世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！“秘诀”值得我们去学习

养生长寿，这四个字可以说是自然界所有生命都在持之以恒追求的目标，尤其是随着物质生活条件的提升，现代人越发重视起自身的健康保护，对养生也越发重视。

刚刚年过六十的张大爷最近就迷上了各种养生方法，这天李大爷突然想到自己找养生方法都只是在生活周围，范围太局限性了，因此一时起劲的张大爷上网搜索了各国的平均寿命对比，想要从中学到点什么东西。

但是这一搜却让李大爷大跌眼镜，全球平均寿命最高的国家竟然是日本！根据《世界卫生统计》显示，日本平均寿命预期达84.2岁，其中男性平均寿命81.1岁，女性平均寿命87.1岁！

这让张大爷有些纳闷，借用相声中的一句话，“日本是一个滋溜溜国家，跳舞都伸不开手”，其国民怎么会如此长寿呢？

作为全球最不爱运动的国家之一，日本人健康长寿究竟有何奥秘？

其实上面相声中的一句话虽然是玩笑，但是也确实说出了日本人存在的一个问题，不爱运动。要知道运动是我们生活中公认的健康方式，一个不运动的人在我们潜意识里就会打入不健康行列。

但是日本这个国家居民却有些奇怪，根据《柳叶刀-全球健康》中的调查，日本在全球最不爱运动国家中位列第11名，全国只有40%的居民会自主进行体育锻炼，而相比之下我国可谓是运动劳模，全国有85.9%的居民都会自主进行体育运动。

但是日本人的平均寿命却要明显比我国居民高，日本统计在内的百岁老人更是达到了八万多人，那么这其中究竟有什么原因呢？

首先是生活方式不同，相对比中国近些年发展日趋月异，国民生活生活节奏逐年增加，日本居民的生活节奏要慢的多，这也就意味着日本人有着更多的时间来养生。

这种养生不像我们想象中的整体系统，而是融入到了生活中的一些小细节中。比如大多数日本人都会有的一个习惯——睡午觉。

睡午觉虽然听上去很简单，但是在生活节奏快速的我国，很多上班族实际上是没有时间睡午觉或者无法规律性的睡午觉的。

而日本人则相对有一个标准的午睡时间，且时间大多严格按照科学控制，每次在30-40分钟左右。这让日本人在工作后能够充分休养精神，缓解疲劳，放松神经系统、改善血液循环。

其次是日本有着泡温泉的习惯，众所周知日本是一个岛国位于两块大陆交界处，独特的地理环境造就了日本有着大大小小众多活火山，而相对应的天然温泉众多。

而相对应的日本人也就养成了泡温泉的习惯。到了现代社会日本人更是将温泉文化发扬光大，不仅有天然温泉，还有各式各样的人造温泉。

人体在泡温泉时，全身血管会得到舒张，血流量增加，毛细血管扩张与组织交换加快，代谢废物更容易排出体外。再加上温泉中自带的矿质元素以及人造温泉中加入的各种药物，更是让此行为成为养生延寿的好方法。

此外日本人的长寿还与其心态有关，调查显示，日本人的心态普遍比较平和，不会有太大的情绪波动，很少能够看到激烈的争吵。这种宁静的心理状态也同样是其长寿的关键。

当然以上这些因素并不是说运动不重要，运动在生命健康中的作用毋庸置疑，但是为什么日本人却抛弃了这一点呢？

其实并不是日本人抛弃了这一点，事实上日本早在2008年就推行了《全国国民瘦腰计划》，并且还将其写进相关法律，对相关企业和员工有详细的要求。

据统计显示，虽然日本人均运动量不大，但是其肥胖率在世界上却一直处于低水平状态，而之所以有此情况出现，除了日本政府的政策介入外，还与日本人独特的饮食文化有关。

长寿的饮食秘诀，走进日本人的餐桌，那些食物对养生有好处。

谈及饮食，我国可谓是美食大国，八大菜系各有特色在世界上都享有美誉。而相比之下日本饮食似乎并不像我国这么丰富多样，那么到底是什么原因让日本饮食成为延寿的养生餐呢？

首先日本的用餐文化和饮食习惯是重要的一点。在日本的餐桌上，大家会发现一个比较有趣的现象，那就是日本人餐桌上很少有大盆大碗，大多数都是一些小碟子和小巧的碗，这就导致日本人在进食时很少会吃到十分饱，大多数在吃到七分饱和八分饱时就停止进食了。

