广东
12月10日，2023广州马拉松赛将正式开跑。据广州市气象台预报，比赛当天天气炎热，广马组委会温馨提示广大跑友科学参赛，及时补水，量力而行。
据广州市气象台预报，广州马拉松赛区域9日多云到阴天，有零星小雨，早晚有轻雾，17℃到25℃；10日多云到阴天，有零星小雨，早晚有轻雾，19℃到25℃。这两天云系增多，气温较最适宜比赛范围偏高，建议选手注意及时补充水分和盐分。
为了保障广大跑者拥有一个安全、优质、舒适的跑步体验，防止突发意外事件发生，广马组委会建议广大跑者要从个人身体条件出发，科学进行运动锻炼。广大跑友要量力而行，树立运动安全意识，在跑步过程中注意保障自己的身体健康和生命安全。
一是根据个人身体情况，结合身体条件来进行跑步运动。选择安全合适的时间和距离，制定循序渐进的运动计划，在跑步过程中合理安排好休息时间，如有不适立即停止锻炼。
二是掌握基本急救知识。在户外跑步过程中，意外伤害很难避免，掌握基本急救技能知识及自动体外除颤器（简称AED）使用方法，能在专业人员到达前，为伤病员提供初步、及时、有效的救护措施，提升自救和互救能力。
三是降低配速，减少跑量。跑步过程中谨慎增加跑步的距离和训练强度，加量的时候，也应该在考虑自身的身体状况后考虑加时间或距离，而不要加速度或心率。
四是注意跑步后的补水和放松。跑步后，通过淡盐水、含电解质的功能饮料等补充水分，通过行走、慢跑等小强度的活动和牵拉动作，使身体各器官系统从运动状态逐步恢复到安静状态，以便消除疲劳，缓解运动后的不适。在保证安全的情况下享受田径运动。尊重规则、尊重生命，这才是田径运动的真谛。
文 | 记者 龙希
图 | 视觉中国
责编 | 郝浩宇
校对 | 张家梁
编辑：郝浩宇
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
