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你可能对真正的跑步一无所知,揭开跑步上瘾的真正秘密!

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01

为什么越来越多的人热衷跑步?

你,真的健康吗?

2014年的时候,姚明在发起一项跑步比赛时曾预言: "跑步肯定是世界的第一运动,任何运动都是以跑步为基础的,我认为,在未来的中国,跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。"

而在2019年,中国跑圈可以用"火爆"两个字来形容,经中国田协认证赛事共计357场,全国31个省区市(不含港澳台地区) 均有举办马拉松及路跑相关赛事活动,累计参赛人次712.56万,平均每天要举办5场马拉松赛事。


(图片来源:中国田径协会发布《2019中国马拉松大数据分析报告》)

可以说,越来越多的人迷上了跑步。

作为最简单、最朴素、门槛最低的运动,跑步不仅形成一种风尚,更引领了一种健康的生活方式。

根据RunRepeat.com联同国际田联(IAAF)的一组全球跑步大数据分析发现:跑者参与跑步的动机大概有四种:一是心理动机,保持或增强自信,追寻生活的意义以及应对消极情绪;二是社会动机,包括与他人交往,获得认可;三是生理上的动机,包括保持健康和减肥;四是成就动机,包括与人竞争及达成个人目标。

越来越多的科学研究已经证实,跑步不是自虐,它确实可以带来实际的好处:

●提升心肺功能。

美国运动医学会指出,衡量现代人健康的五项要素分别是:肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能。在我们过去认知中,肌肉力量、耐力、柔韧度都是我们衡量一个人是否年轻的关键,但是在专业的教练和医生眼中,心肺功能才是最重要、首要关注的。

●滋养大脑改善情绪

2014年,爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验,发现人在高强度运动之后,哪怕时间很短,也能增加大脑中的脑源性神经性引子浓度,难怪很多教育专家强调孩子要多做运动了。

●获得心流体验

心流,是一种专注做事的状态,会让人忘记时间的流逝,让人充满成就感和幸福感。

忙碌的现代人久坐、熬夜,缺乏运动,很大部分都处于亚健康状态,而跑步让人收获身体、心理上的健康,获得成就感和幸福感,是身心的一次真正的完美治愈。

02

跑步虽好,为什么99%人坚持不下来?

你可能对真正的跑步一无所知

这是大部分对于跑步的真实评价:

跑步被称作"最自虐的运动",让很多人兴致冲冲而来,灰心丧气而归。

樊登作为跑步者之一,也曾经有过这样的遭遇。因为平时工作强度大,有一段时间,他感觉身体状态大不如以前,爬山时力不从心,如果按照这个趋势下去,他担心以后会患上心脑血管的疾病。为了改善自己的身体状况,他请教练,认认真真练习,但是每次收效甚微,因为跑步让他感觉到很疲惫,根本没法坚持。

可是,当樊登遇到教练张展晖,这一切完全改变了。

樊登从一开始500米都跑得气喘吁吁力,5个月过去了,他不仅轻轻松松就能跑完7000米,速度还比以前提升了一倍,最重要的是,他运动完不再觉得腰酸腿痛,而是脸上洋溢着轻松的微笑。

张展晖到底是怎样做到的呢?

在我们的普遍认知中,我们都觉得跑步是一项依靠意志力坚持下来的运动,当然越累越好!但是99%跑步者放弃这项运动,就是因为它:真的很影响第二天的工作!腰酸腿疼完全无法集中精力。

因此,张展晖颠覆了以往跑步训练的传统模式,让樊登从走跑开始,慢跑4分钟,走一分钟……半年后,樊登跑完半程马拉松还可以显露微笑。

真正的跑步是在合理的强度内收获成就感,只有让人愉悦的运动,才能够持续。用张展晖的话说:所有让人不快乐的跑步,都是耍流氓。

03

他,是谁?

他为什么让如此明星、企业家如此信服?"

