燕教授 | 减脂期元宵怎么吃？码住不长肉！

虽然元宵节已过，但是燕教授营养师相信大家冰箱里面还是有剩余一些元宵汤圆没吃完吧？那么减脂期元宵怎么吃才不长肉呢？今天就来给大家分享几个技巧。

元宵的主要原料是糯米、糖和馅料，它们的热量都非常高。以常见的黑芝麻元宵为例，一颗元宵的热量约为60大卡，相当于一小碗米饭。而花生馅、豆沙馅等元宵的热量则更高。因此，在减脂期间，过量食用此类元宵肯定会让你前功尽弃。

那么减脂期到底能不能吃元宵?答案是肯定的。

学会《减脂期饮食指南》掌握好方法和技巧，就能在享受美食的同时，不影响减脂效果。

下面就为大家推荐几种吃法，让你在减脂期也能品尝美食。

1. 选择低热量馅料

传统元宵的馅料多为糖、花生、芝麻等，热量较高。在减脂期间，我们可以选择低热量的馅料，如红豆、红枣、枸杞等。这些馅料不仅热量低，还具有养生功效。当然，你也可以选择无馅料的元宵，将热量降到最低。

2. 控制食用量

在减脂期间，建议每天摄入的热量要低于日常所需。元宵的热量较高，因此要适量减少其他主食的摄入，以确保热量摄入平衡。一般来说，每天食用1-2颗元宵即可，可根据个人体质和需求进行调整。

3. 改变烹饪方法

烹饪方法也会影响元宵的热量。相比于水煮元宵，蒸元宵的热量更低。在减脂期间，可以选择蒸煮的方式烹饪元宵，以降低热量摄入。此外，还可以尝试用低脂牛奶、豆浆等代替糖水煮元宵，减少糖分的摄入。

4. 搭配蔬菜水果

吃元宵时，可以搭配一些低热量、高纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、橙子等。这些食物可以增加饱腹感，降低元宵对胃肠的刺激。同时，蔬菜水果中的维生素、矿物质等营养素，能帮助身体更好地消耗热量，助力减脂。

5. 增加运动量

在享受元宵的美味的同时，别忘了增加运动量。适量的运动可以帮助消耗多余的热量，减轻体重。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上。这样，你在减脂期间也能愉快地品尝美食。

运用以上《减脂期饮食指南》一碗吃完 也能不长胖!!!

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