据统计显示，日本人每天平均摄入热量只有2719卡，这是日本肥胖率保持低水平的重要原因，而饮食引起的心血管疾病是作为目前严重危险人类生命安全健康的重要因素，日本这种饮食习惯使日本人心血管系统患病率大幅下降，也是人本长寿的主要原因之一。

而除了吃的少，日本人饮食中食材的选择也是其长寿的重要原因，在日本饮食中鸡鸭猪肉相比中国要要少的多，相反而作为一个岛国，你几乎可以在每一餐上看到鱼肉的身影。

像三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等都是日本人餐桌上常见的食物，对于鱼肉的做法更是丰富多样。而鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质同样是心血管系统的“保护神”。

不饱和脂肪酸的摄入可以有效改善血液组成，降低血液内胆固醇和低质量脂肪的含量，改善血液循环，降低心血管疾病的发生概率。

而除了鱼肉你还可以在餐桌上见到海带、裙带菜等海产品，这些海产品中都含有大量的矿物元素以及还原性物质，这些营养物质在进入人体后可以有效清除体内自由基以及活性氧等对人体有害的物质，从而维持身体健康，减缓衰老。

并且这些食物在日本餐桌上往往成群出现，日本饮食小碟小碗的特点使得其在一餐中有着多种食材，而日本政府也很鼓励这种行为，早在1985年日本就颁布了《为了健康的饮食生活指南》，其中就建议居民每天摄入食材保持在30种以上。

这种饮食习惯使日本人可以全面均衡的摄入各种营养物质，也自然促使日本国民人均健康水平更高，长寿也就不足为奇。而对于日本人的这种饮食文化，我们在生活中可以取其精华、去其糟粕，来帮助自身健康生活。

“想长寿，带点病”有什么说法，为何小病反而能让人长寿？

说完了饮食方面，日本人还有一个特点，那就是医疗体检次数比较多，这同样是日本人长寿的原因之一。而关于日常体检，在生活中还有一个奇怪的现象，那就是很多看上去病怏怏的老人却最终长寿，而很多精壮的人却突发疾病，因此在我国还广为流传一句话“想长寿、带点病”。

那么出现这种情况是什么原因呢？据专家解释说，这种情况的发生并不是什么奇怪的事情，首先身体患有慢性病或者总是生一些小病的人，其体内的免疫系统活性要相对较高，体内免疫细胞更新较快，淋巴细胞和抗体物质储存相对充足。

而且免疫系统作为最好的医生，其本身就可以对人体内部起到检查作用，能够将一些病变扼杀在摇篮中，因此这类人群往往不容易发生癌症等重大疾病。

此外身体条件不好的人在生活中也会更加注重自身身体的调养，对于各种可能损害机体健康的行为都会避而远之，因此由外界环境诱发的急性疾病发作概率也要小伤很多。

并且这类人群为了检测病情发展，通常都会有定期体检，在这个过程中一旦机体发生什么不好的病变都能及时发现、及时治疗，对重大疾病能够做到提前预防和治疗，也正因如此才会出现生活中看上去病怏怏的反而长寿的反常现象。

当然这并不是说建议我们得点小病，毕竟生了病对机体肯定是有所损伤的，只是要想达到健康长寿我们可以像这类人群学习，在生活中更注重自身免疫力的建设，养成定期体检的好习惯，来保证自身健康没有隐患。

最后还是好给大家强调一下，日本人虽然通过饮食等行为弥补了不运动带来的缺陷，但是这并不意味着运动不重要，要想健康长寿我们一定要健康运动两手抓。