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长期走路有利于健康吗?提醒:过了60岁的老人,建议做好4件事

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王大伯今年68岁,原先身体一直不错,近两个月来他出现了体重减轻、多尿等异常症状,到了医院检查,确诊2型糖尿病

回家后除了遵医嘱服药外,王大伯每天都会去散步,基本每天都能在朋友圈步数榜排行第一。



连续散步两三个月后,王大伯发现膝盖疼痛不已,起初以为是关节劳损,但后来症状越来越严重,还影响到了活动,就赶紧到了医院检查。

经过详细的检查,王大伯被确诊膝关节炎,医生问诊后认为王大伯的膝关节炎与高强度的散步有关

医生表示,散步锻炼本身是好的,但老年人若运动强度过大,很容易过及伤身。



一、每天走路锻炼的人,最后都怎么样了?

多项研究表明走路能带来多项健康益处,能提升心肺功能、降低患癌风险、降血压、降血糖、缓解便秘、强壮骨骼等等。

坚持健走的人,在不同时间会收获不同的变化!

1、坚持健走有助于促进消化

坚持健走运动,能够缩短肠道传输时间,加速胃肠蠕动,促进消化吸收。



2、坚持健走有利于身心健康

陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐指出:健走能让身体合成更多的多巴胺、内啡肽等,能够减少焦虑、抑郁等负面情绪。

3、健走两个月,能改善心脏功能

发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究,通过对31名56—60岁的女性,八周健走后与锻炼前对比发现,她们的心肌收缩能力增强、心脏功能得到改善。



4、健走三个月,各项指标改善

中国疾病预防与控制中心慢病中心开展的一项100天的健走项目发现,坚持健走能改善血压、体脂率、体重、空腹血糖等多个指标。

5、健走四个月,肺活量增大

发表在《中国临床康复》上的一项研究发现,没有运动基础的人经过四个月的健走后,肺活量明显增大,脑血流量也明显增加。



二、走路是最好的长寿药,每天走多少步好?

解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭表示:走路对老年人来说是最好的长寿运动,他建议老年人每天走6000—7000步,微微出汗为宜。

英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所年报》上的一项研究,通过对47.5万人的走路习惯、死亡情况进行调查发现,走路快的人要比走路慢的人活的更久,能多活15—20年



美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项研究,通过对2100名中年人进行了14年的调查分析,结果发现每天步数超7000步的人比步数少于7000步的人,全因死亡风险降低50%—70%

另外,2019年美国哈佛大学医学院的一项研究,通过对1.7万名平均年龄72岁的受试者调查发现,每天步数超过7000步就会给健康带来很大收益,而步数超过7500步后,全因死亡率并不会随步数的增加而降低。



三、过了60岁的老人,建议做好4件事

老年人想要健康长寿,建议日常要做好下面这几件事!

1、适度运动,循序渐进

老年人要根据自己的情况选择适合的运动,并做到循序渐进,像慢跑、舞蹈、游泳、快走、太极拳等都是不错的运动。

2、合理膳食,均衡营养

饮食上要注意食物多样性,做到粗细搭配,营养均衡,并且要控制好食用油、食盐摄入量等。



3、定期检测血糖和血压

高血糖、高血压是很多老年人常见的慢性病,为了身体健康,建议老年人要做到定期检测血糖和血压,并将指标控制在理想范围内。

4、定期体检

老年人要做好定期的体检筛查,最好每年体检一次,发现慢性病要积极干预治疗。



走路是最好的一项运动,对于老年人来说,走路锻炼能收获不少好处,每天7000步能降低全因死亡风险。

不过,走路并不是步数越多越好,为了身体健康,建议老年人平常要合理膳食、适当运动、定期检测血糖和血压,并且做好定期体检筛查。

参考资料:

[1]《那些每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?让人大吃一惊……》.健康时报.2022-09-29

[2]《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年:每天走路7000步最好!》.科普中国.2022-01-16

[3]《健康科普 | 老年人的健康要注意些什么呢?》.湖州市第一人民医院.2021-09-24

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