冬季暖身很重要！推荐适合冬天吃的6种食物！

又到了一年中最寒冷的季节，很多人都害怕过冬，一到冬天就手脚冰冷，想一直窝在暖暖的被窝里。

想要抵抗冬季的寒冷可以多吃些温性食物， 推荐给您适合冬天吃的6种食物。

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这6种食物适合冬天吃

1、羊肉

营养价值： 羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。

温馨提示：中医认为，羊肉能补血之虚，有“人参补气，羊肉补形”之称，适合畏寒怕冷、形体瘦弱以及年老体衰者冬令进补；不过，发热病人、患有眼部疾病、腹泻和体内有积热的人就最好不要食用，以免加重病情。

2、韭菜

营养价值： 韭菜有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2——2.8克，脂肪0.2——0.5克，碳水化合物2.4——6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。

温馨提示：中医认为，韭菜为温暖腹脏的食品，适于寒性怕冷、肾阳虚弱者；妇女月经迟来及产后腹部虚寒者，可以适当补充；不过，有扁桃腺炎、鼻蓄脓和中耳炎的人不应吃韭菜。

3、坚果

营养价值： 坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外，它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季进补多吃坚果很有好处。

温馨提示： 吃坚果要适量，且因人而异。经常上火、患有腹泻或痰热咳嗽者，尽量避免食用。

4、大枣

营养价值： 民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。

温馨提示： 中医认为，大枣为补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的良品。不过，痰浊偏盛，腹部胀满，舌苔厚腻，肥胖病者忌多食常食。

5、海参

营养价值： 有“海中人参”之称，每100克海参中蛋白质高达50克，并含丰富的镁、铁、锌等微量元素，对体内热量代谢有重要作用。不仅可以“暖身”，还是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。

贴心提示： 海参作用温和，极易消化吸收，可作为儿童，妇女、老年人日常养生保健食用。适于肾虚、精血亏虚体质者，痰多，便溏者切勿多食。

6、枸杞

营养价值： 枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右，糖为40%左右，剩下的30%左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。

温馨提示： 嚼枸杞时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天可以吃30克左右。

4招暖身

帮助提升免疫力

一、适当多吃温热性食物

在饮食中适当多摄取可以补益身体的温性食物，例如：牛羊肉、黄鳝、河虾、板栗、核桃、李子、扁豆、香菜、胡萝卜、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、荔枝、桃子、大枣、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，在中医角度来讲，是可以提高体质的。同时应注意少吃生冷、黏腻、寒性的食物，比如糯米、冷饮、鸭肉、河蟹等。

二、让身体动起来

生活中多给自己创造活动的机会，无论是在工作或是居家休息时，建议尽量站起来多走动，比如定时起来接杯水、泡杯咖啡或香茶，亦或是定时去个洗手间，或是定时做套健身操，尽量多的给自己创造起身活动的机会。

简便运动方式就是快走，它有助于让身体保持活力，除了可以强化心肺功能之外，也可以增强肌力，以保持体内的能量供给，让体温达到上升的效果；特别是锻炼以下半身为主的肌肉群，更能有效提升基础代谢与身体温度。

三、注意头颈保暖

头部、颈部是许多血管、淋巴、神经组织等重要器官分布的地方，所以，日常应注意保暖，以抵御寒冷入侵。在寒冷风大的地方一定要保暖头颈部，戴好围巾、帽子，进出温差大的地方时，要注意提前穿戴好保暖衣物。

四、睡前泡泡脚

脚可以视作人体的第二心脏，人体的许多穴位和脏器反射区都集中在脚部，对于维持身体的血液循环和代谢起着重要的作用。脚温暖了，下肢的血液回流才顺畅，血液畅通，人体的免疫力才好、疲惫感才少。

建议每次泡脚的水温选择在38~40度左右，以您的体感觉得温暖而不是太烫为准；泡15-20分钟为宜，不要泡得时间过长，以免适得其反。

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