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午睡可能影响寿命!医生劝告:50岁以后,午睡“三不要”得牢记

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“不都说午觉越睡,活越久吗?”

老陈即便退休后,依旧保持着午睡的习惯,偶尔还会有一觉到下午3点多的情况。

然而,有一次,老陈一醒来整个人晕乎乎的,头痛欲裂,缓了好一会才清醒一些。

一次和朋友闲聊说起这件事,朋友却说白天午睡时间太长反而会影响寿命,甚至会有痴呆的风险

想着自己睡了这么多年,老陈坐不住了,自己这几年岂不是在嚯嚯自己?



一、午睡时间越长,患这几种疾病的风险更高

你有午睡的习惯吗?据调查我国有87.56%的人会有午睡的习惯。但也有很多人反馈中午睡一觉醒来,又累又懵,睡了比不睡还难受。有研究表示,午睡也是有讲究的,睡的时间不是越长越好,这是怎么回事?

通过分析31万受试者的午睡情况数据,中国广州医科大学附属第一医院的潘哲博士表示,和不午睡的人相比,午睡时间超过1小时,导致的死亡风险会增加30%;


图源自网络

无独有偶,加利福尼亚大学曾通过随访1065名老年人午睡数据发现,午睡时间长短与阿尔茨海默症患病率有关系,午睡超过1小时的人得病风险增加了40%左右;同时又会因为患病导致午睡时间延长形成“恶性循环”。


图源自网络

此外,国内多项研究表示,午睡超过30分钟,会提高脂肪肝风险。爱尔兰国立大学发表在医学期刊上的一项研究发现,午睡时长超过1小时比不午睡的人卒中风险提升1.88倍......还有很多研究发现,午睡时间太长会对身体造成伤害。

虽然午睡太长时间会影响健康,但也不是说不建议大家午睡了,只是说午睡也要讲究合适的时间,可能有人会问,那午睡多长时间比较合适呢?

其实这个问题还真不好回答,因为每个人身体情况不一样,所以适合的午睡时间也是因人而异,但总的来说,一般30(+10)分钟以内恢复精力的效果是最好的。



二、经常午睡的人,能收获什么益处?

午觉睡得好,身体获益更不少。有研究表示经常午睡的人和从不午睡的人,长期下来身体健康也有很大的区别。

1、消除乏困

根据现有医学研究表示,午睡超过10分钟对改善疲惫有很好的效果,还能提高午后精力,应对各种复杂性工作需要。

2、提高记忆力

适当午睡还可以提升记忆力,将碎片化的记忆和学习到的知识和技能等短期记忆进行系统强化,深化记忆。

3、降低心血管疾病风险

权威期刊《心脏》杂志发表的有关研究也表示,有午休习惯的人相较于从不午睡的,心脑血管病发生风险降低了48%

4、脑容量衰老减缓

一项针对午睡和大脑衰老关系的研究,发现习惯午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm3,相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年



虽然午睡带给人们的好处有很多,但不代表人人都适合午睡,特别是有这些情况的人不建议午睡:

一是失眠人群,午睡后晚上睡眠动力不足会加重失眠程度;

二是65岁以上体重超标人群,因为午睡血液黏稠度更高,心脑血管疾病发病风险高;

三是血压偏低的人群,午睡会造成体内血压相对降低,影响呼吸系统;

四是血液循环系统不好的人群,午睡后大脑的血压会降低,如果无法及时循环供血,会导致大脑供氧量减少加重头晕。



三、50岁以后,牢记午睡“三不要”

怎么睡好午觉?医生再次提醒午睡切记“3个不要”,特别是中老年人更要注意。

1、睡前不要吃太饱

午饭后为了提供消化所需能量,大量血液会涌向胃部,这个时候睡觉,轻则消化不良,严重可致肠胃疾病

2、不要趴着睡

趴着睡很容易引起脑部缺血,长期下来还会诱发脊柱变形、腰肌劳损等。而且这个姿势还会压迫眼球、胸部,导致呼吸、血液循环和神经传导不畅

3、不要起身太猛

中老年人身体机能相对较弱,起身太猛容易出现眼前一黑的情况。如果血管弹性较弱,可能会冲击到血压,会突然晕眩



总之,除了中老年人午睡习惯要注意外,这“三个不要”也适用于所有人,高质量的午才睡能给我们的身体提供充足的活力哦。

参考资料:
[1]《午睡千万别超过这个时长,当心越睡越累!这几类人不建议午睡→》.科普中国.2022-11-22.
[2]《午睡好处多,但并非时间越长越好》.新华网.2020-10-23.
[3]《午睡过久死亡风险增30%!科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04.

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