骑行可以改善腰椎间盘突出，真的吗？

对于长时间久坐的上班族来说，由于姿势不良，久坐缺乏活动，几乎都很容易有腰酸背痛的情况，长时间下来还可能使腰椎疲劳产生变形现象，甚至会造成神经压迫及坐骨神经痛的状况。那骑行呢？

今天就随小编一起看看 腰椎与骑行之间的那些问题吧 ……

久坐脊椎压力更大

腰椎间盘突出主要是腰椎间盘出现突出或破裂，使得髓核往溢出，造成神经的压迫，一般的腰椎间盘突出不一定有症状，要造成神经的压迫后才有症状。

椎间盘最主要的功能是作为脊椎骨体之间的震荡吸收器，类似于山地车的避震器功能，然而在椎间盘中心是半液体状，黏液软骨质块称为髓核，当椎间盘受到外力撞击、长年累月的姿势不良，或是不正确的运动方式，都会使得腰椎间盘突出。

脊椎所承受的压力，坐姿会比站姿、平躺压力大，不正确或不正当的 坐 势，更加重脊椎所承受的压力，于是长时间久坐或姿势不良，很容易发生腰椎间盘突出的情况，另外若是需要常搬重物，或是长期运动姿势不良...等，也容易出现腰椎间盘突出的症状。

骑乘姿势不正确

许多车友们因骑乘姿势不正确，长久下来造成背部疼痛； 也有较少车友在骑乘时因休息时间不够或是遇到大坑洞躲闪不及，造成背部疼痛及下肢剧烈麻痛，使得腰椎间盘受外力关系产生移位、突出症状加重。

车友们在车身设定上必须符合自己骑乘，骑车姿势维持一个弹性的情况，腰椎间盘受伤的情况也会减少，从选择车架大小、坐垫位置以及握把的位置都要注意，同时在踩踏时的姿势及脚的拇指球位置都是重点，骑乘的姿势必须要立骨盆与拱背。

拱背姿势维持弹性

骑乘姿势就像猫拱背一样的情况，将更有效预防腰椎间盘突出，由于脊椎在拱背时就像一个弹簧，遇到各式各样的颠簸的路况，可以有效地将压力舒缓。 四肢着地的动物，几乎不会有腰推间盘突出的问题，骑乘拱背的姿势同时也强调车友们的核心肌群，通过腹肌维持骑行姿势，让车友们在骑乘时灵活度也更高，弯把公路车骑乘姿势的拱背现象会较平把公路车更明显。

不少车友不习惯这样的骑乘方法，反而让脊椎呈现一个S型，如此容易造成腰椎间盘的损伤，同时在拱背骑乘时还得避免会阴部的过度压迫，否则容易造成会阴部的麻痛，甚至发生性功能障碍等问题，所以车友们在长途骑乘时，必须要适当休息。

骑车有助腰椎放松

骑乘自行车正确的前倾姿势，能改变腰椎夹角的角度，拉开脊椎后纵韧带，降低腰椎脊椎腔内的压力，减少神经压迫，对腰椎神经压迫的情形将有所帮助。

人体腰椎在不同的情形下，会呈现不同的弧度，针对第一至第五腰椎和前、后纵韧带长度，在不同的骑姿下做比较，会发现在站立时，第一与第五节腰椎的夹角为28.1度，但在骑车时，由于骑士的身体是向前弯的，腰椎会依骑乘车种而有不同程度的前倾，当在骑公路车时，由于骑乘者向前趴，腰椎夹角由站立时的28度，往前延展拉伸至-17度，有将近45度的变化，在骑乘者背部肌力足够的情况下，对脊椎与韧带有延展作用，可有效拉开后纵韧带，增加腰椎空间。 也就是说通过骑车弯腰的动作，可以把腰椎原来向后的夹角，反转为向前的夹角，也就可以让原本的脊椎腔与后纵韧带延展开来得到放松，进而减少神经压迫。

千万不要逞强

通常已经患有腰椎间盘突出的车友，在骑乘时受限会较多，像是骑车的姿势要避免过于前倾、腰部持续往前弯曲。 医生建议，不建议腰椎间盘突出的患者们从事负重的运动，例如重量训练、举重......等运动。

喜爱自行车运动的 车友们 ，因身体会随着路况弯曲，若是稍微不慎就有可能再度复发或伤害。 若是车友们真的想体验自行车骑乘的快感，首先在线路选择上，应该要以安全平稳的路面为主，对于爬坡部分以1-3%坡度为限，让患有腰椎间盘突出的车友们，在腰部的压力与负担减少，另外在强度上也以休闲骑适合， 千万不要逞强 。

贴心提示：从事任何运动之前一定要做暖身运动，对于腰椎间盘突出的患者们，暖身运动更是不能忽视，另外发生腰椎不适就要赶快停止。

你有腰椎问题吗？
大家都来说说吧！

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