真正缓解焦虑的B族维生素

　　要点‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　B族维生素通常被宣传为治疗焦虑的天然药物。

　　这些维生素不应与药物混淆。抗焦虑药物更有效。

　　只有某些B族维生素可能有抗焦虑的作用。

　　对于未经实质性研究的补充剂，服用时要谨慎。

　　对于那些不想吃药的患者来说，自然保健疗法是一种受欢迎的选择。许多人认为维生素和营养是改善焦虑的关键。因为缺乏重要的维生素似乎会引发焦虑症状，所以增加这些维生素的摄入量可能会产生一定的效果，并减少我们经历的焦虑程度。

　　但这个结论并不能一刀切。如果你缺乏任何维生素，比如B族维生素，在饮食中添加这些营养素(从补充剂或食物的角度来看)可以潜在地减少焦虑症状。但是，B族维生素只对特定人群有效，这取决于他们的营养摄入量。

　　维生素不是药，但它们能起作用

　　近年来，自然健康爱好者一直在推广维生素作为治疗焦虑的一种方法。有一些早期证据表明，镁补充剂可能有助于缓解焦虑。也有一些人认为，适当的饮食可能有助于应对压力。但服用维生素补充剂并不是对每个人都有效。

　　维生素对焦虑几乎没有影响的原因很简单：当你的身体不需要维生素时，它通常会移除它们。维生素B、维生素C和几种矿物质都是如此。你的消化系统不太可能保留它不需要的营养。相反，它会把它们变成废物，你每次上厕所都会把它们排出体外。

　　一些维生素和矿物质，比如钙，确实会在体内积累。但通常，这被认为是一件坏事。例如，过多的维生素A会中毒。这就是为什么一些专家认为，经常摄入你不需要的维生素实际上可能是有害的。如果你打算在饮食中添加维生素，首先需要有选择性，了解你自己的饮食需求是什么。

　　探索B族维生素和抗焦虑药的好处

　　B族维生素是与减少焦虑最常见的维生素之一。网上许多自然健康“专家”认为，这些维生素是缓解焦虑的有力工具，补充维生素可以治愈或减轻焦虑症状。与其听人们在网上说什么，最好的办法是去研究，看看研究对B族维生素的抗焦虑特性有什么看法。

　　一项研究具有可行性和可信性，它必须显示以下内容:

　　由无偏见的研究人员完成。

　　显示样本量大小。

　　使用对照组。

　　在焦虑或有严重压力的人群中进行测试。

　　1、维生素B1 -硫胺素

　　硫胺素影响神经功能，并在能量和DNA的产生中发挥作用。越南的一项研究似乎确实将硫胺素的摄入与广泛性焦虑症患者焦虑水平的改善联系起来。然而，当进一步观察这项研究时，它似乎只涉及了9个人，这9个人的硫胺素含量都很低，他们都在50岁以上，而且没有对照组。这意味着这项研究是不可信的。

　　除了那些缺乏硫胺素的研究外，似乎没有任何其他研究将硫胺素与减少焦虑或压力联系起来。

　　结论：完全没有根据

　　2、维生素B2 -核黄素

　　核黄素与能量产生和脂肪酸氧化有关。许多人声称核黄素可以减轻压力的症状，高剂量的核黄素可以改善免疫系统功能，从而减少“压力”。然而，应该指出的是，它并没有减少与心理健康有关的压力。相反，它减少了氧化应激，这是不相关的。

