熬夜和失眠，哪个更伤身体？补救方法点这里→

　　如今，越来越多的人饱受睡眠问题的困扰，对于熬夜党来说，夜晚是专属的快乐时光，然而，对于失眠党来说，睡不着的夜晚痛苦又难熬。

　　熬夜VS失眠

　　哪个更可怕?

　　两者有相似点，实际上却又有很多不同之处。

　　如何定义熬夜?

　　现在医学认为，熬夜不仅与睡眠时间点有关，还与是否睡够、睡眠是否规律有关。

　　意思就是说，虽然晚上睡得晚，但只要睡得时间足够长且睡眠规律，睡醒之后精力充沛，都不属于熬夜。

　　比如说你一直是凌晨1点睡觉，第二天9点起床，但每天都能睡够，起床之后疲惫感消失，精神十足，这都不属于熬夜。但是如果你一直是晚上9点睡觉，最近突然晚上11点睡，打破了原有的规律和固有生物钟，这就属于熬夜了。

　　所以，熬夜=睡得晚+睡得少

　　怎样才算失眠?

　　①入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　②睡眠时间不足，一晚上总的睡眠时间小于6小时;

　　③睡眠质量差，一晚上中途醒来的次数在两次以上，容易早醒;

　　④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。

　　所以，失眠=被动型熬夜

　　熬夜和失眠

　　危害哪个大?

　　古人云“闭目养神”，失眠状态下，虽然闭着眼睛没有睡着，但是身体的很多器官及精神也得到了适当的休息，整个身体也会放松下来。

　　但对于熬夜人群来说，机体持续工作着，大脑被迫处于一种兴奋的状态，身体也得不到有效的放松，所以，通常熬夜的人会比失眠的人，第二天起床看起来精神更差一些。

　　但是，熬夜和失眠在本质上是一样的，都是睡眠质量不佳、睡眠不足的表现，长此以往，都会对人体产生严重的危害：

　　1、增加老年痴呆风险

　　2、免疫力下降

　　3、增加抑郁症风险

　　4、伤害肝脏

　　5、增加心脑血管负担

　　6、患癌风险更高

　　熬夜、失眠不用愁

　　应对方法看这里↓

　　若熬夜不可避免?试试这些补救办法

　　1. 若提前得知需要熬夜，可以在之前的几天里把觉补足，多睡会儿，但最好别超过9小时。如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟至1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。

　　2. 晚饭不宜吃得过饱，否则会增加胃肠的负担，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于缓解疲劳。

　　3. 熬夜后吃顿早餐很重要。早上吃得营养又丰富，可以改善情绪，提高认知能力。

　　4. 熬夜后切忌剧烈运动，不妨多出去散步晒晒太阳，还可以做一些舒缓的运动，有助于放松心情、缓解疲劳，在晚上补觉时能快速入睡。

失眠睡不好，试试这些助眠妙招!

　　1. 营造舒适的睡眠环境，保持室内黑暗，避免噪音干扰，选用舒适的床上用品等都能一定程度改善睡眠质量。

　　2. 睡前看会书，找一些理论类、干货类的书来看，让自己安静下来，不会胡思乱想，另外这类书籍比较费脑，大脑累了之后就会产生困意了。

　　3. 规律作息，避免熬夜，尽量保证稳定的“生物钟”，午睡时间不要超过30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

　　4. 如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。

　　如果调整后失眠问题仍未得到改善，严重影响日常生活，建议尽早就医。

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