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建议老年人:多吃5种“零食”,饱腹解馋还不升血糖,别心疼钱

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患有糖尿病的人,许多人都会来劝告:日常饮食要讲究,许多食物都是不宜食用的,特别是“零食”要戒掉。因此,大部分的糖尿病患者都会严格控制自己的食量,不能吃太多,也不能吃零食。事实上,糖尿病人不用这么“苦”。

糖尿病病人每天三餐要适度的控制饮食,一般是三餐七成满,少食多餐,在两餐中间可以加入一些小吃,可以防止餐后血糖突然上升,从而达到降低体内血糖的目的。然而,对于糖尿病患者来说,他们应当制定一个合理的饮食规划,选择低脂肪,低糖,低卡路 里,低碳水化合物,同时也含有大量的营养物质。以下五种食物,既能填饱肚子,又能降低血糖,是一种很好的食物。

一、一日一枚蛋

鸡蛋是一种很有营养的食品,富含丰富的蛋白质,易于被身体的消化和吸收,因此被誉为“最佳的营养箱”。每日食用一个蛋,具有健脑益脑、护肝的作用。鸡蛋有很多种做法,如果你不喜欢吃,那就直接生吃,这样才能将其中的营养保存得更好。若在主餐中不能直接进食,则可在加餐期间进食。

二、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质、血红素铁、锌、硒及多种维生素,常食用牛肉具有补脾胃、强筋骨、补气益血的作用。不过,刚生的牛肉,有一种腥气,一般人都不爱吃,而做成酱牛肉,则可以增加香味,增加风味。如果你会做饭,那就自己去买点新鲜的牛肉,然后切片,做成酱汁。不爱做饭的话,可以从市面上买一些成品的酱牛肉小吃,最好是无糖低盐的,作为饭后食用,一次3-4粒即可,等于50 g的新鲜牛肉。

三,要想血管通透健康,每天补充它
由于年纪的不断增长,我们身体的各项器官功能都是在走下坡路,其中最为突出以及需要极其重视的便是血管,血管是人体最重要的器官,几乎分布人体的所有器官和组织,面积最大,分布最广,功能最复杂,同时出现问题也是最危险的,倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式,则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短,这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养,辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白,这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”,每天补充可以防止血管衰老,消除血管壁内长期沉积的垃圾,降低血液黏稠度,减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量,调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高,血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现,降低血管问题发生概率,延缓血管老化,防止意外发生,安度中老年生活,儿女也能少操心,同时生活饮食一定要清淡少量,不可整日大鱼大肉,每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果,补充足够的膳食纤维。

四、果仁

果仁含有大量的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸,对动脉粥样硬化有一定的防治作用。果仁含有很高的卡路里和脂肪,一周60 g即可。建议每日添加坚果,在两餐的三餐中间,可以食用2颗核桃、20颗原味开心果、4颗榛子、16颗花生。

五、苦荞麦曲奇

众所周知,苦荞属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维和复杂的碳水化合物,食用苦荞制作的饼干,可以在很长一段时间内产生饱足感,减轻体内的热量,同时还能减少血糖。另外,苦荞还含有丰富的铁、锌、硒等多种微量元素,由于是不含糖的,所以对于糖尿病人来说,可以通过食用苦荞饼干来增加其所含的营养,从而提高饱腹感,是一种很好的小吃。当然,在确定了各种小吃以后,也要严格地控制每日的卡路里摄入,因此,一定要记住,要把加餐的进食量计入一天的总卡路里之中,因此,在食用了额外的食物以后,要尽量降低这一天的主食的摄入量。另外,糖尿病患者与普通人不同,不能随意进食,要按时定量进食。早上十点可以食用一个鸡蛋或者一杯牛奶,在四点的时候可以食用200 g的水果。

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