湖北
睡觉和吃饭、上厕所一样，是我们日常生活中最为常见的一种正常的生理现象。对于大多数人来说睡觉都是一件十分幸福的事情，在睡觉的过程中，人体的身心不仅会处于一种完全放松的状态，而且在这个过程中，人体受损的器官和细胞也能得到充足时间的休息和修复，让人体的精神状态更加饱满，学习和工作的效率也会更高。
在大多数人看来，每天保持8个小时的睡眠是人体最佳的睡眠时间，或会对身体具有很好的养护效果。可其实，人体每日的最佳睡眠时间或并不是8小时，不同年龄段的人，其对睡眠的需求也有所差异。一般对于身体健康的成年人来说，每天只要能够保证7个小时的睡眠就足矣，那么，你的睡眠时间达标了吗？
一、不同年龄段的人群，最佳的睡眠时间需求
一般来说，为了让刚出生的孩子能够获得更好的成长和发育，他们所需要的睡眠时间相对来说是最长的，每天至少需要保证14到17个小时的睡眠，才能够满足新生儿的生长和发育要求。而对于4到11个月的孩子来说，在这个阶段，由于孩子正处于骨骼生长和大脑发育的重要阶段，所以这个阶段的孩子也需要保证12到15个小时的睡眠时间。
随着年龄的增长，当孩子成长到1到2岁时，由于在这个阶段孩子开始接触一些新鲜的事物和理念，所以为了让孩子的思维能力发育得更好，孩子每天也需要保证11到14个小时的睡眠。
在此之后，随着年龄的不断增长，3到5岁的孩子，每天至少要保证10到13个小时的睡眠时间。而6到13岁的孩子，每天只需要满足9到11个小时的睡眠时间。对于处于青少年时期的孩子来说，每天保证8到10个小时的睡眠时间为最佳。而当人体的年龄发展到18到25岁时，每天只需保证7到9个小时的睡眠就可以了。
对于26岁到64岁之间的人群来说，若是每天保证7到9个小时的深度睡眠，或才能使人体拥有充沛的精力去应对琐碎的工作和生活。而对于65岁以后的老人来说，每天只要能够保证7个小时的睡眠时间就足矣。
二、睡前做好这几点，或能提高你的睡眠质量
对于人体来说，为了维持人体正常的运行，让人体的精力更加充沛，除了要保证好充足的睡眠时间以外，提高睡眠质量也至关重要，尤其是对于一些有睡眠障碍的人来说，提高睡眠质量和保证充足的睡眠是维系身体健康和组织正常运行的关键要素。而人们若是在睡前能够做好这几点，或就能有效地提高睡眠质量。
首先就是要学会放松，在睡觉之前，无论是身体还是头脑都一定要绝对的放松，不能处于一种过于紧张的状态。一般来说，在睡前适当地听听音乐、看看书或是散散步，都有助于让身体快速地放松，加快人体进入睡眠状态的速度，提高人体的睡眠质量。
其次，若是想要提高人体的睡眠质量，可以在睡觉之前用温热水泡泡脚，以此来促进身体的血液循环。尤其是对于有睡眠障碍的人来说，坚持在睡前泡脚还能够有效地放松人体的身心，让人体能够更好更快地进入睡眠的状态，提高人体的睡眠质量。
最后，适当的按摩或许也能够帮助人们有效地放松全身的肌肉，让人体快速地进入深度睡眠的状态，从而提高人体的睡眠质量。
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