上海
冬天到了，天气变冷了，终于为自己赖在床上找到借口，食欲也不断变好，可是体重也变了不少吧！可冬天该怎么运动？
对于冬天而言，冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，可以避免减少心血管疾病的发生率，减少呼吸道疾病的发生率，人体也不会因为运动流汗后与外界的温差造成难以调适。而且室内运动可以不受天气状态影响，固定开展，室内的空气清新程度也比较高，可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。
01.
冬季健身的好处
燃烧脂肪
温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。
预防感冒
研究发现，出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。在寒冷天气下定期进行运动，可以增强你的免疫系统。
增加耐力
科学家们的研究发现，定期进行低温运动后，你的最大摄氧量（VO2 Max）可以提高34%，跑步速度可以提高29%，耐力和体力提升得更快。
消除冬季抑郁
冬季大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，让心情更容易抑郁。但是研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。
02.
适合冬季的运动
卷腹
卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。
运动者可以在瑜伽垫上仰卧，屈膝，脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。
初学者可以一次做2到3组，每组30到50次，等到熟悉之后，每组100次。
BURPEES
被称作减脂之王的动作，也是最有效的减脂动作。它的动作和立卧撑非常的相似。占地小，不需要借助工具，是十分适合在家进行的减脂运动
最简单的方式就是蹲下做俯卧撑姿势，然后回归蹲位，然后利用腿部爆发力向上跳起来。它可以使你的全身肌肉都得到锻炼，而且可以消耗非常多的热量。
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，也是公认的训练核心肌群的有效方法。无需任何工具，在家也能做。
平趴在瑜伽垫上，双手90度小臂着地，双脚脚尖着地，仅靠脚尖和小臂支撑身体抬起，身体保持水平不动。虽然平板支撑的动作看起来非常简单，但实际上对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
瑜伽
瑜伽只需要一张瑜伽垫便能开始进行锻炼，是一项可以训练身体的柔软度和肌力的延展的运动。网上教学视频十分多。
不过，在进行瑜伽锻炼时，千万不要一开始就进行高难度动作，也不需要每一个动作都完全复刻，根据身体当前的柔韧性循序渐进就可以了。
游泳
虽然冬天恒温泳池开得少，但是人更少，热爱游泳的小伙伴，冬天在泳池可以畅游！冬天气温低，关节相对脆弱，下水前的热身，变得越发重要起来，所以必须增加热身的时间和强度，多做拉肩，振臂等伸展运动，做到身体发热就最好了。
冬季运动好处多多，但一定要切忌，冬天关节僵硬，一定要做好热身，及时补水，在家运动时也别忘了开窗通风，保持空气流通！
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