上海
不知大家是否有过这样的体验：尽管每日忙碌，内心却感到空虚无助。莫名的焦虑感袭来，让人陷入迷茫，不知所措。
近日，“年末的精神状态”这一话题在微博上引起了广泛关注，许多网友表示自己患上了“年末综合征”。他们表示自己在年末时压力倍增，常常感到情绪低落，或者情绪波动较大，甚至有人出现了失眠、焦虑、抑郁等症状。
不妨通过以下7个症状
判断自己是否存在年终焦虑：
1. 在过去两周中，你是否有紧张、焦虑或愤怒；
2. 易被激怒；
3. 害怕什么可怕的事情发生；
4. 担心很多事情；
5. 疲劳，坐不住；
6. 不能停滞或不能控制的担心；
7. 很难放松。
如果超过一半的时间都是如此，说明已经处于一定的焦虑状态之中。
广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军曾经分析，这与特定的时间点有关，最常见于都市中的工作族和年轻家长。
什么是“年末焦虑”？
与小时候对新年的憧憬相比，长大以后，我们对年末的感受变得更加复杂，充满了焦虑和恐慌。当我们回顾这一年，发现自己年初设定的目标未能实现多少，反而在工作重压下疲惫不堪；收入有限，无法为家人和小孩准备足够的红包；独自一人回家，还需面对亲朋好友的各种提问……
“年末焦虑症”高发人群具有以下特点：他们做事追求完美，注重细节，对自己的要求很高；比较敏感，在意他人对自己的看法；具有危机感，遇事都会做最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化。
为什么会产生“年末焦虑”？
《中国青年网民社会心态调查报告（2009—2021）》显示，在4556个青年网民样本中，高达69.8%的青年网民明确表达他们或多或少存在某些焦虑，学习、工作、外貌、健康成为焦虑感的四大来源。
在年末期间，职场人士面临着KPI考核、年终任务、年后计划的多重压力，这些因素使得他们的工作量显著增加。此外，年末的职场竞争异常激烈，裁员、调薪、升职或跳槽等问题使得人们在工作中如履薄冰，稍有不慎就可能面临困境，这种压力无疑加剧了人们的焦虑情绪。
另一方面，年初设定的目标在年末还未能实现，这种挫败感使人们对自己的职业认同感降低，从而陷入了持续的焦虑状态。而年底的社交活动如部门饭局等也给大家带来了一定的人情压力，频繁的应酬活动让人们身心俱疲，进一步加剧了年末焦虑感。
如何化解“年末焦虑”？
首先，调整心态至关重要。当面对工作压力时，我们可以尝试将任务细分，逐步完成，从而在心理上减轻负担。同时，为自己制定合理的工作计划和时间安排，以更有效地完成任务。当压力过大时，换个环境，适当地改变环境可以刺激自信心和进取心，转移注意力，缓解不良情绪带来的困扰。
其次，寻找适当的发泄方式同样重要。当我们感到焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，可以欣赏一些优美动听的音乐，进行心理“按摩”，优美的旋律有助于调节心理和转换情绪。每天给自己一段时间的抽离，或进行短时间的冥想、阅读优质图书、观看精彩的影视剧等，唤起愉快的生活体验，缓解紧张情绪，驱散忧郁，消除无聊。此外，呼吸新鲜空气也能帮助我们放松大脑，防止压力情绪的形成。
最后，适当增加活动和锻炼对于缓解焦虑情绪也有积极作用。不宜整天待在室内，户外运动、晒太阳有助于大脑分泌一些物质，如脑啡肽、内啡肽，这些物质能促使情绪好转。同时，适当食用一些甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物，这些食物有助于改善情绪和睡眠。
年底的焦虑感，
部分源于盲目比较，
部分因为期望过高
或想得太多而做得太少。
适度的焦虑是好的，可以提醒我们目前的不足之处，激励我们成为更好的自己。而缓解焦虑的最好方法就是付诸行动。很多事情，只要开始去做，就已经成功了一半。因此，不要总是担心来不及。找准自己的目标和节奏，朝着目标不断前进，在行动中不断调整，大部分困惑和焦虑都会一扫而光。
如果焦虑症严重影响日常生活，经常感到不安和痛苦，一定要及时寻求心理科医生的帮助。
记者：李佳玲
编辑：路景斓
图片：图虫创意
资料：人民日报、健康时报
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