网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

一日三餐该怎么吃?建议老年人“6吃5不吃”,到了80岁也很健康

0
分享至

如今的时代,每个人都有很大的心理负担,无论是工作上,还是生活上,都希望自己能够把事情做好。但是年纪大了,身上时常会有种种不舒服,而且还会发出红色的光。事实上,在日常的运动中,也要注意饮食。所以,一天三顿应该如何吃饭呢?小简认为,在80多岁的时候,只要坚持“6吃5不吃”,就能身体康健。


1:大豆:大豆、黑豆、大豆等食物中所含的营养成分非常丰富,包括:蛋白质、维生素、钙、磷、烟酸等。特别是其中含有的大豆异黄酮,对绝经期妇女有较好的效果。豆制品是一种比较常见的食物,如:豆腐、豆浆、豆腐干、豆皮、腐竹等。大豆是一种很好的保健食品,它是一种容易被身体吸收的食品,比较适宜老年人饮用。


2:乳制品,研究表明女性患骨质疏松症的几率高于男性,所以日常饮食应适当补充钙质。牛奶、酸奶、芝士等食物,都含有丰富的钙元素,而且还能帮助身体的消化,特别是那些富含活力的乳酸菌,对肠胃的保健有很大的帮助。在购买奶粉的过程中,要尽可能选用含有较高蛋白质的纯乳,这样才能保证产品的品质。假如你有乳糖不耐症,可以选择喝些酸奶或者是纯牛奶。
3:坚果,老年人常食,可延缓老化。果仁富含脂肪、蛋白、各种矿物质、维他命等,对身体有很大的好处。如栗子,有“肾之果”之称,可烹制或清炖后食用,或炖成汤羹;向日葵种子,其蛋白质含量能与多种肉食相匹敌;有“心脏之友”之称的阿月浑子,推荐定期食用;南瓜、花生、坚果、坚果、杏仁等等,味道都很好。虽然核桃的营养价值很高,但是也不能太过贪心,一天大概30 g就可以了。


4:鱼,鱼被誉为全球最有益于人体的食品。本品富含各种人体必需的营养素,例如:蛋白、维他命 D、omega-3等。总的来说,多食用鱼类对身体有很大的好处。鲜活的鱼可以尝试清蒸,而冰冻的鱼则可以用卤煮或是用醋卤煮,去掉腥气。无论什么种类的鱼,骨头都很多,所以食用的时候一定要注意。


5:粗粮,相比于白米,粗粮的营养更加全面,也更加平衡,而且还富含多种维他命,可以开胃健脾,特别是上了年纪的人,比较喜欢吃。粗米虽好,适宜老人吃,但不可过量吃,否则会对肠胃产生不良影响。

6:要想血管通透健康,每天补充它:随着年纪的上升,我们身体的各项机能都会走下坡路,对于30岁以上以及中老年群体来说,心脑血管的健康尤为重要,若你每天都在鸡鸭鱼肉大吃大喝,抽烟酗酒熬夜发火的话,则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短,若想快速改变调理,可以每天补充辅宁通肽,辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白,这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”,每天补充可以防止血管衰老,消除血管内长期沉积的垃圾,降低血液的黏稠度,减少血栓发生的概率,降低血管压力和脂肪含量,恢复正常水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高,血糖高、血脂高以及各类血管问题。如经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现,延缓血管老化,防止意外发生,安度中老年生活,儿女也能少操心,同时生活饮食一定要清淡适量,不可整日油腻放纵饮食,同时每天还需补充一定量的新鲜时蔬和水果,以及适度的运动量来维持。


谈过“6吃”之后,我们来谈谈“5不吃”吧!

第一种就是油炸食品,这种食品脂肪含量很高,长期食用对人体的伤害很大。

第二类是含糖食品,比如甜食、黄油、面包、奶制品等,要尽量减少食用;

第三种就是高脂食品,有些高脂食品应该尽量避免食用,比如猪肉、畜肝、低劣的腊肠等。

第四种就是咸,腌肉,腌肉,腌肉,香肠,腌菜,尽量不要多吃,否则会加重胃部的负荷。

第五点,辣,这种东西虽然能打开胃,但到了肚子里就会有强烈的刺激作用,容易引起消化不良,因此要尽量避免食用辣的东西。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
连丢4球,2-4大冷门,拜仁惨遭德甲第7大逆转,无缘亚军,屈居第3

连丢4球,2-4大冷门,拜仁惨遭德甲第7大逆转,无缘亚军,屈居第3

侧身凌空斩
2024-05-18 23:25:48
绝经取环!刺激房地产是走回头路,当“房奴”的人生有什么意义?

绝经取环!刺激房地产是走回头路,当“房奴”的人生有什么意义?

