北京
本文专家：林孔锦、陈维，广州中医药大学第一附属医院康复中心医师
失眠是一种常见的睡眠障碍，会带来身心疲惫和不适，而穴位按摩作为一种自然疗法，被广泛应用于应对失眠问题，平时不妨试试以下几个穴位，通过按摩来缓解失眠症状、改善睡眠质量。
头顶：百会穴
百会穴位于头顶，两耳尖连线中点，用中指和无名指轻轻按压，每次按摩 1～2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。
图据 《针灸经络经穴图》
颈后：安眠穴
安眠穴在翳风 （耳垂后方，乳突下端前方凹陷处）与风池 （枕骨之下，胸锁乳 突肌与斜方肌上端之间的凹陷处） 连线中点，用中指和无名指按压 1～2分钟，有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。
图据 《针灸经络经穴图》
手腕：内关穴
内关穴位于手腕掌侧，腕横纹上 2寸，两筋之间，日常生活中可以用拇指按压此穴，按摩 1～2分钟，有助于平衡身心，缓解焦躁，促进良好睡眠。
图据 《针灸经络经穴图》
足踝：太溪穴
太溪穴位于内踝与跟腱之间的凹陷处，用中指和食指按压此穴，每次按摩1～2分钟，能够平衡体内的能量，缓解失眠多梦等症，改善睡眠质量。
图据 《针灸经络经穴图》
按摩注意这几点
在按摩前，需要保持手部清洁，按摩时使用轻柔的力度即可。
如果在按摩过程中感到剧痛或不适，应立即停止按摩，就医咨询医生的建议。
按摩可以作为失眠的一种辅助疗法，但若是长期或严重失眠问题，还是需要就医规范诊疗。
平时除了按摩穴位，还要注意配合健康的生活习惯，建立良好的作息，营造舒适的睡眠环境。
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本文首发自：2024-01-19健康时报《穴位按摩促进睡眠》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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