大咖云集！吴向东、狄鋆、黄力生分享训练之道，用独特的方式赋能跑者

2024年1月6日上周六，厦门马拉松开赛的前一天，GARMIN佳明开展了一次盛大有趣的CityRun城跑计划—厦门早餐跑。

GARMIN佳明邀请了来自五湖四海的跑友齐聚厦门和国内顶尖运动员吴向东、大众跑者天花板狄鋆还有知名运动博主顾怡雯共同开跑，为大家迎来新年跑步的新篇章。

继早餐跑后，慧跑有幸采访了佳明的3位品牌好友吴向东、狄鋆以及“百马跑者”黄力生，来听一听他们与佳明故事。

吴向东
计划打开209

继上马夺得国内男子第一后，时隔2周吴向东再夺冠，2023这一年对于吴向东算是丰收的一年，但有收获也有遗憾，北马的2秒之差让吴向东的210梦遗憾破碎。

2024年他准备何时打破210，我们听听他是怎么说的？

上马，广马的2次国内冠军，对我来说是意义重大，虽然2023年没有跑进210，但这两场国内冠军也是为我树立了很大的信心，未来不管是成绩还是名次的突破都是非常有意义的。

吴向东表示：“跑进210并不是他2024年的新目标，而他更希望的是突破209，计划在2024年的2月底在日本大阪马拉松实现。

对于这次厦门马拉松，吴向东表示主要抱着以赛代练的心态来比赛，对于名次的争夺并没有太过追求，所以我们在比赛时也能看到吴向东带着现阶段国内马拉松一姐张德顺领跑，帮助她夺得厦马国内女子第一，张德顺在赛后采访时也表示这次的夺冠如果没有吴向东的帮助大概率会跑崩，由此看来吴向东的助力功不可没。

在厦马的比赛中，吴向东手中佩戴的跑表就是佳明跑表Forerunner 965，吴向东表示在平时的训练时他会格外关注佳明实时显示的配速和心率，他会根据心率的高低尽量跑一些有氧训练课程，比如控制在140- 150 心率区间配速去跑。

吴向东厦马的比赛Forerunner 965数据图，可以看出比赛的平均配速是328，平均心率160，可见吴向东的摄氧能力、耐力是非常强大的。

对于2024年的参赛计划，吴向东表示他考虑将成绩突破尽可能放在国外的比赛，会减少比赛频率，尽量将参赛重点放在一些重大的比赛上获得一些国内的冠军。

最后吴向东向我们透露，接下来他会去参加无锡马拉松，下半年的上海马拉松和广州马拉松也会去继续参加，希望可以再续2023年的夺冠成就。

狄鋆

跑步只是生活的一部分

2023年狄鋆达到了4000多公里的年跑量，平均月跑量349KM，当然还不包括一些跑量是没有纪录的，狄鋆目前最好成绩是无锡马拉松的2:14:01，他被称为大众跑者天花板，南京跑者一哥。

当然跑步也只是他的兴趣，是他生活的一部分，他一边承担着企业繁重的管理决策工作、一边需要协调好家庭生活，对于狄鋆这样的企业家来说，可能不少跑者会好奇这么多的跑量狄鋆是如何实现的？

狄鋆告诉我们，跑步的时间无非是见缝插针挤出来的，只要有空他就会穿上跑鞋跑一跑，跑步对他来说早已成为生活中的一部分，不需要特别的仪式感，不需要特别复杂的程序，穿上跑鞋哪里都是跑道。

当然，如果遇到工作或者生活的时间和跑步冲突了，那么有时候也会做出一些取舍，并不会因为比赛或者跑步去强行侵占本来属于他这部分的时间，跑步并不是生活的重心。

所以生活归生活，跑步归跑步，我们需要区别对待爱好和人生目标，这是大众跑者必须意识到的。

狄鋆在平时的训练和比赛时都会佩戴佳明Forerunner 255，在跑完后他会格外关注分段配速，看他这段时期的运动表现是否得到提升，当然对于心率的监测也会定期的进行查看。

