝浓茶、啤酒白酒和碳酸饮料。

④预防心脑血管疾病

摄入的水分过少和心脑血管疾病的发生有着不可分割的关系,就比如我们平时的喝水量无法满足身体需求时,部分细胞就会出现脱水,导致血液循环速度减慢,血脂提升,进而影响到血管的正常运行,久而久之心脑血管疾病自然就发生了。

平时多喝水,一方面可以稀释血液,另方面还能增加血液的流动,避免血液过于黏稠,减少血管堵塞等。

尤其是中老年人,平时建议在床头常备一瓶水,睡觉前喝上两口,起夜后再喝一点,早上起床后喝上几口,就能很好地改善夜间缺水的状态,从而规避或降低各种心脑血管疾病发生的风险。

⑤预防关节炎

我们人体软骨的组成成分中有70%的水,伴随着年龄的增长,软骨也会有不同程度的磨损,要是软骨长期处于过度磨损状态,久而久之就可能发展为炎症。因此及时补充水分显得尤为重要,一方面可以防止软骨磨损,另方面可以预防关节炎。

⑥预防感冒

我们在感冒的时候,经常听到身边人说“多喝热水”,不要以为这句话只是安慰你,事实上这句话是真的有科学依据的。因为多喝水一方面可以让我们的身体新陈代谢速度加快,另一方面可以将更多的病毒和毒素通过泌尿系统排出体外。所以下次感冒时听到别人说“多喝热水”,一定要感谢对方的叮嘱。



⑦预防慢性肾病

有慢性肾病的朋友平时要注意多喝水,因为慢性肾病和水分缺少有着千丝万缕的关系。一方面,多喝水可以增加尿量,从而带走细菌和病毒,大大降低了肾脏感染的可能。

另方面,多喝水可以促进新陈代谢,清除代谢废物和毒素,进而减轻肾脏的负荷。尤其是那些需要长期用药的慢性肾病患者,平时多喝水还能减少药物对肾脏的损害。

⑧预防呼吸系统疾病

当我们的身体缺水时,免疫系统就会随之产生大量的组胺,并导致支气管异常收缩,使得呼吸系统对外部刺激变得尤为敏感。尤其是患有呼吸系统疾病的人,身体缺水时这种情况更加明显,呼吸速度会加快,呼吸道变得更加干燥。

所以,为了预防和减少此类情况的出现,平时要注意多喝水,通过保持充足的水分摄入,降低因为缺水而引发的免疫系统反应。

记住3点,正确喝水!

①选择合适的水温

通常情况下,35-40℃的水温是最合适的,因为这个温度和人体的温度十分接近,胃肠道也会更加舒适。需要注意的是,千万不要喝过烫的水,尤其是65℃以上的水,世卫组织国际癌症研究中心曾发出提醒,长期饮用65℃以上的热饮,可能会增加罹患食道癌的风险。



这是因为食管黏膜正常耐受温度为40-50℃,饮用65℃以上的热饮,很容易导致食管黏膜损伤和溃烂,长期在这种反复高温刺激下会导致黏膜产生长期损伤,进而诱发食道癌。

②不要等口渴了再喝

不要等到口渴了再去喝水,因为那时我们体内的水分已经丢失了1-2%,严格意义上来说这时人体已经处于缺水状态了。当感到十分口渴时,水分可能已经丢失2-4%,已处于脱水状态,此时会出现尿少、颜色呈深黄色的状态,且工作和认知能力也会有所降低。

因此,口渴并不是一个很灵敏的指标,平时尽量不要等到很口渴了再去喝水。

③少量多次地喝

在《中国居民膳食指南2022》中提出,我国成年男性每天应喝1700ml水,成年女性是1500ml,换算下来差不多就是每天6-8杯。

有些人喝水时,喜欢大口大口地喝,要么很久不喝水,要么一次性喝很多水,殊不知这样做会加重肠胃负担。正确的饮水方式,应该是少量多次地喝,一次大概200ml最佳。

总而言之,水是万物之源,平时多喝水真的百利而无一弊,可以帮助我们预防很多疾病。

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