有哪些减肥行为反而导致增肥？

在以瘦为美的时代里，大家对身材的要求越来越高，减肥这件事情已经跟吃饭一样简单了。现在不管是男生还是女生，为了减肥会尝试很多的方法，而方法多不胜数，戒甜食、不吃晚饭、减脂餐等等，可往往成功的例子就只占一半。

每一个人都在为了减肥而不断的努力着，由于每个人的体质有所不同，有的人饿着饿着就瘦了，有的人不管怎么努力体重迟迟没有下跌，另外对于工作繁忙的朋友来说，一般都是没有足够的时间去健身锻炼。

这时应该有很多人就会想通过不吃晚饭的方式来减肥吧，想要减肥，想要变得瘦一些，但总是迈不开腿，不愿意运动，于是采取日常方便的方式—不吃晚饭，觉得晚上饿是在消耗脂肪，认为这样做能够帮助自己快速减肥。

虽然晚上饿是在消耗，但这里消耗的不是你所想的脂肪，而是体内贮存的能量。在晚上的时候，身体因为活动量较小，对于能量的需求不高，尽管因为长时间不进食导致的空腹，能使脂肪酸燃烧供能，但脂肪的分解水平相当低，那点脂肪的消耗不可能对达到减肥目标有任何作用。

可以说不吃晚饭是很傻，也是反弹快的方法，我们的身体是有记忆功能的，当你过度节食的时候，身体会以为是为了节约开支，会自动把你的热量消耗也降低，一但恢复饮食，身体又会迅速调节加速吸收，所以咻的一下反弹了回去。

要知道肉不是一天就长出来的，是慢慢堆积起来的。减肥之所以那么难，还因为很多人走了无数的弯路，看似是自己减肥不够努力，不够自律，其实本质却是减肥的方法根本不可能成功。

减肥积极性一次次受挫，基础dai’xie一次次受损，才终没能瘦下来，像上面说的不吃晚饭外，还有不少行为反而导致增肥，看看哪些是你做过或是正在做以及准备做的，就要赶紧stop了。

一不愿浪费，成剩菜剩饭收割机

不浪费是我们提倡的好习惯，但是每次不顾一切的点太多，又担心浪费而全部吃完，就是很不提倡的举动了。如果这样的饮食习惯成为日常，那胃口只会越变越大，然后越吃越多，接着就是大家知道的结果。

一甜食不离嘴，想吃多少吃多少

有些人虽然嘴上喊着要减肥，但是对于高热量、高卡路里的甜食却没有一丁点的拒绝，吃甜食确实能让心情变好，但甜食吃的太多，可是会转化为脂肪的哦。

一不想走动，过分依赖代步工具

出门坐车，上班坐电梯，在家能坐不站、能躺不坐，这是很多人的生活写照。这样看来根本就没有运动的机会嘛，那怎么瘦的下来呢？所以说，平时能走路就别坐车，能爬楼梯就别坐电梯，能站着就别坐着，随时随地动一动，才能甩掉肥肥。

一把水果代餐当晚餐

不吃晚饭的时候，有时候会饿的难受，但为了减肥却不想吃饭，这时有人就想吃个水果热量小还顶饱......虽然水果富含膳食纤维等，但更是富含果糖，很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。

再提一句，果汁缺少了膳食纤维且果糖浓度高，只易增肥不能减。

一追剧时需吃零食

下班放假在家没事做，追个剧吧，但是感觉哪里怪怪的，对了，没有准备零食。就这样，为了追剧的仪式感和缓解嘴巴的无聊，零食默默地都吃到肚子里，这样的进食习惯可是导致肥胖的根源，能不吃零食还是不吃吧。

一缺乏运动或过量运动

长时间的坐躺是导致肥胖的原因之一，如果摄入很多高能量高蛋白的食物，却又习惯在一个地方待着不动的话，那么增加的是无用的脂肪。因此运动就变得很重要，运动可以将体内的脂肪转化为结实的肌肉，而不是虚胖或者是全身的脂肪。

要注意的是，运动量不能大，太过于激烈或者量大的运动，身体过于疲惫有影响运动表现。

自从上班后，就开始一坐坐一天，下班到家吃饭就成了外卖夜宵，狂炫饮食，腰圆腿粗，小肚腩越来越大，都不敢穿紧身裙了。主要自己也是自制力比较差的人，控制嘴、迈开腿对我来说可太难了，有一颗想减肥的心，好多运动在收藏里吃灰。

顽固体质真的太难了，还好大数据没放弃，发现了这个脂肪克X：

【卡歌左旋RJ】

成分干净却不简单，给脂肪迎面一击，不给脂肪卷土重来的机会，提/脂肪/代谢/减肥简直是洒洒水啦。

集具性价比与实力的一款，如果想瘦的快一些，就搭配一些适合自己的运动，每100g含左旋45g，茶多酚10g搭配日常运动，妥妥的有效掉秤法。已经回G多次啦，平常出门吃烤肉烧烤之类的都会带着它。

你要知道一但你有了运动的心和意志，那你的减肥路就进展很多。如果想通过运动来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间，每日坚持下来不算简单，而且有些人减肥也是没有一个章法，效果自然也就不明显。

可以跟着减肥APP，坚持每天去打卡，这样才能更好的督促自己坚持运动、坚持锻炼、坚持减肥，相信日积月累之后会有非常大的收获。

1、《Keep》

非常多喜欢运动的小伙伴们都在使用这个app，帮助大家规划运动进程，坚持每天运动锻炼才能够让自己的身体倍儿棒。

2、《悦动圈》

能够让大家的运动变得更加有趣，它会对那家运动的数据和记录进行分析，多种运动模式都可以随意选择，只有方法对了才能达到减肥的效果。

3、《薄荷》

帮助大家运动R脂减肥的软件，根据每个人的情况制定了减肥方案和减肥食谱，帮助大家管理建材，在减肥社区当中你还和与他人分享自己的减肥心得。

4、《体重小本》

拿来记录自己每日体重，还可以设置自己的目标体重！每周都会有体重曲线图，可以看到自己变化！

5、《蛋壳跟练》

上面有很多跟练视频，关键是还可以导入B站收藏的健身视频跟练，还能统计训练时间。

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