网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

真正想瘦的该看看

0
分享至

我一向主张的是健康饮食,通过改变饮食结构,杜绝高热量食物,循序渐进,养成健康饮食方式,逐步瘦下来的方式。

看到有些人的评论我笑了,说什么自己就是通过节食减肥的瘦了十几斤,效果很明显,还说不让节食减肥的不是卖药的就是健身的,我就呵呵了。我只能说,知识改变命运。

我从未否认过节食减肥没有效果,是效果很明显,很快速就能瘦,但是对身体的伤害,和反弹后的痛苦,那就自己体会吧。目前全球公认最有效的减肥方式就是生活方式干预。

减肥不是让我们只吃水煮菜,而是要了解食物的本质,在自己本身的饮食框架下做调整。找到你喜欢而且容易做到的生活方式,并长期坚持下去,就是减肥成功。


今天给大家说一下一日三餐都如何吃

早餐吃饱腹感强的,红薯、玉米、全麦面包,可以作为主食,再配一个鸡蛋和一杯全脂牛奶,吃点生菜西红柿,一顿早餐又简单又营养又抗饿。


午餐一定要吃饱,如果你不想下午吃零食导致热量超标的话。主食最好添加粗粮,吃一拳大小,鸡肉、鱼肉、虾肉、扇贝类的白肉,去了皮的瘦肉,这些都可以吃,蔬菜完全不计热量,有条件的就多吃几样蔬菜。


晚餐选择低脂高蛋白。不论在家吃还是出去吃,千万别油炸,蒸煮空气炸锅等方式都可以,主食可以吃荞麦面、土豆、藕片、甚至米饭都可以,牛肉、鸡胸肉、虾仁、鱿鱼,这些都可以选择,蔬菜仍然要多吃。晚餐吃好了,不仅半夜不饿,还能睡得香。


另外还要注意一些生活方式,每天要多喝水,2升水左右,保证足够的睡眠,因为睡眠不足会让皮质醇上升,尤其是女生,特别容易囤积腹部脂肪,不要一味追求体重轻,我们用健康的方式就不会成为不健康的身材,我们要的是体脂率和正常的血压血脂,和一个健康的体魄。

牺牲健康去减肥实在是不可取,我希望每个爱美的小仙女首先要爱自己的身体,然后再变美。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
被阿娇的近照吓到了!她怎么会变成这样子…

被阿娇的近照吓到了!她怎么会变成这样子…

娱乐无烦事
2024-02-19 16:09:01
再反转?梅西本人发声澄清后,霍启刚被要求道歉,胡锡进也是如此

再反转?梅西本人发声澄清后,霍启刚被要求道歉,胡锡进也是如此

阿美的深秋感悟
2024-02-21 11:13:46
解放军女兵达娃卓嘎,军中霸王花,提干保送军校

解放军女兵达娃卓嘎,军中霸王花,提干保送军校

追忆十六年
2024-02-21 16:16:52
欠贷百余万,数百家暴力催收,小哥用行动诠释撸贷如“探囊取物”

欠贷百余万,数百家暴力催收,小哥用行动诠释撸贷如“探囊取物”

IT大脑袋
2024-01-02 07:35:14
江西为什么崩了?

江西为什么崩了?

最爱历史
2024-02-17 14:54:45
AI大厂也艰难!谁在逼迫这家人工智能公司?

AI大厂也艰难!谁在逼迫这家人工智能公司?

星空财富bj
2024-02-20 18:13:47
继“妻荒”后,又一“怪象”出现?为何年轻人对此并不在意

继“妻荒”后,又一“怪象”出现?为何年轻人对此并不在意

芳华说历史
2024-02-18 09:16:38
男技师的自述:只要放得开就能月入10万,背后却有耻辱的回忆

男技师的自述:只要放得开就能月入10万,背后却有耻辱的回忆

程哥历史观
2023-08-18 10:55:42
新发现煤炭42.7亿吨!山东资源勘查优势不断壮大

新发现煤炭42.7亿吨!山东资源勘查优势不断壮大

大众日报
2024-02-21 18:02:05
云南女警花被儿子同学虐待致死,生前哀求:我儿子还在家等我

云南女警花被儿子同学虐待致死,生前哀求:我儿子还在家等我

纸鸢奇谭
2024-02-20 12:38:19
可喜可贺!Sora核心成员13 人,其中有多位华人!能否回国效力?

可喜可贺!Sora核心成员13 人,其中有多位华人!能否回国效力?

杂谈哥闲谈
2024-02-19 23:46:58
翟伟栋卸任市政府秘书长职务

翟伟栋卸任市政府秘书长职务

鲁中晨报
2024-02-20 16:25:14
现在的局面,美国还能忍多久?

现在的局面,美国还能忍多久?

羊2004
2024-02-19 17:01:17
温柔体贴入微类型美女(91)

温柔体贴入微类型美女(91)

娱乐圈酸柠檬
2024-02-21 03:18:06
有希望进入NBA!最新选秀排名预测,杨瀚森被灰熊选中?

有希望进入NBA!最新选秀排名预测,杨瀚森被灰熊选中?

Haviven聊球
2024-02-21 23:44:24
王霜不该去英超女足联赛,露馅了!

王霜不该去英超女足联赛,露馅了!

篮球国度
2024-02-21 20:17:02
我国著名放射肿瘤学专家王小虎教授因病去世

我国著名放射肿瘤学专家王小虎教授因病去世

人民日报健康客户端
2024-02-19 16:29:14
月薪18万,克林斯曼执教中国男足?韩媒报道,德国名帅官宣发声

月薪18万,克林斯曼执教中国男足?韩媒报道,德国名帅官宣发声

东球弟
2024-02-21 15:14:37
“行动已全部完成,俄军已完全控制了该市”,一天内,上报普京三次!泽连斯基抱怨西方军援不力

“行动已全部完成,俄军已完全控制了该市”,一天内,上报普京三次!泽连斯基抱怨西方军援不力

每日经济新闻
2024-02-18 23:49:16
赵立坚同志

赵立坚同志

冒泡泡的鱼儿
2024-02-19 19:03:03
2024-02-22 00:32:49
轻生活倡导者
轻生活倡导者
简单
60文章数 3关注度
往期回顾 全部

体育要闻

今年的MVP有点难选 东契奇后来居上?

头条要闻

海南老人举报二级警长妹夫拥有巨额不明财产 警方回应

头条要闻

海南老人举报二级警长妹夫拥有巨额不明财产 警方回应

娱乐要闻

金晨否认是胡夏暗恋对象,胡夏人设崩塌

财经要闻

IPO倒查十年 一年来近300家主动撤退

科技要闻

直击高合盐城工厂,比亚迪理想等面试挖人

汽车要闻

预售12.98万起 奇瑞iCAR 03能文能武

态度原创

家居
本地
手机
时尚
公开课

家居要闻

向美而行,体悟与空间的共鸣

本地新闻

云游中国|天山脚下,在佛国龟兹找回遗失的灵魂

手机要闻

首发+直屏!一加Ace3V再次被确认,红米手机还能扛住吗?

今年春夏最好看的5双鞋,与流行无关!

公开课

何为人生第一等事?

无障碍浏览 进入关怀版