大学·问丨不规律锻炼暗含健康风险？定时运动为身体保驾护航

凌晨健身？昼夜不分？作息颠倒？一些年轻人碍于工作原因，运动时间时早时晚，甚至有时凌晨还在“举铁”。然而，一项最新研究发现，运动不仅要定期，还要定时。为什么要按点锻炼？如果锻炼时间不规律，可能带来什么潜在危害？12月20日，南京大学医学院附属鼓楼医院主任医师史冬泉接受采访时表示，不同人群有不同适合运动的时间，规律运动有助于局部生物钟的形成，能够增强机体免疫系统，降低患慢性病等疾病的风险。

为什么要在每天的同一时间锻炼？

史冬泉表示，定时锻炼对身体健康至关重要。养成规律的锻炼有助于形成骨骼、肌肉等外周器官的局部生物钟，提高机体对于锻炼的适应性，增强免疫系统反应，并降低患慢性病和过早死亡的风险。

昼夜节律由生物钟网络形成，对于哺乳动物而言，生物钟包括位于下丘脑视交叉上核的中央时钟，又称大脑生物钟，以及位于身体所有组织中的外周时钟，又称局部生物钟。主要负责统一大脑生物钟和局部生物钟的是光信号，光信息输入大脑，大脑则通过交感和副交感神经系统或激素的分泌来同步局部生物钟。养成规律的饮食、睡眠和运动节奏也可以让二者更好地同步，从而维持身心健康。

锻炼时间不规律存在什么风险？

史冬泉介绍，节律同步性的改变会导致机体内很多分子水平的信号通路发生变化，大多数机体代谢物，如葡萄糖、脂质和氨基酸等，在血液和组织中随着时序变化发生波动，锻炼时间不规律可能会影响这些体内物质的波动水平，导致代谢紊乱。代谢涉及糖代谢、脂代谢等，紊乱会导致代谢功能障碍和代谢综合征的发生，提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险。

一天中什么时间锻炼效果最好？

史冬泉认为，对于患有不同疾病的人群来说，适合的锻炼时间段是不一样的。值得注意的是，22点到凌晨6点间，尤其是凌晨及晨起之后血液相对比较粘稠，这段时间是脑中风发作的高峰期。为了防止出现心脑血管意外疾病，高血压患者要尽量避免在清晨锻炼。此外，曾有实验表明，下午运动比早上运动更能有效地改善2型糖尿病患者的血糖水平。类似的实验证明，在改善24小时血糖和血脂水平方面，傍晚的耐力运动比早上的耐力运动更加有效。

冬季锻炼效果会更好吗？

史冬泉表示，人的体力会随着季节变化而发生波动，但目前为止并没有权威研究表明，冬季或其他季节是更好的运动时间。与其纠结于更适合锻炼的时间段，不如养成规律的运动习惯。锻炼有益身心的第一步是要先锻炼，动起来才是最重要的。

作者：

南京大学新闻传播学院学生旷越 蒋艺瑶 刘雅琪

指导老师：

南京大学新闻传播学院副教授庄永志

现代快报+ 记者 朱俊骏

（校对 张红霞）