61-71岁这十年期间，要是能保持这7个习惯，或许会福气满堂！

在人口老化加快的背景下，重视老人的健康与福利已成为当务之急。很多老人都可以藉由培养良好的生活方式来减缓他们的体力及认知能力的下降。以下是几个老人常用的好习惯，可供大家学习与推广。

1、多运动

体育锻炼对老年人的健康是非常重要的。每日适量锻炼能强健筋骨，增进心血管健康，有助于控制体重。老年人可根据自身情况进行一些低强度的运动，如散步、太极拳、水中锻炼等。

2、膳食平衡

适当的膳食对老人的身体有很大的影响。他们必须摄取充足的营养素，如蛋白质，纤维，维他命和矿物质。少吃点盐分和糖分，多吃水果，蔬菜，全麦，以及健康的脂肪。

3、维持社会交往

在社会上与人交往，对于老人的身心都是非常重要的。他们可以参与社区活动，参加社团或义工团体，和别人一起分享自己的利益，扩展自己的交际圈。另外，与亲朋好友的沟通也会让你感到幸福与满足。

4、维持认知活跃度

认知训练对于老人的脑部健康是非常重要的。阅读，解谜游戏，学习新的技巧，这些都能激发你的大脑，使你的头脑清醒，并使你的记忆更加清晰。此外，老人也可以多参与一些认知训练的课程，来改善他们的注意力、以及思考技巧。

5、维护骨质

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年龄增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收的重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

6、经常进行体格检查

年长者需要有规律的体格检查，健康评价，并进行健康检查。对一些常见病如高血压，糖尿病，骨质疏松症等进行早期诊断和治疗，才能使病情得到控制，保持身体健康。

7、充足的睡眠

一夜好觉是老人们恢复体力的关键，也是他们大脑运作的关键。按时睡觉，创造一个舒服的睡觉环境可以提高你的睡眠品质。如果老人出现了睡眠问题，最好向他们的医生请教。

结语：

以上仅仅是一些老人养成好习惯的例子。个体差异较大，故应针对自身的特殊需要及医师的意见，制定适宜的生活方式。通过培养健康的习惯，老人们能过上更健康，更快乐，更充实的生活。