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春节假期没时间锻炼?6个小动作随时做,保健效果特别好!

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春节假期,大家走亲访友可能无法保证规律地运动和锻炼, 分享几个小动作,随时都能做,保健效果还特别好!

一、揉肚子

湖北省中医院推拿科主任赵焰曾在微信公众号刊文中表示,腹部居于人体中间,肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能,调节脏腑功能。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10-15分钟。长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。①


健康时报图

二、踮踮脚

俗话说,人老脚先衰。踮脚可以增强足根部的活力,预防衰老。而且脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。

每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2-3秒一次,每次时间1-2分钟,感觉脚底发热即可。①

三、靠墙站

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰在医院公众号刊文中介绍,靠墙站立能够锻炼全身肌肉,消耗更多的热量,在紧实身材的同时,还能达到减肥和减脂的效果。②

北京协和医院营养科主任医师陈伟在人民日报健康号刊文中表示,如果没时间运动,可以靠墙站立。持续标准站立一分钟,就可以有效消耗热量。③

四、伸懒腰

长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。

中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。①

五、干梳头

北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国曾在健康时报刊文中介绍,睡前可用双手做做“干梳头”。双手五指分开如梳状,从前额发际处向后梳头36下。用力的大小,以做完后头皮微感发热为度,这样有祛风升清降浊、益肾清脑的功效④。平时也可以经常随手做一做。

六、敲敲背

背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。

可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5-20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。①

精选

文章

本文综合自:

①2021-11-13广东中医药《五脏最喜欢的养生动作,你知道吗?》

②2023-05-16河南省新乡市第一人民医院《【健康科普】身姿完美的绝招——靠墙站》

③2022-07-05健康时报《女性好体质是这样炼成的》

④2015-11-02健康时报《我有五浴养肾法》

编辑:王真

审稿:鲁洋

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