婴幼儿运动锻炼方法和注意事项

我们都知道孩子运动锻炼很重要，婴幼儿的运动好处多多，最重要的是可促进身体和大脑的发育，需要让孩子很小的时候养成坚持运动的习惯，那对于年龄较小的婴幼儿有哪些比较适合的运动项目呢？

婴幼儿体育运动包括多种形式，可以根据年龄不断加强力度和难度：

1、抬头训练

宝宝出生一般2个月后可以进行俯卧后抬头，可以让宝宝俯卧，用玩具逗引他抬头，或者家长用两只手分别托住宝宝的背部和臀部竖着抱宝宝趴在大人的肩膀上，让他抬头观看室内外颜色鲜艳的物品，俯卧抬头练习不仅能锻炼宝宝的颈部、背部的肌肉力量，增加肺活量，对宝宝较早正面面对世界，接受较多的外部刺激也是非常有利的，但一定要注意每次不要时间太长，避免宝宝太累。

2、翻身训练

一般从宝宝3个月开始就可以训练他翻身了，比如大人手拿宝宝感兴趣能发出响声的玩具分别在两侧逗引他，并亲切引导和帮助，训练宝宝从仰卧位翻到侧卧位。翻身主要是训练宝宝脊柱的肌肉和腰背部肌肉的力量，训练宝宝身体的灵活性，同时，翻身也扩大了宝宝的视野，能提高宝宝的认知能力。一般每次2~3分钟，注意在练习翻身的时候避免扭伤宝宝的手脚。

3、稳坐训练

5个多月的宝宝就可以练习坐了，刚开始坐的时候是向前倾着坐的，慢慢地他才能把腰直起来像大人一样坐着。训练宝宝坐稳主要是训练宝宝腰、背部肌肉和脊柱肌肉的力量，开阔视野，大人诱导宝宝活动的范围更大，使他探索的世界更宽广。刚开始练习坐着的时候3~5分钟就可以了，以免宝宝的脊柱受到过大的压力。

4、爬行训练

一般在宝宝6个月以后，就可以进行爬行训练了。将宝宝的身体俯卧在床上，妈妈在宝宝前面放置一些好玩儿的玩具吸引宝宝的注意力，并鼓励宝宝去拿玩具，爸爸可在身后用手推着宝宝的双脚掌，让他借助爸爸的力量向前移动身体，接触到玩具，以后逐渐减少帮助，让宝宝试着自己爬。当孩子在爬行的过程中，头颈抬起，胸腹离地，用肢体支撑身体的重量，这就锻炼了胸腹背与四肢的肌肉，并可促进骨骼的生长，为日后的站立与行走创造了良好的基础;此外，爬行对孩子来说是一项较剧烈的活动，消耗能量较大，据测定：爬行时要比坐着多消耗一倍能量，比躺着多消耗两倍能量，这样就有助于孩子吃得多、睡得好，从而促进身体的生长发育。

5、站立训练

宝宝在经历了抬头、坐、翻身、爬行等运动发育的过程，慢慢过渡到要开始学习站立了。一般在宝宝9-10个月时就能独自站立了。刚开始时，可用双手支持在宝宝的腋下，让其练习站立。当宝宝两手扶站较稳时，可训练一手扶站，让宝宝一手扶站，另一只手去取玩具。站立不仅仅是运动功能的发育，同时也能促进婴儿的智力发展。

6、走路训练

一般来说，在宝宝学独站的时候，他就已经在学扶着东西走了。家长可以让宝宝扶着床沿或者沙发站立，家长在另一头用玩具吸引他，让他学会挪步，移动身体。当孩子具备了独站、扶走的能力后，就离会走不远了。宝宝走路有早晚，在训练过程中不要太强求。宝宝刚开始学走路时，别让他走得时间太长。学习走路的宝宝会经常跌倒，这时父母应鼓励他自己爬起来，鼓励他“再来一次”。并对每一次的独走成功立即给予表扬。

7、逐渐增加其他训练

当宝宝走路比较稳以后，就可以逐步加入其他训练了，比如幼儿体操，可以给孩子看电视上的体操，配合音乐进行模仿，如广播体操、健美操等，可以增进动作协调性，有益于肌肉和骨骸的发育。再大一点还可以联系弹跳、游戏、木马、滑梯、游泳、短跑、球类、舞蹈、跳绳等活动。

总之，孩子的运动锻炼需要循序渐进，需要家长足够的耐心和陪伴，为了孩子坚强的体魄，放下手机，你在孩子上付出的时间，一定有美好的成果和回报。