冬训③ | 跑好一次课，意义有多大？

“2000米，5分50秒！每当回想十年前备战2013辽宁沈阳全运会决赛前这次重点课时，最后300米竭尽全力的场景，依旧历历在目。那种喜悦不是因为第一次在2000米打开“6分”，而是经历了从三周一步跑不动的状态，甚至想逃避比赛，而又艰难地走出来的种种不易和艰辛。

最终那届全运会，我拿下了女子800米、1500米两枚金牌，也是上海首枚中长跑全运会金牌。四年后的2017年天津全运会，又蝉联女子1500米金牌，成为截至目前中国唯一一位蝉联全运会女子1500米冠军的人。

在回忆多年前的那段比赛经历时，中国著名女子中跑运动员赵婧老师说：“当你处于低谷时，一堂好的训练课数据，真能给予你无数的信心，而信心是运动员战胜一切困难的开始，也是赢得比赛的关键”。

作为大众马拉松跑者，由于运动能力起点低，上升空间大，在周期训练和比赛中，不断地刷新个人PB，这些PB的来源是我们在训练中不断取得各种能力上的突破。比如：薄弱环节的解决和提升，专项能力的进步和强化，都能使得我们的比赛成绩越来越好。

因此，我们很在乎周期训练中的各种数据和体感表现。好的训练数据也能指明当前我们所在怎样的运动能力及薄弱环节，也更能树立我们勇往直前的信心。

一次训练课的数据，可以让我们比较直观地评估训练状态和具备怎样的运动能力，不仅利于我们制定后期的训练计划，也能间接地评估出具备跑出怎样的比赛成绩。

比如：在高强度训练课第二天，进行慢跑训练时，如果体感比有氧训练课后吃力，说明身体还是积累了一定的疲劳感。

高强度训练课后，或睡眠不足时，晨脉心率的数据高于日常值3~5次/分，也能说明身体有疲劳感，这些现象的出现，我们就要在后期的训练中格外关注和及时调整运动负荷。

再比如：赛前最后一次大课（30~35公里)的数据，也能帮助我们基本评估出全马比赛该采取怎样的目标配速。

如果说一次比赛比赛胜利，可以给予运动员的信心，那么运动员在训练中表现出的一次次好数据，都是运动员逐渐建立强大心理的开始。

因为，稍微有一定跑步经历的人，都是懂数据的。当然，精英跑者更会结合数据和体感来评估自己的训练表现。

好的训练数据不仅可以肯定运动员的训练表现，也可以激发运动员的训练欲望和积极性，这些心理现象都会让运动员在心理上处于较佳的竞技状态，因此也利于运动员在赛前训练和比赛中树立更大的信心，最终赢得比赛。 所以，跑龄越长，训练时间越久，积累的各种教训和经验就越多。

总之，竞技体育，比赛靠训练，训练看数据。我们经常会在比赛看到“黑马”脱颖而出，其实很多时候“黑马”的出现也绝非偶然，或许他只是出现在比赛中的机会不多，从而不被大家所知，但并不代表他不具备很强的竞争实力。

例如：2023厦门环东半程马拉松，战胜董国建、彭建华、何杰等国手夺得男子国内冠军的清华学子王文杰。

本赛季，王文杰跑出29分09秒99的个人万米PB，这个成绩都超过了何杰、杨绍辉、彭健华的万米PB。因此，王文杰跑出1小时02分34秒的夺冠成绩，虽出乎意料，但又在情理之中。