冬日三补：天补、地补、人补

来源：极物

不知不觉来到新的一年。

漫漫雪花随着寒潮落下，宛如一个个白色的休止符，为城市覆盖上一层宁静与安详，也仿佛提醒着我们：

冬寒萧肃，万物且藏、且补，积势聚能，养精蓄锐，以待来年。

《黄帝内经》曾言：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

故人得天气而生，禀地气而长，汇天、地、人气来进补，让阴阳之气交通，如环无端，自行流转，生生不息，方是冬日调补的好方法。

因此，冬日有三补：天补、地补和人补。

图｜清可 ©

天补

【晒天灸】

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益

晒太阳，又被称作“天灸”。

清代医学家赵学敏曾在《本草纲目拾遗》中载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”是说冬天晒太阳能够帮助我们去除体内的寒气，疏通经络，固护阳气。

冬天日短，我们平日早出晚归，即使坐在办公室里，也难得见到一缕阳光。唯有休息日的午后，漫步到公园，找个宽敞地方懒懒坐下，感受暖阳均匀地洒在发缝、肩颈、脊背上，暖意顺着毛孔游走在四肢百骸。

仿佛饮了杯陈年老酒，手脚发软，脸颊微红，暖意由外至内源源不断洗刷着僵硬的肌肉，只想就这样昏昏睡去，不理俗事，不问将来。

图｜清凉地儿-了琹 ©

【闻天音】

听自然之音，调五脏之气

《黄帝内经》里说“百病生于气，而止于音”，《菜根谭》养生篇里也提倡：“昼闲人寂，听数声鸟语悠扬，不觉耳根尽彻”。可见倾听山水鸟语之音，的确能帮助我们调理身心。

在海边听浪涛翻涌，由远及近冲刷着礁石，一阵又一阵，随着呼吸高低起伏；去稻田见风吹麦浪，麦穗相互碰撞，摩擦作响，和颤动的眼睫一齐翩翩飞舞。

如果太远，那便寻一处树木繁茂的街道吧！听鸟儿在枝头轻鸣，忽远忽近，忽短促，忽悠长，交织盘旋成一首为你私人定制的乐曲，为你消愁，为你解忧，为你抚平眉间的折痕，还有心中的焦虑与慌张。

图｜拟见 ©

【循天时】

早卧晚起，以待日光

冬季养生，以“藏养”为要。

所以《黄帝内经》里载：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”这时最好能循天时来安排作息，尽量能“日入而息，日出而作”。

等太阳升起，便开始一天繁忙的工作，等太阳落下时，便歇了手上事物，也放下心中负担，将神思都收回身体，好好洗个澡、泡个脚，让自己浑身上下都暖融融的，再钻进热被窝里，一梦黑甜。

管它什么报表绩效KPI，在冬天，没有比好好休息更重要的事情啦！

图｜清凉地儿-了琹 ©

地补

【接地气】

常步行，接地气

走路，是接地气最好的方式。中医认为“脚为精气之根”，常走走，最能固根补气。

清代养生名著《老老恒言》就载：“坐久则络脉滞，居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。步主筋，步则筋舒而四肢健。”

但既要接地气，其实也讲究。换下平日穿的高跟鞋、厚底鞋，穿一双软底的布鞋最宜，毕竟鞋跟那么高，哪里还能触得到呢！

水泥马路、沥青路也别挑了，最好去草地走走，感受脚下泥土的湿软，一步踩下去，土地总会稍微往里陷一点儿，不时有青草划过脚踝，酥酥痒痒的，带着清浅的香气，像是在希望你带走厚厚“土气”的同时，也把一份好心情带回家！

图｜清凉地儿-了琹 ©

【吃土味】

冬吃根，赛人参

俗话说：“秋吃果，冬吃根”，冬天吃根类食物，它们常年埋在土里，土气最足，营养也最足。

像是红薯，《本草纲目》说它“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，用炭火烤得表皮焦黑，一剥开，橙红的薯瓤混着焦糖的香气勾得人馋虫大起，口水直流。

还有山药，《神农本草经》夸它“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”，同猪腿骨一起去砂锅里炖上一宿，皮酥骨烂，山药入口即溶，粉糯甜香，饭前来一碗，整个身体都暖乎乎的！

至于清甜软糯的芋头、鲜灵爽脆的莲藕、水汪汪甜滋滋的大萝卜.....自然是多多益善啦！冬天啦，想要减肥的心先放放吧！将自己喂得饱饱，吃得好好，来年才会有精气神去成为更好的自己呀！

