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主食吃太多不利于健康长寿?研究老年人发现,这样吃才健康合理!

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主食吃得过多对健康有害?一篇刊登于《营养素》期刊的研究表明,人体血液中与长寿有关的蛋白质含量在每天饮食中所摄取的碳水化合物总量的53.7%时会在体内产生峰值,从而可以有效地延缓老化,延缓生命;但如果碳水化合物的摄入量太少,就会“折寿”。换句话说,把日常的碳水化合物摄取量保持在50%的范围内,也许会使我们活得更久。


让我们详细地计算一下,一个成年妇女每天需要消耗1800大卡的能量,50%的碳水化合物能量比例等于225克的淀粉或糖分,大约是250克谷类250克水果,500克蔬菜500克,少量的坚果类和油料作物种子,刚好够提供足够的能量。

长时间不吃饭对身体有什么伤害?


心境失常:人体内的一些脑组织和红细胞是由葡萄糖提供能量的,此时血糖无法维持平稳,就会出现情绪低落、易怒、烦躁等症状。所以,不能长时间不进食主要的食物。碳水化合物也有“优劣”之别,尽可能多地食用“优质碳水”除了主食如米饭、面条、馒头外,还有蔬菜和水果等。人体必须摄取糖类物质,而糖类物质又有“优质碳水”与“劣质碳水”之别,究竟该如何食用呢?

要想血管通透健康,每天补充它:由于年纪的不断增长,我们身体的各项器官功能都是在走下坡路,其中最为突出以及需要极其重视的便是血管,血管是人体最重要的器官,几乎分布人体的所有器官和组织,面积最大,分布最广,功能最复杂,同时出现问题也是最危险的,倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式,则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短,这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养,辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白,这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”,每天补充可以防止血管衰老,消除血管壁内长期沉积的垃圾,降低血液黏稠度,减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量,调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高,血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现,降低血管问题发生概率,延缓血管老化,防止意外发生,安度中老年生活,儿女也能少操心,同时生活饮食一定要清淡少量,不可整日大鱼大肉,每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果,补充足够的膳食纤维。


摄入更多的“优质碳水”:简而言之,这种“优质碳水”就是一种很难被人体吸收的食物,也被称为“抗性淀粉”。可以吃香蕉、燕麦、土豆、薏米、全麦面食、糙米等,一天能吸收10-15 g “抗性淀粉”。另外,多吃一些含纤维素丰富的蔬菜、水果等,其中还包含一些碳水化合物,也可以看作是“优质碳水”。

减少对“劣质碳水”的摄入:“劣质碳水”指的是大米、面粉、糖果等白或米黄色食物。若过量摄取此类碳水化合物,则会加重心脏的负荷,进而导致二型糖尿病的发生,对血压及体重的控制不利。加糖又被归为“劣质碳水”,它是由人为向食物中添加的糖,如:蔗糖,果糖,葡萄糖,果葡糖浆等。每日增加的糖分应该是每日碳水化合物总摄入量的5%(25 g)。

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