日本厚生劳动省编制“2023健康睡眠指南”，建议睡眠时间不少于6小时，“周末补觉”可能对健康有害

　　日本政府在2023年，以约1万名在职者为对象实施了大规模睡眠情况调查，以此分析日本社会过劳死和过劳自杀现状。调查结果显示，45.5%的受访者每日睡眠时间不到6小时。此外，62.5%的受访者认为理想睡眠时间应为7小时以上，而这与现实情况的差距非常明显。

　　经济合作与发展组织（OECD）2021年的调查显示，日本人的平均睡眠时间为7小时22分钟，在33个国家中排名最低。

　　睡眠不足可能会增加大脑或心脏血管疾病和抑郁症的风险，因此厚生劳动省提出了改善睡眠的建议。

　　日本厚生劳动省编制了“2023健康睡眠指南”，提供了睡眠时间的建议。建议成人每晚睡眠不少于6小时，小学生为9～12小时，中高学生为8～10小时。同时，建议老年人每晚在床上的时间不要超过8小时。

　　这份最新的指南特别包括了不同年龄段推荐的睡眠时间，是自2014年以来的首次更新。

　　对于成人，建议不得少于6小时的睡眠时间。工作日睡眠不足而试图在周末“补觉”，可能会对健康造成危害。老年人过长的睡眠时间或午睡可能会增加死亡风险，因此建议减少在床上的时间。

　　对于儿童，研究表明睡眠不足可能导致肥胖、抑郁和学习成绩下降。具体建议的睡眠时间是1～2岁儿童每晚11～14小时，3～5岁儿童每晚10～13小时，并强调避免儿童晚睡或赖床成为习惯。

　　此外，这份指南中还提到，散步等有氧运动或睡前1～2小时洗澡有助于改善睡眠质量。建议睡室保持较暗环境以促进良好睡眠。建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克 （相当于4杯咖啡） ，并避免睡前进食夜宵。

　　作为物语的小编通常也是12点睡，有时候4，5点就醒来了，一直以日本营销界有名的大家，也是著名作家的神田昌典说过这样一句话：“制霸早上的人，制霸世界！” 作为激励自己。

　　据悉，神田昌典每天晚上9点必睡，起床的时间在清晨2~3点。从2~3点到8点，把一天的工作全部完成，然后上午和员工开会等任务。下午开始写文章，写书，或者对外联络，访问等，傍晚早早回家，放松，早早睡觉。

　　他说，这样的早起早睡的安排让自己做事效率非常高，可保证长时间的高度集中力，一年抵得上别人5年，不过一般人不会有他那样的条件，在晚上8，9点的时候，你的家人没睡的话你也很难入睡，希望以后也能有大佬这样的作息时间安排。

　　才下午的时候又犯困了，文章还没码完……