爆改，还得看贾玲！

在电影《热辣滚烫》主题曲《一切都来得及》中过去的贾玲与现在的贾玲同框了，瘦了100斤的贾玲用实际行动告诉了大家，人生一切都来得及，自己值得被好好珍惜。

看到破茧成蝶的贾玲不免让人热泪盈眶，没有任何爆改，全靠自身的坚持与锻炼，贾玲让大家看到了全新的自己。

仪态变好的贾玲不仅是因为瘦了，还来自于持续的背部锻炼，背部线条挺拔又紧致，身姿更加迷人。

贾玲在《鲁豫有约》中公开了自己的瘦身食谱，她坚持少油少盐的饮食准则，保持一天摄入20克油5克盐，并且每天的用餐会在八小时内完成，饮食习惯逐渐变得规律。

锻炼了一年的贾玲，现在对各种运动器械都熟门熟路，她觉得腿粗的人不必自卑，是运动天选之人，可以更好地完成下蹲类的动作，更好地实现全方位健身。

通过瘦身涅槃重生的贾玲，在MV中穿着耀眼的露肩深V礼服，手臂肌肉线条也清晰可见。

瘦下来的贾玲举手投足间落落大方，恰到好处的妆容加持令舞台上的她魅力无限。

在MV中贾玲还接了长发，实现了她瘦下来后要有大波浪造型的梦想，体重减下来的她整个人不仅变得轻盈，眼神与之前相比也更加坚定。

贾玲标志性的梨涡笑亲和力丝毫不减，更加自信舒展 。

颜值抗打的贾玲驾驭高马尾辫也毫无压力，中分八字刘海搭配高马尾辫造型的她戴着拳击手套，破碎的战损妆流露出一种飒爽感。

在减重健身的这一年里，无论是在健康饮食上，还是运动锻炼上，贾玲在背后付出的汗水和艰辛让大家看到了惊人的毅力，也成就了更爱自己更相信自己的她。

贾玲的亲身经历无疑告诉了所有人，在任何时候都不要放弃爱自己。想要在人群中做到仪态出众，背薄肩颈长是一大优势。在电影《热辣滚烫》中饰演贾玲妹妹乐丹的张小斐最近也越发光彩照人，穿着一身吊带长裙亮相的她锁骨清晰可见，瘦而不柴的她身材曲线优美匀称，背部优雅挺拔。

对于身材管理张小斐很有发言权，擅长多种运动的她在户外时会选择玩滑板、骑行来消耗热量，宅家时她会练习八段锦，通过练习瑜伽进行塑形。

在《热辣滚烫》中饰演豆豆的杨紫同样出彩，戏外直肩薄背仪态好的她很是圈粉，生活中她在身材管理上也毫不松懈。

在剧组中的空余时间里，杨紫会用装满水的矿泉水瓶来辅助锻炼上肢，这个方式也很适合运动新手，循序渐进地通过运动来改善着自己的体态。

美商一路飙升的关晓彤，高挑的身材如同行走的衣架，背薄又拥有大长腿的她穿上各款礼服都美得让人挪不开眼。

在身材管理上关晓彤遵循饮食锻炼两不误，酷爱减脂餐的她会在社交平台上分享自己的餐食做法，也会利用器械来提升自己的力量训练，长期坚持的她也收获了人见人夸的好身材。

只要运动起来，任何时候都不晚，平时可以跟着帕梅拉来练习以下几组能够锻炼到肩背的动作。

第一个动作是左右臂上举划圈，首先准备好瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，面部朝下，双脚脚尖点地，双腿微微张开，腹部贴紧地面，上身抬高45°，左手臂弯曲，用手肘支撑，配合吸气上抬划圈至臀部，身体惯性抬起，之后再自然放下，如图所示，30s为一组，另一侧重复此动作。

第二个动作是强壮超人式挺身，这个动作同样是俯卧位，不同的是下半身不动，上半身发力，注意不是头部抬起，而是上半身均匀用力，向上抬起并全程离地，这个动作需要核心收紧肩胛骨，让背部肌肉变紧实。

第三个动作是坐姿划船后拉，身体呈跪式，两膝张开与肩同宽，腰背保持垂直，双臂打开类似做扩胸动作，注意手臂先向前，手掌张开，之后手臂呈环抱式握拳，两侧肩胛骨尽量打开呈直线型，这个动作能有效地改善圆肩驼背的状况。

第四个动作是鸡翅挺身与划圈，首先身体紧贴瑜伽垫上，上半身离地45°，掌心向下与肩同宽，完成类似游泳的动作，最后掌心向上贴在腰部，如图所示，注意整个过程中伸展时手臂不要弯曲，打开时呼气，收回时吸气，最后身体再次贴合到瑜伽垫上。同样重复此动作30s。

最后一个动作是鸟狗式与摸脚踝，做这个动作时要确保四肢对立支撑，脊背不要弯曲，同时抬高对立面的脚与手，脚向后伸，手向前伸，之后手碰触脚踝，再还原到最初位置，做反方向动作时要领一致，每组坚持30s。

正如贾玲在歌中所唱的那样，“一切都来得及，现在就爱自己。”在春天运动起来，等到夏天时，你就会是人群中耀眼的存在。

图片来源：新浪微博、小红书@帕梅拉PamelaReif