【傍土气】

抱大树，养身心

最新一季的《十三邀》里，77岁的“绘本奶奶”蔡皋带主持人许知远去看了一棵树。那颗树曾经被拦腰锯断，用了十多年的时间将伤口包裹继续生长、延伸，终于长成了一颗笔直的大树。

蔡皋奶奶将它完整地画进了自己的绘本里，并邀请许知远抱抱它，说她每次只要“抱完之后我就有力气。”

毕竟大树和人一样啊，伫立在天地间，以笔直的姿态，永远高大，永远坚韧，当你用双臂将它环抱，脸颊轻轻贴在树身上，感受到它粗糙的皮肤，抚摸它沟壑丛生的纹理，轻嗅它淡淡的木香和绿叶香。

好似这一刻，自己也成为了这棵树的一部分，那种生命力随着拥抱慢慢浸润到了体内，原本彷徨的情绪也找到了落点，孤独的心灵也拥有了依靠。我们不再漂泊于尘世，我们是树的孩子，共同感受大地母亲所给予的支撑与力量。

图｜清凉地儿-了琹 ©

人补

【聊一聊】

《琼琚佩语·摄生》里曾说：“摄生之道，大忌嗔怒。”是说养生之道，最忌讳生气、愤怒。

在工作、生活里总免不了与人起冲突，平白生些闲气，当面发火图一时爽，却总不利于长久，而憋在心里，又对身体无益。此时最宜找信得过的朋友聊一聊。

约好友出来闲坐品茶，将生活烦恼一一道来，有人倾听、理解，坏情绪自然而然地流走，而好的能量则在交往中彼此促进、互相流动。正如孔子说：“与善人居，如入芝兰之室，久而自芳也；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而自臭也。”

有一位能彼此交心、随意畅聊的朋友，是运气，更是补益身心的好福气。

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【动一动】

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”

虽然天地闭塞之时，不易大动出汗，损失精血，发泄阳气，但在室内跳跳操、打打拳，却能帮助我们活动筋骨、松快关节。尤其是近段时间又火起来的八段锦，就是十分适合冬天锻炼的保健运动：

随着音乐调整好呼吸，两手交握慢慢从下抬起，推至头顶，感受双手托天带来的延伸感，再缓缓下落，重新托起，同时膝盖也微微弯曲，让关节一点一点活动开来......

八个动作做完，神清气爽，浑身轻松，感觉饭都能多吃两碗。不愧是至宋朝起便十分流行的“千年长寿操”呢！

图2｜昔物所 ©

【笑一笑】

《锵锵行天下》有一期去拜访一位天台山的道长，70多岁依旧面色红润、眼神明亮。

主持人问他保养之法，道长说：“正是《黄帝内经》里说的那句：恬淡虚无，精神内守。”因此，调理情志，也是冬季养生非常重要的事情。

中医里讲究“宁神养肾精，喜乐益心气”，到年尾了，那些不如意的事便让它们随风而过，找点开心的事情做做吧！

约三两个好友一起去户外打雪仗、堆雪人，一起享受雪花带来的限定浪漫；或煮一个热腾腾的锅子，温上两盏热酒，一家人坐一块吃吃饭、说说话，每个人都脸颊红红，肚皮圆圆的；或夜深人静，躺在被子里，放一曲轻柔的音乐，手持一本杂书，慢慢翻着，闲闲看着.....

精神平和喜悦，便能使神含而不露，阳气得以潜藏，以充沛的状态迎接来年的机遇与挑战。

图｜昔物所 ©

过去的一年，是很不平凡的一年。

也有人说这一年是：变局之年、冲突之年、魔幻之年和复苏之年。

而对于生存在这个时代的我们来说，活着，好像变得更不容易了。我们需要很用力、很努力、很费力，才能摇摇晃晃地支撑住那些平凡的日程，让生活的小舟不在时代的浪潮中颠覆。

所以，想对这样努力的你说一声：辛苦了。

新的一年，千万记得留出一点时间给自己，好好关照一下身体，好好照顾一下心灵，它们陪伴着你披荆斩棘了一年又一年，也要好好犒劳它们，奖励自己哦！

愿你健康，愿你快乐，愿你以平安、健康、喜悦的状态度过新的一年，前路坦途，一路繁花！

图｜昔物所 ©