　　目前还不清楚改善免疫系统对焦虑是否有任何好处。压力本身作为应激激素释放的一种反应，会削弱免疫系统。增强免疫系统似乎不太可能降低压力水平。

　　核黄素与偏头痛的减少有关，所以可以想象，如果焦虑导致偏头痛，核黄素可能会有一些好处，但这种可能性微乎其微。

　　结论：无证据

　　3、维生素B3 -烟酸

　　烟酸实际上可以从色氨酸中提取，然而，烟酸不能储存，所以有可能缺乏。烟酸在皮肤健康、碳水化合物的能量转化以及胆固醇生成中发挥着重要作用。

　　许多自然健康的支持者声称烟酸能产生5-羟色胺，或者在5-羟色胺的产生中起作用。这似乎不是真的。相反，色氨酸被人体用来制造烟酸和5-羟色胺。烟酸还与其他药物一起使用，因为它似乎可以穿过血脑屏障，但目前还没有研究证实烟酸具有任何抗焦虑特性。

　　结论：不影响焦虑

　　4、维生素B5 -泛酸

　　泛酸是鲜为人知的B族维生素之一，因为它不常用作天然保健品。但它仍然很重要。它在产生乙酰胆碱神经递质、氧化脂肪酸等方面发挥作用。它也产生辅酶A。

　　缺乏维生素B5的人很少。因为它几乎存在于每种食物中。虽然泛酸可以帮助治疗各种不幸和痛苦的情况，但它似乎对焦虑或压力没有任何作用。

　　结论：没有已知的好处

　　5、维生素B6 -吡哆醇

　　吡哆醇能合成神经递质和氨基酸，不能储存在体内。

　　吡哆醇是否具有抗焦虑作用，目前尚无研究。但一项对猴子的研究确实发现，吡哆醇的增加似乎会增加5-羟色胺水平。它似乎还能减少经前综合症患者的焦虑，缺乏B6似乎会增加悲伤男性的心理压力。

　　结论：有道理，但需要更多的研究

　　6、维生素B7 -生物素

　　生物素是一种维生素，有助于处理和代谢脂质、碳水化合物和蛋白质。它对二氧化碳的转移至关重要，可能有助于预防糖尿病。

　　生物素不太可能改善焦虑，因为肠道内的细菌每天都会产生过量的生物素。每天你体内的生物素都超过了身体的常规需求。目前还不清楚补充生物素是否会改善焦虑水平。

　　结论：没有已知的好处

　　7、维生素B9 -叶酸

　　叶酸(Folic Acid)是一种需要从食物中摄取的维生素。叶酸有助于合成DNA，修复DNA，预防贫血。叶酸缺乏在大多数西方饮食中仍然相当罕见。

　　叶酸确实有各种用途，医生可能会建议补充叶酸。研究发现，叶酸缺乏可能会导致焦虑和抑郁，一些研究声称，叶酸与维生素B12一起服用可能会减轻抑郁。

　　结论：可能对焦虑有影响

　　8、维生素B12 -钴胺素

　　维生素B12是所有B族维生素中最有前途的。

　　维生素B12在贫血、神经紊乱和认知缺陷的发展中起着重要作用。它是对大脑和神经影响最大的B族维生素之一，这使得它成为用维生素B来治疗焦虑的人的热门选择。B12在老年人中也很难吸收，所以对于55岁以上的人来说，它是一个受欢迎的补充选择。

　　缺乏维生素B12会导致情绪问题，包括抑郁和焦虑。它会影响神经组织，影响记忆。也有一些研究表明，低B12水平比以前认为的更普遍，即使没有达到缺乏的程度，也可能对心理健康产生影响。

　　几项研究表明，B12可能对抑郁症患者有帮助，其中一项研究明确提示，高维生素B12水平和良好的治疗效果可能与重度抑郁症有关。

　　结论：可能对焦虑有好处

　　B族维生素与减少焦虑的总体印象

　　有趣的是，许多与焦虑作斗争的人都注意到，服用复合维生素B后，他们的焦虑水平有所下降。但这更有可能是安慰剂效应的一个例子。

　　在所有不同的B族维生素中，只有B12、B9和B6与抗焦虑作用有关，在大多数情况下，这些联系与缺乏有关。维生素和天然补充剂可能是减少焦虑策略的有趣补充，但它们本身通常不太可能足够有效。