减肥推荐吃哪些补剂？最新专家共识总结

“我知道减肥得控制饮食，还得适量运动。可是抵住美食诱惑好难，每天运动又好苦，到底有没有什么补剂吃了管点儿用，只要管点儿用，我真的不怕花钱的。”

上面这段话是不是说出了超多减肥朋友的心声，那这篇文章就来回答这个问题吧。

一、国内专家共识

这12种补剂减肥慎用

去年年底中国营养学会对外发布了《中国居民健康体重之减重行动20条》，这20条的内容是基于科学循证形成的专家共识。

其中第9条明确的说：目前尚无科学证据证实天然补充剂的减重效果，各种补剂需要谨慎使用。

这一条里还举了一些例子，白芸豆提取物、肉碱、共轭亚油酸、羟基柠檬酸、咖啡因、壳聚糖、辣椒素、铬、葡甘露聚糖、瓜尔胶、丙酮酸盐、吡啶甲酸铬都在其列。

共识说，截止到目前，大多数研究都存在方法学缺陷、样本量不足、缺乏长期随访数据等问题，不同的研究甚至得出了相反的结论，所以还需要进一步的研究来证明它们的有效性和安全性。

另外有部分研究表明，个别膳食补充剂可能存在肠道不良反应，甚至会引起肝肾损害，所以要谨慎使用。

上面这段话几乎就是共识里的原话，其中白芸豆提取物、肉碱、共轭亚油酸、羟基柠檬酸这四个，市面上卖的最火热，谷老师之前也都写文章详细解读过，你可以点击下面链接了解更多。

关于白芸豆阻断剂减肥：白芸豆提取物减肥不是智商税，但是……

关于左旋肉碱减肥：流行近20年的减肥产品，竟是彻头彻尾的智商税

关于共轭亚油酸减肥：吃这种油能减肥？！不是说的椰子油哦

关于羟基柠檬酸减肥：服用藤黄果减肥胶囊前，你必须了解的4个事实

二、美国膳食补充剂办公室

另外12种补剂减肥效果别指望

有的朋友说，这个《共识》里只是列举了12种成分，那有没有别的成分，可能管用呢？美国卫生研究院下属的膳食补充剂办公室，除了这12种成分，还汇总分析了另外12种成分对于减肥的有效性和安全性，我们一起来看看。

这12种成分包括钙、维生素D、β-葡聚糖、非洲芒果籽提取物、苦橙提取物、毛喉素、岩藻黄质、绿咖啡提取物、仙人掌提取物、益生菌、覆盆子酮、育亨宾。

关于它们对减肥是否有效，膳食补充剂办公室的描述如下。

要么是：根本没用(doesn’t help you lose weight)；要么是：似乎对体重或食欲没啥影响(doesn’t seem to have any effect on body weight or appetite)；要么是：还不知道是否有用(Its effects on body weight are unknown)；唯一能让人感觉有点希望的描述是：可能会帮您减掉极少量的体重(might help you lose a very small amount of weight) 。

另外这些产品本身的安全性也不明确，比如苦橙提取物可以引起胸痛、焦虑、头痛、心率加快、血压升高等问题；绿咖啡豆提取物可能会导致头痛和尿路感染；毛喉素可以引起拉稀，绿茶提取物可以导致便秘、腹部不适、恶心和血压升高，也可能会引起肝损伤；非洲芒果籽提取物的安全性尚未得到充分研究，可以导致头痛、睡眠问题、胀气；仙人掌提取物可以导致心率加快、血压升高、头痛、头晕、恶心和呕吐；而过多的钙会导致便秘，减少铁和锌的吸收，还可能增加患肾结石的风险。

所以，别指望吃补剂减肥，花了钱还可能伤身。

三、朋友确实吃补剂瘦了

原因竟是……

▲图：摄图网

你可能说，有的朋友就是用了某个产品后瘦了。

这很正常，因为无论是卖产品的电商还是减肥的机构，都不会只卖产品，都会告诉客户具体要怎么吃饭，你分析一下就知道，其实不用产品，就按照他们教的方法去吃饭也会瘦，这些方法里有好坚持的营养吃法，更多是短期能让人快速瘦体重，但是长期效果不明确，而且安全性也不明确的吃法。比如低碳饮食，还有极低碳饮食中的生酮饮食。

另外，你还得知道的是，就算它是蓝帽子产品，写着可以辅助减肥，咱们人吃了也未必有用。

因为很多产品开展的都是动物实验，根本就没做人体实验；也不用盲目崇拜跨境产品，真的不是国外的月亮圆，比如美国的各种膳食补充剂，上市前根本不用向美国食品药品局(FDA)提供产品有效性和安全性的证据，FDA也没有闲工夫管产品有没有效果，只有上市产品被发现不安全时，FDA才会介入。

总结一下：减肥还是得好好吃饭、适量运动，别无他法。

今日讨论：你有没有为了减肥吃过补剂？有啥感想呀~