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想长肌肉,这7个行为要戒掉

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如果你正在努力增长肌肉,那么除了要定制适合自己的健身计划外,还需要保持生活的自律,才能更快练出好身材。健身增肌期间,有一些行为可以做,而有一些行为是你需要避免的。



以下是你需要避开的七个戒掉:

1. 喜吃油炸食物:油炸食物不仅含有大量的热量,而且缺乏营养,容易助长脂肪,对身体和肌肉的增长都没有好处。相反,应该选择健康的碳水化合物,如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等。



2. 爱高糖分食物:蛋糕、巧克力、奶茶、甜甜圈、曲奇等高糖分食物会导致血糖波动,抑制肌肉生长,还会增加体重。相反,应该选择低糖食物,如水果、蔬菜和全麦面包等。

3. 睡眠不足:睡眠不足会加速身体机能老化,不利于肌肉的生长。相反,应该保证每晚有足够的睡眠时间,大约7-9小时。



4. 缺乏蛋白质:蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。如果没有足够的蛋白质,肌肉生长会受到限制。增肌期间,我们应该补充足量蛋白质,选择高蛋白食物,如鱼、鸡肉、牛肉、豆类等。

5. 缺乏碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能源,也是肌肉生长所必需的营养素。如果没有足够的碳水化合物,身体会分解肌肉来获取能量。因此,我们要保证每天的碳水摄入量,选择高碳水化合物的食物,如全麦面包、糙米、燕麦等。



6. 喝太多酒精:酒精不仅会伤害你的身体健康,还会阻碍肌肉生长。想要提升肌肉维度,我们要健康饮食,应该尽量避免饮酒或者限制饮酒量。

7.缺乏耐心和恒心:增长肌肉需要时间和耐心。如果急于求成,可能会失望和放弃。相反,应该保持耐心和恒心,坚持下去,最终会看到成果。



总之,如果你想增长肌肉,你需要避免以上七个行为,并确保你的训练、饮食和睡眠都合理安排。只有这样,你才能获得健康和结实的肌肉。

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