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想要活得久,这3个时刻老年人最好坐着

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大家好,欢迎来到“奇妙本草”的科普小课堂。

老家爸妈快60岁了,最近打电话,他们说感觉腿脚没以前利索了,前几天老爸弯腰搬东西的时候,一个没站稳,直接摔倒在了地上,好在是个平地,没出什么大事。

相信不少中老年人也同样有这样的困惑,随着年龄增长,双腿明显没以前有劲了,有时候走路走久了还会出现膝盖疼痛的现象。

而且还很容易跌倒,主要原因是老年人因机体老化各项能力也会随之下降,比如活动及平衡能力、肌肉力量、感觉能力、视觉受损等等,都会增加摔倒的风险。


其实这种情况在我国老年人身上是常见的现象,根据数据显示,摔倒或跌倒死亡已经成为65岁以上老年人因伤害致死的第一位原因,即便没有导致死亡,跌倒还可能会导致骨折甚至是残疾。

老年人为什么容易摔倒和跌倒?

引起老年人跌倒的原因包括生理性、病理性以及其他因素,生理性因素其实说白了就是因年龄增长,肌肉萎缩,骨骼肌灵活性减退,移动能力下降,易出现步态不稳,下肢乏力,再加上老年人视力、听力、行动能力都在逐渐下降,增加了摔倒的概率。

对于生理性的因素,我们别无他法,只能老年人及其家属平日多加注意,在走路、活动的时候都要小心谨慎,尽量避免做危险动作,特别是天冷路滑的时候,更要减少出行。

下面再说说导致老年人容易摔倒的病理性的因素,包括神经系统疾病、心血管疾病、泌尿系统疾病等。

如帕金森病,该病属于神经系统变性疾病,易影响患者控制行走、保持平衡的大脑区域,使患者难以完成正常的姿势调整反射,突发情况或遇到障碍物时无法及时调整身体的平衡功能,所以走路时容易摔跤。



老年人如何防跌倒?这3个时刻最好坐着

种种因素导致老年人更容易发生跌倒,建议老年人养成3个时刻“坐着”的习惯,降低跌倒的可能性。

1、换衣服时要坐着。老年人随着机体老化,前庭功能下降、肌肉松弛、关节退化僵硬、感觉能力下降等,都会导致在进行穿脱等动作时,肢体无法有效配合,如果是站着的姿势就很容易发生跌倒。

建议:在衣柜鞋柜前放好一把固定的椅子,需要稳定性好,穿衣穿鞋等动作可以坐着完成,如果是需要站起来换衣服,最好将双腿重心转移腰部及躯干,以免失去平衡。


2、如厕时要坐着。随着年龄增长,肠道蠕动变慢,再加上很多老人都患有高血压、糖尿病等慢性病,多有便秘情况,用力排便时,可能会导致腹内压增加,引起脑血管痉挛,大脑可能出现短暂性供血不足,从而出现眼前发黑等症状。

另外,当蹲坑时间太久,突然站立时,易发生一过性的低血压,大脑血流供应不畅,也会出现头晕,增加摔倒的风险。


建议:有老年人的家庭最好准备一个坐便,不但可以减少老年人发生体位性低血压的几率,还能减少体力消耗,降低跌倒的概率。此外,对于家中易滑倒的地面,比如厕所地板、厨房地板,可以做成防滑地面,穿防滑鞋,床沿安装护栏等。


3、洗澡时要坐着。洗澡大多在密闭的空间内,再加上热水的刺激,皮肤表面血管扩张,大脑处于缺血缺氧状态,极容易出现头晕,再加上湿滑的地板,很容易发生跌倒。

建议:老人洗澡的时候可以准备一把稳固性较好的小凳子,坐着洗澡,同时控制洗澡的水温及时间,水温尽量与人体体温接近,洗澡时间不超过半小时,以免加重大脑缺血缺氧的情况,增加跌倒风险。

对于60岁以上的老年人,建议每年应进行1次跌倒风险评估,对于高风险的老年人,如有跌倒史、患有帕金森病、卒中、心脏病、痴呆、严重的骨关节病、视力障碍等疾病的老年人,需要每半年评估1次。

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