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步行达这个速度,糖尿病风险或降低39%,且年轻16岁

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撰文 | 宋文法

糖尿病是一种慢性疾病,影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变,糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国,成年人有超过1.14亿糖尿病患者,占全世界糖尿病患者四分之一。

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。

2023年11月28日,伊朗塞姆南医科大学的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Walking speed and the risk of type 2 diabetes:a systematic review and meta-analysis "的系统综述。

该研究发现,更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关,与休闲散步(<3 km/h)相比,正常步行速度(3-5 km/h)与糖尿病风险降低15%相关,轻快步行(5-6.5 km/h)与糖尿病风险降低24%相关,非常快步行(>6.5 km/h)与糖尿病风险降低39%相关


在这项研究中,研究人员荟萃分析了10项研究,共纳入508121名成年参与者,分析了步行速度与2型糖尿病风险之间的关联。

根据参与者的步行速度,将参与者分为4组:休闲散步(<3 km/h)、正常步速(3-5 km/h)、轻快步行(5-6.5 km/h)、非常快步行(>6.5 km/h)。

在平均8年的随访期间,共记录了18410例2型糖尿病患者。

研究发现,与休闲散步相比,正常步速(3-5 km/h)与参与者患2型糖尿病的风险降低15%相关,相当于每100人中2型糖尿病病例减少0.86例,无论步行时间长短。

与休闲散步相比,轻快步行(5-6.5 km/h)与糖尿病风险降低24%相关,相当于每100人中2型糖尿病病例减少1.38例。

与休闲散步相比,非常快步行(>6.5 km/h)与糖尿病风险降低39%相关,相当于每100人中2型糖尿病病例减少2.24例。


非常快步行速度与糖尿病风险关系

此外,研究人员还分析了步速与糖尿病风险之间的剂量反应关系,步行速度每增加1 km/h,患糖尿病的风险就会降低9%,降低糖尿病风险的最低步速是4 km/h,相当于男性每分钟87步,女性每分钟100步。


步速与糖尿病风险剂量反应关系

对于其中的潜在机制,研究人员表示,首先,步行速度是整体健康的重要指标,也是功能能力的关键指标。

其次,更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关,反过来,这两者都与较低的2型糖尿病风险相关。

第三,步行速度加快会增加运动强度,可以对生理功能产生更大的刺激,改善健康状况。

最后,快走有利于减肥,有助于提高胰岛素敏感性。

值得一提的是,英国莱斯特大学的研究人员在Nature旗下"Communications Biology"期刊上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。

研究表明,步行速度与端粒长度之间存在因果关系,步行速度快的人,端粒更长。一生中走路快的人(>6.4 km/h),中年的时候,生物学年龄年轻16岁


综上,研究表明,无论步行时间长短,更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关,更快的步速还与较长的端粒相关,超过每小时4公里的步行速度,显著降低糖尿病风险。

论文链接:

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2023-107336

https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

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