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“人老两个坎,熬过就长寿”!两坎指的哪两年?越早了解安享晚年

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生活中有一句俗语,就像一个智慧的碎片,被世人口口相传:

“人老两个坎,熬过就长寿”。

这“两个坎”到底指的是哪些年纪?

1

—The First—

老人有两坎,在73和84岁


“73和84是人老两个坎”的说法由来已久,源头无法追溯,或许跟“七十三、八十四,不死也是床上过”的谚语有关。

但健康养生不能全凭经验和传闻,也得有现代医学结论的支撑才行。

总结各类关于疾病与寿命的研究,老人的两坎,集中在60岁跟78岁。

60岁是第一个坎

《中国死因监测数据集2021》显示,60~64的年龄段,死亡率增长的速度明显加快,翻倍增加,为793.49/10万。

无独有偶,60~64岁正好是我国癌症高发的年龄段,由此看出癌症是死亡率增速加快的重要原因之一。

而除了疾病的影响,人体的自然衰老也是影响寿命的重要因素。

美国斯坦福大学的团队在《Nature Medicine》上发表了一项研究,发现人体衰老加速的三个年龄点是 34 岁、60 岁和 78 岁。

“60岁”和“78岁”正好处于老年期当中。

所以——

78岁是第二个坎

有的朋友会觉得,国外的统计不作数,跟我们的关系并不大。

但实际上,国籍、人种对人体机能的影响并不大。

因为78岁这个年龄对中国人也有特殊意义。

据中国国家统计局,2023年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁,在75~79岁的年龄段,死亡率为3996.98/10万。

可以说,迈过60岁和78岁的两个坎,人生就进入“寿命拓展期”。

只有用对了方法,才可能更长寿。

2

—The Second—

如何迈过2个坎


60岁前,就要在生活做好5方面的管理,为自己的晚年打下坚实的基础。

1

增强骨密度

《人体骨量变化研究发展》发现,40岁之后,人体骨量出现大幅度的丢失,女性绝经后骨量出现断崖式下降。

骨量流失使骨骼变得更加脆弱,容易发生骨,而一旦骨折,又会因为骨量不足而难以康复。

另外骨量骨量流失可能会使椎间盘缩小,可能增加对内脏器官的压力,对呼吸和消化系统产生负面影响,从而导致活动受限,影响生命。

2

保护牙齿

2008年丹麦的一项研究就发现,70岁以上的老年人牙齿数量越多,死亡风险就也相应地下降。

充分咀嚼是消化过程的第一步,如果牙齿大量缺失,咀嚼不充分,食物就不能被有效地分解,影响营养吸收。

所以从现在开始好好保护你的牙吧。

定期刷牙、使用牙线和漱口水,保持口腔卫生有助于预防牙龈疾病和蛀牙,有助于维护牙齿的健康。

3

锻炼肌肉


保持适量的肌肉对于身体的健康和功能至关重要。

肌肉量不足会导致基础代谢率下降、运动能力下降。

建议60岁后,保证足够的优质蛋白摄入,为肌肉的增长提供原料。

蛋白质是肌肉生长的关键。保证每餐都有足够的高质量蛋白质,如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、乳制品等。

为了增加肌肉,身体需要额外的能量,但要避免摄入过多导致脂肪堆积。

除此之外,进行定期的力量训练是增加肌肉的关键。重复性的负重训练可以促使肌肉适应并增长。

4

提升肺活力

通常情况下,男性肺活量要达到3500毫升,而女性要达到2500毫升才算合格。

人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气,如果没有足够的肺活量,身体就会缺氧,更容易感到疲劳和乏力。

提高肺活量可以通过一些简单的呼吸练习和有氧运动来提升,如跑步、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能,有助于增加肺活量。

5

修心养性

《美国国家科学院院刊》上的一项研究,通过30年的追踪随访,调查了7万人,发现在生活中乐观的人,更容易活到85岁以上。

乐观的人往往更具应对压力的能力。

积极的心态可以减轻身体对应激激素的产生,有助于降低整体压力水平。

同时,积极的心态还可以提高免疫系统的功能,让人更容易抵抗感染,即便患病也能更快恢复。

当然,乐观并不是解决所有问题的灵丹妙药,但它确实与健康和幸福感有着密切的联系。

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