“ 健康之路千万条,适合自己最重要……”
放松跑、慢跑、快跑、力量、快走、自行车五类数据展示
为了严谨起见,下面采用的实际案例时,我最后都把它折算成1小时单位的燃脂供能的热量。
数据基本结论
从数据看,跟我们平时所确立的认知,有的相吻合,有的有颠覆性。
1、跑步是最消耗热量的运动形式。过去曾经接收到过这样的一个知识点:因为跑步必然要导致双脚同时离地,因此要克服重力来做功,需要的能量比较大(也就是消耗大)。不管这个解释是否符合科学道理,但是跑步的消耗大,是不争的事实。
从上述数据可以看出,无论是放松跑(我的心率1区),慢跑(心率2区),节奏跑(心率3区),它们产生的消耗,都在600或以上,强度越大,消耗越大。
2、 快走的燃脂效果,真的不可小觑。这点可能颠覆了很多人的固有认知。
3、强度越大,心率越高,在消耗总量越大的同时,脂肪供能的比例在缩小。
以走与跑为例,快走和放松跑的运动中,燃脂的比例最高。节奏跑的燃脂比例就明显下降。
而中等力量,因为基本上呈现HIIT的心率曲线形状,所以,总体消耗虽然不高,但因为有间歇(即心率尽量恢复到低区间),故燃脂比例比较高。
而中等强度骑行,因为其位移是由机械装置带来的,实际上心率非常低,故燃脂比例比较高。
4、 同等时间的自行车骑行,竟然与节奏跑的燃脂效果接近。
这点,它是非常值得推荐的燃脂运动。
运动员在比赛中心率很高,我们不能照搬人家的经验,因为人家要达到每小时80-90公里这样的高速!
如果体重太大,连快走、慢跑,都担心会对膝盖造成压力的话,强烈推荐自行车。
由于日常速度的自行车骑行强度比较小(同时人的确也不容易感到疲劳),建议把时间尽量拖长。
自行车的好处,是不会对膝盖等关节造成伤害,如果说腿部用力,也就是大腿的训练。可能有人会理解“蹬踏”是个类似于蹲起的动作。这点担心并不必要:
(1)在自行车上的蹬踏动作,大腿与小腿的角度远远大于直角,与蹲起不同。
(2)蹬踏所需的力量,和蹲起所支撑的身体力量不在一个等级上。
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