他叫张展晖,从小出身体育世家。


2008年,毕业于首都体育学院运动训练专业,还有过篮球运动员的经历。在从事体育运动和健康管理研究的过程中,他发现了被99%跑步者忽略的跑步训练方法,逐渐摸索出一条让普通人也上瘾的跑步秘密。

他先后为徐小平、潘石屹、周航、脱不花、何帆、樊登、张静初等明星和企业家担任过健康管理和私人运动教练,是业内备受追捧和信赖的明星教练。


04

一本中国版《跑步圣经》

为你揭开跑步上瘾的秘密

《跑步治愈》是张展晖的最新作品,它颠覆了普通人对跑步的错误认知,冲破不科学训练的桎梏,根据不同阶段的身体状态,不断调整目标和心态,达到保持健康心理和身体状态。


《跑步治愈》适合国人工作和生活的跑步指南

■他用"三扇门"理念,从0-1循序渐进引领跑步目标

第一扇门:轻松成为跑者,合理设置运动强度。

第二扇门:在奔跑中重建内心秩序,从重塑身体到到重塑内心。

第三扇门:让跑步成为习惯,成为终身跑步者。


张展晖有一句话让人印象深刻:没有你坚持不了的运动习惯,只有你承受不住的运动强度。很多人觉得跑步痛苦,是因为没有设置合理的运动强度,没有整体系统的规划。而作者写这本书,就是让更多的人把跑步从"自虐运动"变成"治愈运动",短短几个月,就可以建立运动的自信,把运动的生涯拉长,最终变成一生的习惯。

■清除心理障碍,找到"跑"的真实动力

易道的创始人周航从第二次创业开始就体重爆表,加上高负荷工作,整个人感觉疲惫不堪,经常迟到。

周航找到张展晖请他制定一套科学的训练方案。第一次见面,张展晖就为他定好了半年的锻炼目标,甚至还有半年后的一次半马。周航完全不相信,"我的痛风性关节炎已经十几年了,怎么可能跑这么长时间呢?"


张展晖听了,笑着对他说"跑马拉松不是目的,我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。"在这个过程中,周航首先拥有一个坚定的信念,也就是原动力,那就是改变自己,把被工作和生活困住的自己救出来。

就这样,奇迹发生了。周航从开始的只能跑10分钟,20分钟到40分钟……直到现在,他还可以不停歇在马拉松上跑上一个小时。

05

记住这几点,

跑步小白也可以变身跑步达人

■跑步,你最容易忽略的这些事情

1. 姿势不对,努力白费

这是99%跑步者最容易忽略的环节,如果方法错误,一个微不足道的动作重复上万回,对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。

经常有人说,跑步伤膝盖。真相是:正确的跑步姿势是不会伤害膝盖的。

最常见的错误跑姿——坐着跑


"坐着跑"示意图

过度跨步:


"过度跨步"示意图

脚后跟落地:


"脚后跟落地"示意图

最适合现代人的正确跑姿"重力跑"对比图:



重力跑(左)和坐着跑(右)对比

那些错误的跑步姿势,你get到了吗?

2. 心理舒适,破除痛苦

跑步之前,一定要做好两个方面的放松,一个是身体的放松,一个是大脑和神经系统的放松。

不断地分解小目标,强化行动。


3. 四阶段体能训练

跑步是循序渐进的过程,不要总去追求跑步的结果,而是要懂得学会跑步的节奏,一步一步地按照这个计划来,从四个阶段开始进行体能训练,这才是跑步的正解:

人人都会的轻松跑;

帮你提速的"间歇跑";

提距的"耐力跑";

专用备赛的"马拉松跑"

4. 超量恢复

运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复,也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果,却忽视了体能水平的恢复。


任何人在进行训练之后,体能水平都会下降,身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法。


在经过一段时间的训练,体能会下降,合理的恢复,才能让身体更健康。

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*部分素材来源于网络,若侵删

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