他认为佳明Forerunner 255带给他的有三点重要作用：

一、制定优化策略

他会利用佳明Forerunner 255的跑表数据制定比赛的优化策略，通过对跑步数据的长期观测和研究对标其他精英选手，分析自己的步频步幅、配速心率，哪方面需要训练和调整，这些分析可以帮助他在比赛时发挥更好的训练水平；

二、提升训练效率

狄鋆表示，像他们这种没有专业的经历，没有详细训练计划的大众跑者，一款数据精准、实时的跑步手表是可以担当跑步教练作用的，它可以基于运动数据分析给到跑者一些科学合理的训练建议，帮助我们在训练时能够更有针对性，时效性，最大化的提升运动表现，提升效率等~

三、避免伤病，降低风险

跑者常常会因为PB目标过于激进的训练，那么佳明跑表数据会给你及时、有效的提醒，使你在训练热情高涨的时候冷静下来，不至于让你的训练量过大，带来一些不必要的运动损伤。

对于2024年的参赛计划，狄鋆表示在一年中他会认真准备两场以成绩为导向的比赛，上半年3月份1场，下半年10月份1场，目的是给自己这段时期的跑量提升和状态调整。

2024年的厦门马拉松，破三人数达到了2347人，跑者的能力得到了大幅提升，当我们问及作为南京大众跑者天花板是否感到一定的压力，狄鋆说：“看到越来越多的人参与到运动中来，越来越多的跑者达成破三目标，他感到非常开心，这样的卷是好事情，可以促进跑者之间互相激励，共同成长，也很利于高手之间水平的提升。

他从来不会因为跑步成绩上的一些事情感觉有压力，更多的是充满动力，而且他认为跑步这几年所展现的状态越来越好，无论是心理上，生理上都越来越年轻，当然成绩的提升上依然是有很大空间等着他去挖掘和提升。”

他很期待他在2024年的赛事表现，希望可以跑进国际健将水平，半马跑进 104 。

百马跑者黄力生

用科学的方式带领更多人健康跑

今年的厦门马拉松是他连续22年，成功完成的22个厦马，同时也是他完成的第111个全程马拉松，他是厦马的直通跑者，他的厦马号码簿的数字是599，这是他选择的数字，他对他赋予的含义是希望自己可以一直跑到99岁，跑不动为止！

他叫黄力生，是厦门大学体育部副教授，他身体力行的致力于传播跑步的乐趣和科学健康的生活方式。

从2003年至今，他坚持每学期在厦门大学开设马拉松健身课，每周四节课，他的每次课程只开放了100个名额，截至目前，已经有超过1.2万名大学生跟着黄老师一起训练；

马拉松课上，黄老师格外注意学生在跑步姿势的正确性。从热身到跑步，再到最后的拉伸，整堂课，黄力生都会陪着同学们从头到尾一起做，以便随时纠正学生的错误动作。

此外，他每周还组织公益跑步训练活动，鼓励更多市民积极参与跑步，提升科学健康意识，已经有超过10万市民和跑友参加由他组织的公益马拉松训练营。

他用脚步丈量世界，用热爱成就人生，他始终坚持一点：跑步是一件快乐的事情，也是一件非常健康的运动，他希望越来越多的人可以跟着他一起加入奔跑中来，享受跑步带来的健康和乐趣。

在他给学生上的马拉松选修课的第一课他就会告诉他的学生要坚持科学运动，而佳明运动手表起到了重要的角色，它告诉我们佳明跑表是他跑步时的得力帮手，他可以随时的查看自己的跑步数据，跑完后通过数据科学评估自己的训练效果和健康状态。

黄老师表示，在年轻的时候他希望自己的成绩可以进步更快一点，但现在随着跑龄的增加，他遇到了越来越多的跑者因为激近错误的运动习惯导致受伤，他现在希望的是将科学健康的运动理念传递给更多的跑者，带领更多的人一起健康、快乐的奔跑。

总结

2024年，佳明将厦门早餐跑作为开年与跑友交流的第一站，佳明表示接下来会在各个城市策划一系列精彩活动，也会邀请运动届的运动大咖和精英跑者为大家分享更多的跑步知识和故事。

让我们带着佳明跑表，用科学、数据的方式赋能2024年的跑步目标，一起健康、无伤快乐奔跑，做一名智慧的跑者。