孙玉良
2024-05-17 17:19:37
又不打了!宣布退出东决G1和G2!这可是绿凯的主力核心

又不打了!宣布退出东决G1和G2!这可是绿凯的主力核心

篮球实战宝典
2024-05-18 18:05:44
2-0!意大利12万人口小城神了:短短9天,进欧战决赛+6年4进欧冠

2-0!意大利12万人口小城神了:短短9天,进欧战决赛+6年4进欧冠

侃球熊弟
2024-05-19 01:54:59
麻省理工2名高材生兄弟被捕,精心策划数月,在区块链上“秒抢”上亿元加密货币

麻省理工2名高材生兄弟被捕,精心策划数月,在区块链上“秒抢”上亿元加密货币

红星新闻
2024-05-17 19:50:21
惨烈的时候就快来了。。

惨烈的时候就快来了。。

重远投资观
2024-05-17 10:41:39
2-1!补时绝杀地狱到天堂 1.4亿战舰赛季初参加欧冠 末轮神奇保级

2-1!补时绝杀地狱到天堂 1.4亿战舰赛季初参加欧冠 末轮神奇保级

狍子歪解体坛
2024-05-18 23:31:18
贵阳交警放行不戴头盔的外国人,贵阳官方评论区沦陷

贵阳交警放行不戴头盔的外国人,贵阳官方评论区沦陷

微光年
2024-05-18 09:43:43
大学校园兴起“奶头乐”,不少大学生深陷其中,家长却浑然不知

大学校园兴起“奶头乐”,不少大学生深陷其中,家长却浑然不知

我是娱有理
2024-05-18 07:18:58
大反转!哈尔科夫枪炮渐稀,乌军92旅越境攻入俄本土

大反转!哈尔科夫枪炮渐稀,乌军92旅越境攻入俄本土

史政先锋
2024-05-17 22:15:00
宁夏吴忠再通报“爆炒羊羔肉掺杂鸡肉”事件:拟罚涉事店铺1万元

宁夏吴忠再通报“爆炒羊羔肉掺杂鸡肉”事件:拟罚涉事店铺1万元

新京报
2024-05-18 22:22:08
积分榜:意大利逆袭世界第1,日本女排跌第5!中国女排甩开日本队

积分榜:意大利逆袭世界第1,日本女排跌第5!中国女排甩开日本队

体育插班生
2024-05-19 03:55:05
美国人区分中日韩留学生:日本人腿短,韩国人爱整形,中国人……

美国人区分中日韩留学生:日本人腿短,韩国人爱整形,中国人……

娱乐框框框框
2024-05-17 14:10:11
彻底崩了!救都不想救了

彻底崩了!救都不想救了

大猫财经Pro
2024-05-18 12:10:21
38岁凤姐美国公园被偶遇,性格高傲不理人,月入5k生活拮据!

38岁凤姐美国公园被偶遇,性格高傲不理人,月入5k生活拮据!

古希腊掌管月桂的神
2024-05-18 08:34:33
59岁港星县城酒吧捞金,下车七个保镖护送,表情冷漠被批耍大牌

59岁港星县城酒吧捞金,下车七个保镖护送,表情冷漠被批耍大牌

大双
2024-05-18 21:41:45
15岁儿子被气枪打成“植物人”?联系肇事者,对方说……

15岁儿子被气枪打成“植物人”?联系肇事者,对方说……

北青网-北京青年报
2024-05-18 11:51:20
雷军被锐志别车事件:双方都有严重失误,可惜很多人没意识到

雷军被锐志别车事件:双方都有严重失误,可惜很多人没意识到

爱车大家说
2024-05-19 00:03:45
万物可直播!福建一女生边摆地摊边直播:聊天比卖菜挣得多

万物可直播!福建一女生边摆地摊边直播:聊天比卖菜挣得多

唐小糖说情感
2024-04-22 12:33:59
佩戴纳粹标志,7名受训乌军被德驱逐

佩戴纳粹标志,7名受训乌军被德驱逐

参考消息
2024-05-18 20:24:19
2024-05-19 09:18:44
长安月冷
长安月冷
楼阁举杯,晕灯三千点
931文章数 18关注度
往期回顾 全部

健康要闻

在中国,到底哪些人在吃“伟哥”?

头条要闻

牛弹琴:越南政坛最近经历一次大洗牌 让人眼花缭乱

头条要闻

牛弹琴:越南政坛最近经历一次大洗牌 让人眼花缭乱

体育要闻

天赋最差的人,成为NBA最强替补控卫

娱乐要闻

《庆余年2》首播口碑出炉!有好有坏

财经要闻

史诗级利好,房地产这次有救了吗?

科技要闻

高合复活!

汽车要闻

智驾升级/月底上市 问界新M7 MAX焕新版

态度原创

数码
教育
时尚
房产
游戏

数码要闻

搭载骁龙X处理器的三星Galaxy Book4 Edge即将发布

教育要闻

如何培养高情商的孩子?2.掌握3个沟通技巧

看完这些夏季look,才发现“低饱和度”色彩搭配这么好看,很亮眼

房产要闻

重磅利好!海南公积金贷款利率又降了!

韩网热议BLG淘汰T1:bin真的好厉害!拜托GEN帮T1报仇吧

无障碍浏览 进入关怀版