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多久不抽烟才算戒烟成功?熬过2个阶段的人,身体会有喜人变化

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咳咳咳,都得肺癌了,你还敢抽烟!谈及自己的丈夫,杨大姐的气就不打一处来。

原来,丈夫在一年前确诊为肺癌,万幸的是,因为发现的早,通过手术及时切除了肿瘤,一年的时间里,丈夫就没有再碰烟,杨大姐还认为肯定是戒烟成功了,哪想到突然有一天,杨大姐发现丈夫竟然又开始吸烟了。

都说不见棺材不掉泪,可有些人,见了棺材也不一定会掉眼泪。

杨大姐特别想不通,烟真有那么好吸吗?为了吸烟,竟然连命都不要了吗?

杨大姐的丈夫也有自己的苦恼,他说自己从小就生活在一个有烟的环境里,父亲长期吸烟,当着他的面也从不避讳,长大后,自己也染上了烟瘾,17岁开始吸烟,到57岁自己罹患肺癌,整整有40年的吸烟史,在这40年里,自己的烟瘾越来越大,开始的时候每天半包就够了,后来发展到一天要一包,再发展到一天两包,有时候还能一天三包。

罹患肺癌后,虽然自己戒烟一年,但每一天都如坐针毡,感觉没有烟,自己的生活也没有了任何乐趣,甚至生不如死。

一年以后,觉得自己各项指标复查都很正常,所以胆子也变得大起来,一次外出的时候,碰到一个老同事,见面后塞给他一支烟,没忍住接了过来,只吸了几口,感觉太奇妙了,就那一次,以前的戒烟努力算是白费了!

医生说,其实有很多像杨大姐丈夫这样的患者,健康出了问题,戒烟迫在眉睫,他们不想戒烟吗?当然想!毕竟健康是摆在第一位的,可为什么戒烟总是屡戒屡败?甚至有人感慨,戒烟难,难于上青天呢?

主要原因其实是,漫长的吸烟史,早已形成了根深蒂固的烟瘾。

烟瘾会让戒烟者在戒烟与复吸之间,反复折腾。

一方面是吸烟对健康带来的巨大威胁,必须要戒烟;一方面是屡戒屡败,无论是家属,还是戒烟者本人,都痛恨自己没有毅力。错综复杂的戒烟之路,是不是特别痛苦?

常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征,俗称戒烟综合征。

戒烟综合征是导致戒烟者失败最根本的原因。

问题来了,难道戒烟根本就是一件不可能完成的事情吗?

当然不是,毕竟在我们周围,戒烟成功的人是存在的,作为医生,要告诉大家的是,你只有熬过2个阶段,戒烟成功的可能性才最大。

德国吕贝克大学曾进行过一项 《吸烟与大脑多巴胺水平分析实验研究》,这项研究选取了30名长期吸烟者和15名不吸烟者,并对这些参试者大脑进行检测。

研究发现,在研究最初的3个月,实验小组发现有长期烟瘾的人,大脑中分泌多巴胺的能力比不吸烟者低15%~20%。在第3个月后,这些戒烟的人,大脑的多巴胺水平才稳定。

这说明什么?

那就是吸烟会导致大脑多巴胺水平异常,对于戒烟者而言,戒烟的前3个月是最困难的,因为大脑中多巴胺的水平不稳定,这个时期戒烟,最易出现戒烟综合征。

如果戒烟者能挺过前3个月,到了3个月以后,会发现情况要好很多,因为此时大脑的多巴胺水平已经趋于稳定了。

很多人吸烟者认为吸烟的时候身体感觉良好,反而戒烟的时候身体容易出现形形色色的异常,就觉得戒烟对身体造成了伤害。

其实,并非是戒烟对身体造成了伤害,而是你戒烟尚未成功,是戒烟综合症在背后作怪。

如果你真得戒烟成功,你会发现随着时间的推移,身体越来越好。

戒烟4个月以上,你的肺功能就会有明显的改善,你会发现自己不仅咳嗽和气短的症状减轻了,甚至还能吹气球和水下憋气了;戒烟12个月以上,你罹患冠心病和中风的风险会逐渐下降,最后和不吸烟者保持在相同水平。

美国范德比尔特大学医学中心研究人员在《美国国家癌症研究所杂志(Journal of the National Cancer Institute)》上发表的论文显示,戒烟后肺癌的风险相对较快下降,5年后风险下降39%!

戒烟10-15年罹患肺癌的危险性与不吸烟者相近。



最后,想回答一下很多烟民的困惑,究竟怎样做才能更好地戒烟?

1、远离吸烟场所和吸烟的人

如果你有很多烟友,当你决定戒烟的时候,一定要远离他们!

近墨者黑,和吸烟的人经常混在一起,要想戒烟,根本是不可能的事情。

不仅要远离吸烟的人,还要远离吸烟的场所,特别是酒吧、KTV、麻将馆等地方,往往都是吸烟者喜欢聚集的地方,你经常混迹于这些地方,戒烟是很难的。

2、寻找替代方法

烟瘾来的时候,我们需要找到替代方法来转移注意力,有些人会选择嚼口香糖,有些人会选择吃零食,但是要注意的是,如果零食吃得太多,很容易让你变得更胖,遇到过一些戒烟的人,他们说烟瘾来的时候自己会用锻炼的方式缓解烟瘾,既转移了注意力,也锻炼了身体,一举两得!

3、养成健康的生活习惯

吸烟是一种不健康的生活习惯,可是吸烟者往往不只有吸烟这一种坏习惯,比如吸烟的人喜欢熬夜,熬夜会吸更多的烟,在戒烟的过程中,最好养成规律作息的好习惯,同时不用饮酒。

4、心态要摆正

戒烟很困难,只有不到3%的吸烟者能在戒烟后维持一年不吸烟,且吸烟者在戒烟成功之前,平均会尝试6至9次戒烟,复吸很常见。

复吸不代表戒烟彻底失败,就像孩子学走路一样,跌倒了爬起来,爬起来再跌倒,总是在这样反复循环的过程中,戒烟可能才能成功。

所以决定戒烟,心态要摆正。

5、该看医生就看医生

戒烟综合征是一种病,有时候不是仅凭毅力就能对抗它,很多医院都开设了专门的戒烟门诊,对于一些重度香烟依赖者,适当采用一些药物帮助患者戒烟,在医生的指导下进行科学戒烟,戒烟成功率更高。



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