哈佛大学75年研究：究竟什么才能让人幸福

“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心和责备。我们只有时间去爱。”

共创活好的环境

『niwo』

人们要如何才能过上幸福美好的生活？

为了解答这个问题，罗伯特·瓦尔丁格教授曾在一场TED演讲中（文章底部可观看完整演讲视频），为观众讲述了哈佛大学持续了75年的一项研究结果。该项目自启动以来，对总计724名研究对象进行全面追踪与对比研究，定期采集他们的血样等生物学标本，对他们进行问卷、音频和面谈采访，其中不乏日后大名鼎鼎的第35任美国总统约翰·肯尼迪。

直到今天，这项研究仍在继续，有的研究对象高开低走，有的则成功逆袭，并且研究规模也从最初的724人扩展至他们的配偶以及1300多名后代，积累起如山的原始资料库，总耗资超2000万美元。

哈佛大学成人发展研究项目（The Harvard Study of Adult Development）因此成为有史以来持续时间最长、最全面、最昂贵的心理和社会学实验，是心理学史上最长的一项努力揭示美好生活与人类幸福的伟大作品。

罗伯特·瓦尔丁格

罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）是哈佛医学院精神病学教授，麻省总医院精神动力治疗与研究中心主任，哈佛大学成人发展研究项目负责人，著名TED演讲人。

以下为罗伯特·瓦尔丁格TED演讲文字版▼

01

哈佛大学75年研究：

什么样的人最幸福？

在我们的人生中，是什么让我们保持健康和幸福？如果你从现在开始为未来的自己投资，你会把时间和精力花在哪里？

在千禧一代中有这么一个最新调查，问他们最重要的生活目标是什么。有超过80%的人说，他们主要的生活目标是要变富有，还有50%说，他们另一个重要的生活目标就是成名。

我们总是被灌输要尽力工作，要加倍努力，要成就更多事情。我们被灌输了一种观念，似乎只有做到刚才说的这些，才能拥有好的生活。

实际上，纵观人一生中所做过的选择，以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。但众所周知，大部分都是事后诸葛。一生中，我们会忘记很多发生过的事情，而且记忆常常不可靠。

但如果我们可以从头到尾地观察人的一生呢？如果我们可以跟踪研究一个人，从他少年时代开始一直到他步入晚年，看看究竟是什么让人们保持快乐和健康？

我们做了这件事。

哈佛成人发展研究项目。这可能是目前有关成年人生活研究中，历时最长的研究。

75年间，我们追踪了724人，年复一年地询问他们的工作、家庭生活和健康状况。当然，在询问过程中，我们并不知道他们的人生将走向何方。

像这样的研究极为稀少，几乎所有类似的研究项目都在10年内终止，因为有许多人会中途退出，或者研究资金不足，或者是研究者转换方向，或者去世，然后项目无人接手。

但感谢幸运女神的眷顾，和几代研究人员的坚持不懈，这个项目存活下来了。

目前这724人中，大约有60位还在世，仍然在参与研究，绝大多数都已经超过90岁了。现在我们已经开始研究他们的子孙后代，人数多达2000多人。而我是这项研究的第四任负责人。

从1938年起，我们开始跟踪两组人的生活。

第一组加入这个项目的人，当时还是哈佛大学大二的学生。他们在二战期间完成了大学学业，之后大部分人都参军作战了。

我们追踪的第二组人，是一群来自波士顿贫民区的小男孩。他们之所以被选中，主要是因为他们来自20世纪30年代波士顿最困难、最贫困的家庭。大部分住在廉价公寓里，许多甚至没有冷热水供应。

正是因为他们来自于，20世纪30年代波士顿麻烦最多、最底层的家庭，才被选入我们的研究。多数人都住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。

在加入这个项目时，这些年轻人都接受了面试和身体检查。我们挨家挨户走访了他们的父母。然后这些年轻人长大成人，进入社会的各行各业。成为了工人、律师、砖匠、医生，有一位成为了美国总统。有人成为酒鬼，有人患了精神分裂症。有人从社会最底层，一路青云直上；也有人恰相反，跌落云端。

这项研究的发起者可能做梦都不会想到，75年后的今天，我会站在这里，告诉你们这项研究仍然在继续。

每两年，我们耐心且专注的研究人员，会打电话给我们的研究对象，询问是否能够再寄给他们一套有关他们生活的问卷。

许多来自波士顿的人问我们：“为什么你们一直想研究我？我的生活没什么意思啊。“

不过哈佛的人从没问过这个问题。

为了更好地了解这些人的生活，我们不仅仅只是给他们发问卷，我们还在他们家客厅采访他们，从他们医生那儿拿病历，获取他们的血样，扫描他们的大脑，和他们的孩子们交谈，我们用摄像机记录他们和妻子谈论心底最深处的忧虑。

