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跑步8年,总结出6条,让跑步更健康更舒服的经验

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不知不觉,我已经跑了快八年了,跑了一万七千公里。这八年来,我经历了不少的坎坷,我认为最舒适、最健康的跑步方式就是这样的。

  1. 无伤奔跑


从2016年开始,我开始跑步。我从专业人士那里听说过,跑步的好处很多,所以我毫不犹豫地去做了。头两年,我只是盲目地奔跑,让自己的速度变得更快。最严重的一次是跟腱撕裂,休养了大半年。2018-2019年,我对跑步很感兴趣,被一些大神骗了。大神说:“每一次伤好了,我的表现就会更好。”他的成绩提高了,但是他变得更黑、更瘦、更老了。直到后来,他才意识到跑步对身体没有任何伤害。所以他降低了运动量,放缓了脚步。这些年来,他从未受过伤,跑起来很轻松。

2. 有规律地跑


对于那些坚持跑步的人来说,他们都有一种疯狂的心态:一种是巴不得天天跑,一次跑十公里;等有了足够的时间再跑一半甚至更久。疯狂的人往往会在奔跑中过度奔跑,追求速度。而这种情况下大部分人都会在奔跑中受伤。而在奔跑中他们需要一个星期到一个月的时间来恢复伤势。与“热情期”相对应的就是“厌倦”。过度的奔跑会让人产生厌倦从而走向另外一个极端——对跑步失去了兴趣停止了奔跑。如果你不喜欢或者讨厌跑步那么你需要一个更好的计划:定期跑步。一周之内我会跑四次不多不少俗话说过犹不及跑步也是如此。

3. 以慢跑为主


很多人在最初的三年里都会关注自己的每一次奔跑并且在这三年里他们的速度会越来越快打破自己的记录。跑得越久就越没有进步的余地而跑得越久就越能体会到跑步的本质——跑步对身体更有好处。如果总是无氧快速跑不但很容易受伤而且看起来又老又累与跑步的初衷背道而驰。如今走马拉松的人越来越多逐渐认识到以慢跑为主要目的的舒适以小运动量为宜以小运动量为宜。

平时也要多关注自身的关节健康


随着年龄的增长,很多中老年人的腿脚多多少少都会出现一些问题,这是因为骨骼中的营养在随着年龄逐渐流失。而在大部分人的认知中,骨骼问题多半就是缺钙,所以总是盲目补钙,但结果往往总是不尽人意,因为人对营养物质的吸收是很少的。而且一般的钙质人体并不能让人体吸收很多。骨质中的软骨素才是确保人体吸收钙质的关键物质,更是软骨中的“关键先生”。若想更佳的补充效果,可以直接补充固宜节肽,其中包含优质钙源外,还有软骨素,和维他命B1,B2,与维他命D等高质营养成分,辅助加强骨质量,降低骨骼关节相关问题的发生,减少骨骼营养流失,让骨骼关节更加灵活,出门散步,跑步也不再有顾虑,人也越来越开朗阳光,除此之外,日常生活中的饮食与起居也要关注起来,身体上的改变是需要时间日积月累改变的。

4. 喜欢一个人跑


刚开始跑步的时候不少人都喜欢和其他的人一起跑一起训练但随着时间的推移他们才发现跑步本身就是一种锻炼一群人一起跑虽然很好玩但更多的时候每个人都有自己的爱好每个人的空闲时间都不一样想要找到志同道合的人几乎是不可能的事情。与其想着凑合着过日子还不如独自享受寂寞。每一个跑者都要学会一个人奔跑每一个坚持到最后的人都是一个人在奔跑如果有一个好的搭档那就再好不过了。

5. 在自己的步伐或心跳范围内跑步跑步这项运动,无需与他人竞争。


有些人天生具备优秀的奔跑能力,速度迅捷,与之相比,普通人难以望其项背。此外,个体的心率差异也会影响跑步表现。在相同距离下,正常人的心率可能达到150次/分钟,而某些人的心率仅为120次/分钟。然而,无论心率如何,都无法与心率较低的人相提并论。因此,接受自己的生理特点,以最舒适的速度进行跑步训练是至关重要的。大部分时间内,应控制心率在合理范围内,若身体状况良好,可适度提高速度和心率。

为了提高跑步效果、降低受伤风险,除了保持跑休结合、规律训练外,还可在跑步间隔期进行力量训练。这有助于增强双腿、腰腹肌肉力量,全面提升身体机能。这不仅能够提升你的跑步表现,还能有效预防运动损伤。跑步作为一种有益于身心健康的运动方式,值得长期坚持。若你的目标是追求健康舒适的跑步体验,以上六点建议将助你实现目标。

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