研究发现：55-65岁是长寿的关键十年！谨记3个坚持，养出好身体

年纪大了，才更明白身体的重要性，对于健康也就越发重视。

我们都知道，在步入老年后，身体状况就会大不如前，各种疾病也接着到来。如果在合适的时期多关注自己的身体，或许就能延长寿命，养好身体。

而研究表明，这个时期很可能是55-65岁，这是承上启下的关键十年。

一、55岁~65岁的十年，是寿命关键期

常言五十知天命，这句话透露着中年人的沉淀，也饱含真相。因为研究表明，五十岁后身体确实处于“承上启下”的关键阶段，在这个阶段做好养生工作，有更大的几率可以长寿。

2022年1月，《美国医学会杂志》上发表的研究指出，中年到老年过渡的55~65岁，与一个人未来的健康息息相关。

女人55岁后，处于更年期阶段，情绪不稳定、睡眠不好等情况容易引起血压变动、心脏不舒服等生理问题；

男人55岁后则会有食欲不振、抑郁、沮丧等生理表现，容易引起免疫力下降、肌肉丢失等情况；在这个阶段，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病也容易出现。

简单来说，55~65岁这10年间，是多种疾病的高发期，所以更要关注身体健康，以免影响到日后的身体状态。

二、承上启下的十年，4类疾病易找上门

在承上启下的关键十年，身体也进入多事之秋，这4类疾病很容易找上门，对此一定要引起足够的重视。

1.心血管疾病出现

年龄>55岁的人群身上心血管疾病十分多见，这类疾病具有患病率高、致残率高以及死亡率高的“三高”特点。北京大学第一医院心内科主任陈明教授表示这与现代人过度劳累、压力过大、过度熬夜也有很大关系。

2.骨质疏松高发

骨质疏松是我国中老年人身上常见的健康问题，2018年国家卫生健康委组织编写的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，50岁以上人群中低骨量的有46.4%、骨质疏松的患病率高达19.2%。其中很多人甚至不知道自己已经患病，建议这个年龄段的人群要定期检测骨密度。

3.大脑开始衰退

《美国国家科学院院刊》上发表的研究指出，人类大脑认知功能会在35岁时达到巅峰，之后开始逐步走下坡路。45岁之后，衰老速度会明显加快。

4.三高等慢性病

55岁之后，是高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的高发期，尤其是血管状况变差了之后，发生心梗、脑卒中等意外的风险也很高。

三、50岁以后去体检，4类检查最好做

对于50岁后的长者来说，想要提前发现身体问题，每年的定期体检很重要。那都该做些什么项目的检查呢？

中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳提醒，中老年人体检要遵循“1+X”原则，1是指常规的体检项目，如体格检查、辅助检查以及实验室检查等，X则是指在常规检查外再根据自身情况增加的个体化项目。

1.心脑血管

年龄>50岁的人群身上如有胸闷胸痛、心悸等症状，建议进行心脏彩超、24小时动态心电图等检查。有高血压病史的，则要增加动态血压监测。

2.肿瘤筛查

中老年是癌症的高发阶段，建议要每年进行1次癌症筛查，主要针对甲状腺、肺、肝、胃、结直肠等高发肿瘤进行筛查，筛查的手段有胃肠镜、影像学以及肿瘤标志物等。

家族内有相关癌症病史或是长期生活习惯不良的人群，可根据自身情况增加项目。

3.血糖监测

年龄>40岁、有糖尿病家族史、身材肥胖、饮食习惯不良的人群要注意监测血糖，已经罹患糖尿病的患者，则要增加糖化血红蛋白、尿蛋白微量检查等项目。

4.骨病检测

随着年龄的增加，体内骨量会逐步流失，中老年人群很容易被骨质疏松找上门，所以要特别关注骨密度，建议50岁以上的人群每年进行一次骨密度检测。

四、养出好身体，做好3个坚持

在55-65岁这个长寿的关键期，开始步入老年期，身体机能开始下降，想要健康长寿，要从生活中的细节去进行改变，做好3件事，长寿不请自来。

1.坚持锻炼身体

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，适当运动可以锻炼心肺功能，保持血管畅通，让身体吸入更多的氧气，对延缓各脏器衰老有一定好处。

2.坚持营养饮食

解放军总医院第八医学中心营养科副主任医师左晓霞指出，老年人一定要注重营养摄入，长期粗茶淡饭很容易让衰老速度加快。饮食中一定不能缺少肉类，可以选择炖煮，让肉类更软烂易消化，同时还要保证水果蔬菜、全谷物以及蛋奶类食物的摄入。建议每日不少于12种食物摄入，每周至少25种。

3.坚持良好情绪

《衰老》杂志上的一项研究指出，长期处于孤独、抑郁等负面情况下，会导致衰老的速度明显加快，甚至比吸烟给健康带来的伤害更大。生活中，要学会调控自己的情绪。

在这个人生的转折时期，很多人开始退休，生活节奏发生变化，心态也随之变化。老年朋友在好好享受生活之余，也不要陡然松懈下来，该吃吃该动动，这样才有助于走得更远。

参考资料：

[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报2022-02-26

[2]《50岁后病找人！大病缠身都是怎么造成的？一次性说清楚！》.健康时报2023-04-03

[3]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报2023-12-18

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