大约在十年前，我们终于开口问他们的妻子，是否愿意作为研究对象加入我们。很多女士都说：“是啊，也是时候轮到我们了。”

那么我们得到了什么结论呢？那长达几万页的数据记录，记录了他们的生活。我们从这些记录中间到底学到了什么？

这个结论并不是关于财富、名声或更加努力工作。

“ 从这项长达75年的研究中，我们得到的最明确的结论是：良好的人际关系能让人更加快乐和健康。”

02

三个核心结论

关于人际关系，我们得到三大结论：

1. 社会关系对我们是有益的，而孤独寂寞有害健康

我们发现，那些跟家庭成员更亲近的人，更爱与朋友、邻居交往的人，会比那些不善交际、离群索居的人更快乐、更健康、更长寿。

孤独寂寞是有害健康的。更不孤单的人相比，那些比自己预期得更孤单的人，往往更加不快乐，他们到中年时健康状况下降更快，大脑功能衰退更早，也没那么长寿。

令人遗憾的是，长久以来，每5个美国人中就至少有1个声称自己是孤独的。

2. 起决定作用的，是亲密关系的质量

我们知道，即便你身在人群中、甚至已经结婚了，你还是可能感到孤独。因此我们得到的第二大结论是，起决定作用的，不是你拥有的朋友数量，也不是你身边有没有伴侣，而是你亲密关系的质量。

事实证明，整天处于冲突之中，对健康是有害的。比如成天吵架，没有什么感情的婚姻，对健康的影响或许比离婚还大。而关系和睦融洽，则对我们的健康有益，并有保护作用。

当我们的研究对象步入80岁时，我们会回顾他们的中年生活，看我们能否预测哪些人会在八九十岁时过得快乐健康，哪些人不会。

当我们把他们50岁前所有信息进行汇总分析，发现决定他们将如何老去的，并不是他们中年时的胆固醇水平，而是他们对亲密关系的满意度。

那些在50岁时对亲密关系满意度最高的人，在80岁时也是最健康的。另外，良好、亲密的关系，似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。参与者中那些最幸福的伴侣告诉我们，在他们80多岁时，哪怕身体出现各种毛病，他们依旧觉得日子很幸福。

而那些处于不快乐的关系中的人们，身体上会出现更多不适，因为坏情绪把身体的痛苦放大了。

3. 良好的亲密关系不仅保护身体，也能保护大脑

关于亲密关系和健康的关系，我们得到的第三大结论是，良好的亲密关系不仅能保护我们的身体，还能保护我们的大脑。

研究发现，在80多岁时，亲密关系仍然温暖和睦的人，那些对自己伴侣依然信任有加，知道对方在关键的时刻能指望得上，那他们能够保持更长久更清晰的记忆力。

而反过来，那些觉得无法信任自己伴侣的人，记忆力会更早表现出衰退。

那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。一些八九十岁的老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们坚信，在关键时刻对方能靠得住，那这些争吵顶多只是生活的调味剂。

所以请记住，良好、亲密的关系有利于我们的健康和幸福。

03

生命如此短暂

我们只有时间去爱

这是永恒的真理。但为什么我们总是做不到或者忽略它呢？

因为我们是人啊。我们总喜欢找捷径，总想一劳永逸，找到一种方法，解决所有问题。

人际关系麻烦又复杂，与家人、朋友相处需要努力付出，一点也不高大上，而且需要一辈子投入，永无止境。

在我们长达75年的研究中，那些最享受退休生活的人，是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。

就像开头我说过的千禧一代一样，我们跟踪研究的很多人在年轻的时候，坚信名望、财富和成就，是他们过上好日子的保证。

但在75年的时间里，我们的研究一次次地证明，日子过得最好的人，是那些主动与家人、朋友和邻居交往的人。

那么你呢？

也许你现在25岁，或者40岁，或者60岁，到底怎么才算主动与人交往呢？

我想有很多种方法吧。

最简单的，别再成天对着屏幕了，去跟人相处吧，或者一起尝试些新事物，让关系恢复活力，比如散步或者约会，或者给多年未曾联系的亲戚打个电话，因为这种家庭不和睦太常见了，但它带来的伤害又很大，尤其对那些喜欢生闷气的人来说更是如此。

最后，我想引用马克·吐温的一段话来来结束今天的演讲。

一个多世纪以前，当他回首自己的人生，他写下这样一段话：“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心和责备。我们只有时间去爱。”

美好人生，从良好的人际关系开始。

*本文内容源自YouTube: Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED

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